[台灣跑透透] 2012富邦台北馬拉松21K
首圖故事:二度挑戰半馬‧成功完賽
昨天 (12/16) 再度挑戰半馬成功!超~~~開心,雖然成績只比半年前首場半馬 (新北市國際奧林匹克路跑賽) 快六分鐘,但我的身體狀態比上次感覺好太多啦!(我一度以為自己如期望地跑進兩個半小時耶!噗~~看來還有很大的進步空間!!不過此次萬人路跑,一路上都是人,想衝快些也是不容易啊!)
昨天一路和蔡哥一起跑~有同伴就是有差:可以激勵自己,不輕易放棄 (停下腳步)!
過了15K之後,腳踝和膝蓋有小小的酸痛;不過,撐過去就好了耶!這個體驗是前所未有的!!!撐過去,腿部、膝蓋、腳踝的感覺就像平時練跑或是10K賽時的感覺,緊緊的,但只要跑後適度拉筋舒展肌肉就OK。
上回在15K之後腳踝的酸痛開始襲捲,一路上非得要拉筋才能撐過去。這次,我可以說是微笑跑完全程!腦海中想是不是以前的「加油~加油~運動飲料」,而是「YES!水啦!18K嚕!19K嚕!‧‧‧」
最後3K,還能和蔡哥邊跑邊聊天。而且那時我整個人超嗨的 (發現到自己體能的轉變,甚至一度燃起全馬的慾望。)(有一天我一定要挑戰全馬!!)
*平時固定每週三次有氧、一次瑜珈、一次夜跑,週一至週五不間斷。外加天天快走上下班,菜市場、超市趴趴走,這樣的「體能訓練」還是有差呀
除了體能上的轉變讓我欣喜。這回跑步,我偏愛喝水 (以前渴望冰冰運動飲料),且第一次在比賽中吃香蕉。大概在9K後有點肚子餓的FU,路過水站沒有巧克力。而第一個有香蕉的水站香蕉已被領取完畢,最後是在過折返點後的水站拿到香蕉~和蔡哥一人一半。一手水杯、一手香蕉,邊跑邊吃,自己都笑了!~~~人生中的第一次呀!!我大概只吃了四小口的香蕉就跟它掰掰了。適時的補充能量好重要!且,後來好嗨!(鉀離子充滿全身:D)
跑回終點,我家臭拔背著舒跑在等我啦!現在參加路跑賽我都會自己準備鋁箔包裝舒跑。不用大排長龍,也能立即解渴。250ml包裝可以控制在短時間內不失控補充水分。 (賽後要慢慢持續的補充水份喔!)
我回終點時,大會已經在舉行半馬頒獎典禮啦XDXD 上萬人的比賽,原本擔心退晶片或領取餐盒會大排長龍;結果~會場處處有工作人員,晶片立即換回100元。(好棒的做法,希望其他比賽也能跟進!) 領取餐盒的帳篷有好多個,動線流暢,很快就拿到滿滿食物袋。GOOD
回家後吃了蛋餅、蘿蔔糕、溫清漿 (my comfort food) 才去洗澡。腿部沒有明顯酸痛,不過,有個地方卻不舒服~左腳無名指瘀血了!!!(我也不知道為什麼會發生??!)
跑鞋半年多來陪我出戰;襪子也是平時練跑穿的NIKE運動襪;腳指甲也修剪過。嗯~除去外在因素,又是本身跑姿的問題嗎?!後來google發現,這是跑者的常態傷害耶!有人稱這是『跑者的光榮標記』(這蝦咪?!)
不過有些人的「黑指甲」是不會痛的,我的腳指甲外一圈有些腫脹疼痛。也算是體驗到不同的「運動傷害」。以前因為穿尖頭高跟鞋擠壓到無名趾才會瘀血,最後的下場都是指甲壞死整片剝落,等待新的指甲長出。我想,這次的命運應該也是如此!
另外就是,從上次路跑賽就發生的,運動內衣磨到胸部下緣慘案~><" 上次統一發票盃10K賽兩邊都磨破皮 (約3~5mm),這次是左胸同樣地方再次磨破皮~怪的是,這款伴我多場路跑賽的運動內衣,曾幾何時竟變成「兇手」!!看來是時候添購新的運動內衣啦!
我發現,越投入慢跑的世界,越來越了解自己的身體狀態;也體驗到各式各樣的運動傷害~從傷害中學習,調整體能,重新出發!!
對啦!雖說這次完賽後腳踝沒有很大的酸痛感;洗澡後我還是雙腿泡冰水後貼上酸痛藥布,讓筋骨肌肉放鬆消炎。今天起床,雙腿是自己的!只有大腿緊緊的,不過全身感覺很好!
哈!我出運啦!!
註1:12/18星期二,雙腿沒有任何感覺,我有跑21K嗎?(嘻) 只有瘀青的左腳無名指持續腫脹且越來越紫紅了!
註2:半年前的21K賽後,右腳踝肌腱炎疼痛了幾週後才復原。賽後一週還緊張兮兮去醫院看骨科哩!醫生給我兩個選擇:a. 服用消炎藥 b. 擦外用消炎藥。當然是擦消炎藥,沒事還是別亂服用消炎藥吧!另外醫生囑咐讓雙腳多休息,很痛時可以熱敷,但千萬不要去推拿。
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來看照片說故事嚕~
六點多到會場~富邦cafe棧前拍一張
充氣富邦財神爺是地標~大家都靠它當meeting指定點~噗
起跑點前已滿滿都是人~連啦啦隊都蓄勢待發
不同角度101~老天爺賞了個路跑好天氣~有太陽,但不會太熱。穿大會背心剛剛好。
跑前暖身運動超級重要:好好暖身,身體會回饋體力給你!
今日跑跑成員
菁英選手先出發
前面出發的人跨好大步呀!後面出發的只能一路走~走~走~出拱門~用緩慢速度向前跑~~"
好不容易進入賽道感應區前
滿滿滿
今天用手臂包,左手腕上是運動筆記推的配速手環。我雙面貼膠帶,完賽後好好的在我手腕上。
雖然平常練跑沒有配速觀念,這時間表是用來比對我們一路上的時間。(我印02:30)
出太陽嚕~
果然是台北市一年一次的萬人馬拉松大賽,全程前方滿滿都是人。
9K後還沒有流動廁所,好多人忍不住野外解放啦~ ◎女生就不行啦!
堤頂大道上折返點~好多人開心拍照
看我的笑容~體力很OK呀!最重要的是「腳力」也OK喔!
等蔡哥解放完幫我拍的~噗~
倒數3K~開心開心
要進地下道了~蔡哥吩咐我別衝太快~保留體力
19K處~更開心啦!
倒數1K~看得出來我很興奮
終點就在前方,人好多無法衝刺,且要顧著拍照XDXD
通過終點,對自己表現很滿意!
耶~蔡家兄妹二度連袂闖半馬過關
陽光下藍藍的天,藍藍的大會背心,藍藍的慢跑褲~和我藍藍的完賽浴巾及獎牌,此刻身體感覺無比暢快,和半年前的腳踝痛回終點~差好多!
用汗水換來的
慢跑第三面獎牌 (半馬第二面獎牌)
完賽補給好豐富~餐盒:麵包、吐司、銅鑼燒;橘子、紅豆紫米薏仁粥及運動飲料
自製配速手環
昨晚查到成績:02:39:59
雖然沒有跑進預計的02:30內,但是我的身體狀況讓我很滿意!跑姿有在進步,體力有在強化,怎麼能不繼續跑下去!!我會越跑越遠,一直跑下去的!
富邦台北馬拉松是我今年最後一場賽事。從四月初開始這八個月,我對跑步完全改觀,從討厭~到覺得我可以handle這件事~到喜歡~到愛上~到這件事讓我深感驕傲。
2013年‧‧‧希望挑戰些不同的賽事及路段;也想拉我家臭拔一起加入跑步行列!
凱西~加油呀!
*馬拉松賽事 請看運動筆記*
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