運用抗力球做背部伸展 (Back Extensions) 訓練可以鍛鍊你脊椎周圍的肌肉。面向球將肚子壓在球上，腳指頭放在地板上，將你的手放在脖子後然後挺身，全身呈一直線，隨著訓練強度增強而試著加大挺身的幅度。注意脖子跟脊椎要維持直線不能駝背，再次彎下身並且重複這樣的動作。從2組每組15下開始練習，隨著體能增強而遞增組數。

來源：Runner's world