箭步蹲 (Lunges) 訓練可以鍛鍊核心肌群、伸展臀部肌群。首先，將單腳腳背放在抗力球上，單腳站立並且雙手於胸前持健身球，接著下蹲直到健身球碰地再回到胸前，如此為1下。左右腳各10下x3。

來源：Runners World