只要成功戒除冰淇淋、餅乾、甜甜圈，改吃麥片；拒喝可樂及市售飲料，改喝果汁，那我的身體狀況就會徹底改善，再也不用擔心健康和過重的問題了...........是嗎？
打算朝健康人生邁進的你，除運動外，也替自己排定了飲食計畫，雙管齊下希望能更快達成目標。但你不知道的是，許多食物雖然健康，卻含有大量糖分，因此在選購與食用時都應多加注意，以免得不償失。
ecosalon網站替大家整理出以下10種大眾普遍認同「健康」卻潛藏大量糖分的食品，小心囉！
1. 牛奶
每天早晨咕嚕咕嚕一飲而盡大杯牛奶時，喝下的絕對不只鈣質和維生素D。一盒227公克的原味鮮乳至少就藏了3茶匙 (15克) 的糖，遑論其他口味如巧克力、草莓，若把這25至30克的糖都吃進去，那跟喝一罐可樂差不多。
脫脂牛奶的情況稍微好一點，但購買時仍需避免調味乳，並仔細比較各品牌的差異。
2. 穀片
琳琅滿目的穀片並排在架上，去除掉那些五顏六色吸引孩童的產品，其他標榜全燕麥、小麥與亞麻片的同樣含有蜂蜜、紅糖、冰糖、高果糖玉米糖漿 (high-fructose corn syrup) 等，加起來可能也有將近27%的糖。下次買之前別看到全麥就抓，好好研究一下上頭的標示。
圖片來源：spanginator/flickr
3. 優格
優格滋味濃醇、富含蛋白質與保持腸道細菌平衡的益生菌，但也包括不少飽和脂肪，所以盡量選擇低脂或脫脂的產品。至於糖分的含量，同廠牌原味一份約7克，但其他水果口味的則為兩倍，約18至20克，有某些品牌甚至高達35克，幾乎等於吃一份冰淇淋。
4. 燕麥捲 (Granola)
現在"granola"這個字被用來形容一個人樸實、有健康意識，但這其中怕有些誤會，因為燕麥混合堅果、水果乾加上砂糖或是蜂蜜調味，就製造出了一個比汽水更甜、比薯條更肥的產品。一樣，選購時一定要看仔細，不然就考慮自己製作囉。
5. 新鮮果汁
新鮮現榨的柳丁、蘋果、鳳梨...等果汁，聽起來真的很健康，但你以為只要不另外加糖就安全無虞了嗎？錯！這些水果裡本來就充滿糖份。一杯約340克的蘋果汁竟含10茶匙 (50克) 的糖，而同份量的柳橙汁則有8茶匙 (40克)。葡萄汁更強，遠勝可樂，一杯糖量約15茶匙，接近70克。
但我們都知道，商店裡賣的果汁極少為100%原汁，也就是說，這些產品都另外添加了糖。例如一杯227克的蔓越莓雞尾酒，含33克的糖；蔓越葡萄果汁僅含25%原汁，卻含糖38克。
另外，如果是直接買水果乾當零食吃，雖然可以獲得維生素與礦物質補給，但仍攝取相當的糖份，不得不當心。
6. 能量棒
你正在馬拉松中途，感覺體力正逐漸消逝，於是便拿出能量棒狂嗑，補充流失的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以求後半段能發揮最大實力。不過，雖然能量棒可以幫助你維持體力，但裡面大量的糖份仍需計算至每天攝取量。一般市售能量棒的含糖量大約在11至24克不等。
7. 麥片粥
在台灣，大部份人都是買即時充泡的麥片回家泡，為了「香濃美味」，裡頭會添加許多水果乾、堅果、奶精、糊精，當然還有糖。看到這裡你就應該明瞭，雖然穀物和堅果營養價值高，但市售的便宜產品內含多少純原料？只能利用人工的方式加強好吃程度，但要說「健康」還遠得很。
圖片來源：DaveFayram/flickr
8. 奶昔
所以看了上面幾點，我們知道牛奶、新鮮水果的糖份都多得嚇人，那把它們混在一起的奶昔會有多少熱量和糖呢？速食店賣的一杯普通的草莓香蕉口味奶昔大約含49克糖，同口味大杯454克的則含69克。自製的話也許能減少部份糖，但仍有限。
圖片來源：supersum/flickr
9. 番茄義大利麵醬
番茄本身並沒有多少熱量，但為什麼把它攪成泥裝在罐子裡就突然激增成一份超過100卡路里？原因在於市售的醬料多半加了6茶匙 (30克) 以上的糖，再配上其他蔬菜的油。如果你不是自己煮醬，而是買外面的瓶裝醬料回來調配，這個加一點那個加一點，就會不小心攝取過量的糖份而不自知。
圖片來源：pdstahl/flickr
10. 米餅
因為大眾健康飲食的意識提升，長期被視作終極減肥食品的米餅，被廠商相中，開始生產眾多不同口味，例如：焦糖、酸奶油配洋蔥...等，逐漸變成點心而非單純的健康食品。一小片大概就有8克的糖量。
圖片來源：Arria Belli/flickr
資料來源：ecosalon
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