忙碌的現代人每天要處理的事情有一大堆，謹慎如你，肯定隨身帶著記事本或用手機將各項工作一一記錄下來，列出待做事項清單隨時檢視，以免遺漏任何要緊的事。

跑姿清單 Check！（圖片來源：123RF）

同樣，在跑步時，你也需要注意非常多地方，心跳、配速、時間、步頻....幾乎每項都有數字能憑藉，只要你記得去看錶或打開耳朵聽，若非發生緊急狀況一般人很少會忽略。但跑姿呢？跑姿對部份人來說是個模糊的概念，好像聽說過、看過大概怎麼跑，但又不曉得確切的細節。

fitsugar網站貼心地將跑姿細節整理成一個清單，讓你可以一邊跑，一邊循著每個項目檢查、調整自己的姿勢，對於新手或是想改善姿勢的跑友是很實用的資訊，還能避免受傷。

以下就是姿勢檢查清單，由雙腳開始：

• 以中足落地，非腳跟。用腳跟敲擊路面會造成煞車，不僅速度減緩也容易受傷。
• 保持腳踝放鬆、提起腳。帶動腳跟向後朝屁屁擺動以活動膕繩肌腱，若直接觸地推動身體向前，會使肌肉更快速感到疲憊，特別是小腿肌。
• 縮短跨步。在你尚未能掌握長步幅之前，縮短跨步對膝蓋較好。
• 身體微微向前傾。傾斜處應從腳踝開始，不是腰部，因為彎腰會傷害到背部，也使跑步效率低落。

然後是上半身：

• 縮小腹。此時你應該能感受到深層腹肌，在肚臍下方2英吋 (約5公分) 處輕微牽引住脊椎，幫助骨盆和腰椎更為穩定。
• 使你的軀幹動起來。挺起胸膛幫助上述縮小腹的姿勢，這個動作能支持軀幹，參與跑步過程，而不是單純只讓骨盆和腿帶你前進。
• 雙手放鬆。想像你兩手各握著一顆生雞蛋，輕輕握拳但不要用力擠，以免製造不必要的緊張。
• 手臂前後擺動。讓雙手亂晃是浪費能量，擺動時手掌不可越過身體中線，手肘維持彎曲90度。
• 肩膀輕鬆地垂放。一個深深的吐氣可以幫助高聳的肩膀放下。
• 直直向前方看。往下看地面會閉鎖你的喉嚨，使呼吸變得困難，難道你嫌跑步還不夠喘嗎？
  
  

資料來源：fitsugar

圖片來源：Daniel Williams/flickr

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