La new足研所先前已介紹過健走與路跑常見的9項足病症，我們可以發現到，除了天生的腳型外，幾乎所有的足病症都跟選錯鞋有關！而且，儘管某些足病症與腳型有絕大關係，我們也可以透過挑選一雙合適的鞋子來避免與改善足病痛呢！因此，這回要帶大家來認識選鞋的小撇步，還有襪子的重要性也不能忽視囉！

圖片來源：La new

選對鞋子很重要嗎？大家都知道站久了腳會痠，走久了腳會疲累，這是因為我們的雙腳承受著體重0.8到1.2倍的壓力。若以體重50公斤為例，你的雙腳負荷重量著40～60公斤，甚至比你整個人都還要重噢！所以我們得透過一些小方法來幫助雙腳減壓，像是泡腳、按摩、抬腿等。最重要的是選對鞋子，建議選擇內含氣墊可增加彈性的鞋款，而多密度的鞋底則可增加吸震力喔！

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關於選鞋，運動筆記先前便介紹過好記又好用的「長寬APP」，五個步驟分別是：長—正確長度、寬—合適鞋楦、 Afternoon—傍晚試鞋、Pronation—跑步步態與Personal experience—個人經驗。

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首先，長度是初步的指標，選擇正確的鞋長才能確保雙腳運動時所需要的空間。試鞋應搭配自己的慣用襪，並先將腳跟頂住鞋跟，確定腳尖處仍有1～1.5公分或一根手指的空間，這樣才是最適合的跑鞋長度。

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然而，選鞋可不能只看腳長喔！鞋楦寬度對於亞洲人是特別重要的指標，La new足研所發現我們的腳較外國人來得寬，所以穿國外鞋款多會覺得卡卡的。穿著合適楦頭讓腳掌及腳趾能完全展開於鞋內，雙腳不感到壓迫，走一天也不會累，也不會因磨擦造成腳掌邊緣起水泡或破皮。此外，可以預防與減緩姆趾外翻的不適症狀，真是好處多多啊！

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除了腳的長寬外，腳型還有更細微之處，你可曾注意過自己腳趾形狀呢？一般而言，我們依腳趾形狀將腳型分為埃及、希臘及羅馬三型，不同腳型適合的鞋型當然也不同囉！埃及型是指大腳趾比其他四趾長，臺灣多數男性屬這此型，適合斜頭鞋；希臘型是指第二根腳趾比其他四趾長，適合穿尖頭鞋；羅馬型則是前四趾長度差不多，腳型似正方型，適合圓頭、方頭鞋。好好觀察一下自己的腳趾形狀，讓腳型來決定鞋型吧！

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步態也是一項重要的選鞋指標，何謂步態呢？基本上，步態就是腳掌從觸地到離地的動作模式，運動時的步態會更明顯，對於雙腳的作用力也會增加。你走路時是否都會特別用力而容易腳痠呢？你走路經常拐到腳或是常常跌倒嗎？這些現象可能都跟你的步態有關喔！

內旋足的步態多呈外八字，足部重心偏向身體內側，而跟骨向外側傾斜，走久會容易腳痠。若你的步態有內旋傾向，建議挑選後護跟較硬及楦頭較直的鞋款，可稍微調整內旋的動作。後護跟硬讓鞋較不易扭轉，可以增加行走的穩定性。而直楦頭讓前腳掌可以平貼，能減低腳掌的壓力。

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外旋足的足部重心偏向身體外側，跟骨則向內側傾斜，走路時壓力集中在前掌及後跟，內側腳弓弧度較高，步態多呈現內八字。建議挑選後護跟較硬、具曲度的楦頭以及吸震性較佳的鞋款，能減低足部的壓力，並可稍微調整外旋的動作。曲楦讓足弓有較好的支撐，能減低扭傷的機率。

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曾有人說過：「一雙好鞋會帶你走向美好的地方。」選對鞋之餘，我想，搭配對的襪子能讓你走得更輕鬆、更自在！一雙襪子可不簡單，它兼具緩衝、保護、保暖、吸汗的功能，合適的襪子能讓你的腳在走路或跑步時不會起水泡、造成不適，反倒可以提供舒適的感受呢！

挑選襪子時，需注意尺寸合腳，避免過緊或太鬆。縫線過粗會磨腳，而純棉材質無法吸濕排汗，這些細節都要留心。襪底適當加厚，可加強磨擦力及提供適當的保護，但也不能讓襪子厚度影響鞋內的空間，一定要實際穿鞋試走喔！

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