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<跑步機訓練法4>Hill Climb

發表於 2011/03/25 3,881 次點閱 1 人收藏
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影片來源:Runner’s world

Runner’s world網站的教練Budd coates為大家介紹一個可以加強山坡路跑能力的跑步機訓練法。首先慢跑3分鐘暖身。(如果時間允許的話可以暖身更久一些。)接著增加速度到不至於太累的跑步步調,並將坡度(incline)調至2%,跑1分鐘。再將坡度調到4%跑1分鐘,然後調回0%跑1分鐘回復體能。休息過後再以4%的坡度快跑2分鐘、0%慢跑一分鐘。依照個人體能狀況來衡量,能夠重複以上的步驟越多次越好。結束後別忘了慢跑至少3分鐘來放鬆你的身體。

 

來源:Runner's world

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