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<跑步機訓練法3>Distance run

發表於 2011/03/24 6,497 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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影片來源:Runner’s world

沒有人喜歡在跑步機上長跑,但遇到天氣狀況不佳的時候就不得不在室內跑步了。Runner’s world的編輯Tish Hamilton提供一種訓練法:首先暖身慢跑3分鐘,接著以輕鬆的步調跑2分鐘,走1分鐘。重複這個跑走比例為2比1的組合3次。再來,加快速度跑3分鐘,走1分鐘。一樣重複3比1的組合3次。如果覺得體力足夠,能做更久的訓練,那麼可以再跑一次4分鐘、走1分鐘,接著跑5分鐘、走1分鐘。最後則以2比1、1比1的規律各跑2次結束。

 

來源:Runner's world

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