減重 也要教練?

發表於 2011/11/25 5,943 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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在你身旁有沒有人減重減了好多年,但始終沒在他身上見到什麼大改變?我們除了容易受到常見的減重迷思誤導外,糟糕的執行效率也是瘦不下來的一大關鍵。

根據HealthDay網站的報導,前陣子在佛羅里達奧蘭多 (Orlando) 舉行的美國心臟協會 (American Heart Association) 年度會議上發表了兩項研究,指出減重者如有一位教練或密集的減重諮詢,成效較佳,即使教練並沒有和你面對面直接接觸,瘦下來的體重同樣比你自行努力的結果要多。兩項研究稍候刊登於線上《新英格蘭醫學期刊 (New England Journal of Medicine)》。

其中一項研究的主持人Lawrence Appel博士,是醫藥教授和韋爾奇預防中心 (Welch Center for Prevention) 的主任,在約翰霍普金斯大學 (Johns Hopkins University School of Medicine) 和彭博公共衛生學院 (Bloomberg School of Public Health) 進行流行病學與臨床研究。他說:「這種遙控介入方式,真的非常有趣。」

根據Appel的說法,經過電話或網路提供的減重支持與教育是有效的。研究人員發現,給人們自由選擇的話,「不願意減重」、「比較想透過電話和網路進行」的答案較多。相關減重工具請參閱<健身幫手 越來越有智慧 (上)>、<健身幫手 越來越有智慧 (下)

Appel和他的團隊請來415位平均年齡54歲的肥胖男女,每一位都至少有一個心血管疾病的危險因素,例:高血壓,然後將他們分成三組進行減重計畫。其中一組,受試者將會從email、手機和網路等媒介上得到減重支持;第二組受試者會從團體和個人課程中得到教練或醫生親授的支持,再搭配其他媒介輔助。

以上兩組這些受試者每個月會收到總結月進度的email,而且如果他們太久沒有登入網站的話,還會收到提醒信。

第三組是對照組,受試者只會在訓練開始和結束時看到教練,告訴你有哪個網站可以幫助你,中間都是靠自己想辦法。兩年下來,三組的平均減重的成果分別是,第一組10.1磅 (4.54公斤)、第二組11.2磅 (5.04公斤)、第三組1.7磅 (0.76公斤)。前兩組有其他媒介輔助的受試者,體重比一開始降低5%以上,雖然聽起來不多,但已經足夠改善健康。

第二項研究是由美國賓州大學 (University of Pennsylvania) 的Thomas Wadden博士主導,他的研究團隊找來390位受試者分成三組:第一組「一般關心」每三個月都會定期和醫生見面討論;第二組除了每三個月與醫生諮詢,還會得到小小的生活輔導,每月與教練見面一次;第三組接受強制的生活輔導,包括上一組得到的所有生活輔導,再加上代餐與減重藥。

註:當時使用的減重藥為orlistat和sibutramine,但因orlistat會造成潛在的肝臟損傷、sibutramine則因為發現增加心臟病與中風的風險,現已被美國政府禁止使用。所以後期均改為提供代餐。

兩年後,有86%的受試者留下,第三組接受強制生活輔導的受試者減輕10.1磅 (4.54公斤),而一般關心組只瘦了3.7磅 (1.66公斤),第二組多接受一點生活輔導的則減了6.4磅 (2.88公斤)。根據報告,第三組受試者比起一開始減輕約5%的體重。

Wadden表示,這兩項結果都認為,向醫生諮詢的模式是有用的。美國衛生研究院 (U.S. National Institutes of Health) 的Susan Yanovski博士於研究發表後質疑,使用代餐與減肥藥的受試者並沒有付出成本,「受試者是否會自掏腰包負擔這些食品?保險是否願意給付?都不知道。」

Appel估計他兩年療程的花費大約少於500美金,個人應可支付;Wadden則說他的療程兩年需要1,300美金,未來個人或保險也許能支付。

資料來源:HealthDay

圖片來源:Truthout.org/flickr

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