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<跑步機訓練法8>7度上坡, Six and Seven's

發表於 2011/03/29 4,400 次點閱 1 人收藏
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影片來源:Runner’s world

Six and Seven’s 訓練法在1至2英哩(1.6公里至3.2公里)或是15至20分鐘的暖身後開始:將跑步機坡度上調至6%並以馬拉松的配速跑90秒。之後將坡度調至0%,以暖身的配速跑1分鐘回復體能。再將跑步機坡度上調至7%並以馬拉松的配速跑1分鐘。接著將坡度調至0%用暖身的配速跑2分鐘回復體能。以上的步驟為1個循環。第一次訓練時從4個循環開始做起。每周遞增,以10個循環為最終目標。訓練完成後別忘了還是要以暖身或是回復體能的步調跑10至15分鐘放鬆身體。

Budd Coates特別強調:馬拉松配速 (Marathon pace) 是指你在最近一次完成的馬拉松中的配速,並不是你下一次馬拉松的目標配速 (Goal pace)。

 

來源:Runner's world

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