運用抗力球做弓箭步 (lunges) 訓練可以產生整個身體連鎖的活動，因為你必須保持你的臀部與地面平行，也必須伸展你全部的肌肉保持上半身軀幹為一直線。首先，將你的右腳放在你身後的抗力球上方，慢慢下蹲，注意要維持上半身的平衡，然後起身。一邊各做15x2次，隨著體能狀況改善逐步調升訓練份量。

來源：Runner's world