平日整天辦公室、下班回家看電視、假日睡飽沒有事，忙碌的熟齡族們，有多久沒運動了呢？如果你以往沒有運動的習慣，溫和、方便、且能與生活結合的健走是最適合你開始從事的運動；近年來健走運動蔚為風潮、每到周末假日各地也常有適合全家大小共同參與的健走活動，“健走鞋” 也成為近年來的新興鞋款，今天要跟各位介紹的，是一款適合上下班、平日生活與健走等多用途的健走鞋，New Balance 483。

New Balance 483健走鞋的外觀樸素典雅，卡其色的鞋面透氣網布選用雙色的類麂皮與合成皮面環繞包覆，讓看似平凡的健走鞋也增添了幾分質感，上下班或平日穿休閒褲外出時都很好搭配。而鞋帶搭配拉鍊的穿脫設計，也讓483健走鞋能同時具備穿著的便利性與鞋帶微調和緊固的功能。

健走時由於會以腳跟與腳外側先著地，所以鞋底的避震保護需求也會比較高，傳統健走鞋因此將鞋底加厚，以獲得較多的緩衝，但也因此增加了重量、腳落地時也較容易左右搖晃；483配置了ABZORB® 專利吸震材質，不需靠加厚中底就能有良好的避震性，在視覺上也更為輕盈美觀。

看起來像汽車輪胎一般的鞋底，實際上也提供了良好的抓地力，483採用防滑大底，讓年長者也可以放心地享受健行的樂趣，但畢竟這是一雙適合一般道路和操場使用的健走鞋，可不要穿去登山越野或濕滑土徑，登山健行因應不同的環境與地形，仍有專用的鞋款，可以參考選擇指南。值得注意的是，健走鞋的鞋底設計較為耐磨，長時間健行與走路下來大底與中底結構較不易變形，若是穿著一般跑鞋健走，會加速鞋後跟的磨損，中底的壽命也會降低，再拿這雙鞋來跑步時，其原本的避震與保護性就打了折扣。

鞋底中央白色S型的軌跡是Walking Strike Path循環穩定中樞，順著走路時腳掌的運動軌跡設計，能輔助步態、讓行走更為流暢，和現在跑鞋常見的軌跡導引鞋底設計有異曲同工之妙。

健走由於不像跑步有較多的推蹬與彈跳動作，因此鞋身包覆會較為偏重於舒適取向，以較厚的鞋舌與內襯填充，讓雙腳有較厚實柔軟的包覆感；483的腳踝設計較為低筒，能增加雙腳運動的靈活性，但也因前述內襯在舒適多於包覆的取向下，若你習慣穿著慢跑鞋，或走路步伐較重、跨步較大，可能會覺得包覆性有點不足，本次試穿的Frances小姐在剛開始穿著時就覺得尺寸剛好，但後腳踝好像有點鬆，不過，在運用了適當的健走技巧後，步伐變輕、踏步變小，反倒覺得這樣的設計讓健走鞋穿起來更為輕鬆舒適。關於健走的技巧我們在後文會介紹給大家。

此外，中底以C-CAP加壓成型技術製成，較為柔軟且不易變形；考量這是一雙日常生活隨時可穿的健走鞋，483也搭載了Ortholite抗菌鞋墊，讓雙腳保持健康清爽。

配合粉紅健走嘉年華的活動，New Balance也推出了 “Good Form Walking (GFW)” 的健走姿勢三原則，教導大家如何有效率且輕鬆地從事健走運動，讓我們先來複習一下：

1. 步伐：

• 手肘彎曲呈90度角度，擺動手臂帶動步伐。
• 避免步伐過大，以造成體能無效率地消耗及肌肉痠痛。
• 較快的速度配上較短的步伐，每分鐘內較多的步伐能增加運動效率。

2. 足部著地：

• ?腳跟輕輕地著地，然後自然地轉換到腳的前方，接著以腳趾平均施力地蹬離地面。
• 維持足尖指向行進方向。

3. 姿勢：

• 走路時拉長、挺直脊椎以避免聳肩，稍微縮小腹能更加運用到核心肌群。
• 保持頭部向上，雙眼注視前方，頸部及肩膀放鬆。

今天我們邀請了一位健走愛好者Frances小姐，來試穿483健走鞋，並試著融入GFW的健走原則，來看看穿著健走鞋和一般跑步鞋有甚麼差別，以及對GFW健走姿勢的感受。

Frances小姐平時就有健走的習慣，平時每天會利用下班時間健走一小時，假日也會一邊聽著廣播與音樂，一邊輕鬆悠閒地健走。Frances小姐健走的資歷有三年左右，但她未曾注意自己的走路姿勢，以往也只穿著一般的運動鞋健走，這次是她第一次嘗試健走鞋。

可以看到在還未學習正確的健走姿勢時，Frances小姐的跨步較大、手往前擺、腹部有些往前挺出、上半身也略為後仰，視線和下巴也因此往上仰，而不是自然地水平直視前方。

運用了GFW的健走概念後，發現Frances小姐上半身自然地挺直、隨著前進微微前傾；步伐變小了，也運用了腳跟–全腳掌–腳趾的滾動概念，配合自然地擺臂，讓健走更為省力自然，肩膀也因為拉直的脊椎而放鬆，視線也能很自然地望向前方，這樣的健走動作，是不是好看又自然呢?

Frances小姐對於健走鞋印象最深刻的是柔軟、避震良好的中底，和以往穿著慢跑鞋健走的感受不同，健走鞋走起路來較為舒適，且配合腳跟先著地提供雙腳必要的支撐與緩衝；另外就是柔軟舒適的內襯，令她考慮將它當作上下班走路通勤用的鞋。

本周六就是一年一度的粉紅健走嘉年華了，快趁最後這幾天多練習健走姿勢三原則，週末帶家人一起來走走，邁出健康快樂的一大步喔！

Keep Walking！

 

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