根據調查，慢跑新手有7成在三個月內就放棄，更有5成3的跑友在一個月內就放棄了，「耐力差、容易累」是他們放棄的原因。但其實跑步並不困難，只要循序漸進，你一樣可以享受跑步的樂趣。

聽到「訓練」兩個字總會讓人舉足不前，不必緊張，對於新手來說跑步習慣的養成是最重要的階段，你可以先從健走開始，因為對於上班族來說，整天坐在辦公室裡容易造成肩頸痠痛、雙腿血液循環不佳，加上平時沒有運動習慣，馬上開始跑步反而不好。建議下班之後花個半小時散步放鬆一下心情。習慣這樣的步調後，每週3次、每次40分鐘左右的快走。如果你到後來覺得走著走著就好像很自然可以跑起來的話，那就是表示你已準備好可以開始慢跑了。

跟一般跑步相比慢跑指的是用較為緩慢及輕鬆的步調來跑，在這步調下是可以自然與人交談的。所以慢跑時可以找一位與你速度相當的同伴邊跑邊聊，一方面調節速度，也會忘掉距離，當停下來的那刻，你可能已經跑超過預期的目標了!

很多人練跑時總是拘泥在同一路線。找個機會參加一場路跑活動感受一下跑者的氛圍，現在有很多有趣輕鬆的比賽是為『路跑新鮮人』而準備，路程較短又有秀麗風景。，運動結束後歇息喘口氣，還可以逛逛會場、欣賞表演活動。這樣的路跑活動不要求你在途中如何配速、不要求你要多專業，更不要求你一定要拿到冠軍，只要你帶著一顆快樂的心出門一起動一動，賺到健康那就夠了，踏出第一步後，就開始跑吧！