許多怕日曬又想健身的新手會選擇跑步機為起頭，但跑步機畢竟只是一個替代工具，當你習慣之後要轉換至戶外路跑可能會面臨一些問題。因為跑步機提供你前進的動力，但普通路面必須要靠你整個的腿和腳施力，不注意的話，很容易因為不習慣而受傷。

以下提供四個方法，幫助你安全又愉悅的踏出門。

1. 不要心急。假設平常在跑步機上跑30分鐘，那麼外出時先用跑1分鐘、走1分鐘的方式完成30分鐘練習，每週一次。之後視情況調整跑走練習的比例並增加外出時數。
2. 減慢速度。 在跑步機上跑的速度，其實比平地跑步要快，所以當你轉換時會感到些許挫折，因為速度變得比較慢。假設你平常在跑步機上的速度是5.5分鐘／每公里的話，外出時先從7分鐘／每公里的速度開始，跑10分鐘後，加速至6分鐘／每公里，便可近似跑步機上的速度。
3. 減少距離。即使減速並搭配跑走練習，也不要堅持跑到之前在跑步機上的距離，稍微減少一點等到完全適應後再說。
4. 考慮天氣。天氣是外出跑步的重要影響因素，根據當日天候調整裝備，以免半路中暑或淋成落湯雞。

資料來源：Runner's World