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<核心肌群訓練5>弓箭步, Lunges

發表於 2011/04/10 15,970 次點閱 3 人收藏 0 人給讚
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影片來源:Runner's world


運用抗力球做弓箭步 (lunges) 訓練可以產生整個身體連鎖的活動,因為你必須保持你的臀部與地面平行,也必須伸展你全部的肌肉保持上半身軀幹為一直線。首先,將你的右腳放在你身後的抗力球上方,慢慢下蹲,注意要維持上半身的平衡,然後起身。一邊各做15x2次,隨著體能狀況改善逐步調升訓練份量。

 

來源:Runner's world

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