【台北訊】你知道跑步跟瑜伽是完美結合嗎？針對臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等問題，都可以靠瑜伽來舒緩與解決。作者蕾克希‧威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練，特別擅長跑者瑜伽，他設計出男女皆適用的動作，讓跑者的身體更平衡、更健康；不跑步，也能讓你的體態優美。快來看看跑者瑜伽怎麼做。
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Ziliang Gong #12 |
剛開始跑步時都沒有做跑後的收操，當年紀漸長後才驚覺身體的柔軟度愈來愈差，之後才開始注意到要進行跑後的紓緩活動。由於我都是騎腳踏車到住家附近的學校運動場跑步，所以跑完後只有做一般的拉筋(伸展)，然後再騎著腳踏車回家(緩和)。雖然還是談不上完整的跑後收操，不過多年來雙腳倒也沒什麼不適，身體的柔軟度也變好了一些。 |
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Meei-ru Jeng #23 |
如果是10K以下的跑步，會在跑完後原地進行大小腿的拉筋伸展，約10分鐘，回家後會用按摩滾輪滾個10分鐘； 如果是15K左右的LSD，跑完後的拉筋伸展與按摩就會都拉長到15分鐘左右； 如果是半馬，這些拉筋與伸展就不只大小腿了，會連帶肩頸一起做，約20分鐘；回家後洗完澡先來個腿部冰敷，再用"愛摩油"或"漫步在雲端"按摩一下，再加上滾輪滾大小腿、網球或花生米按摩背部與臀部，大約20分鐘後就大功告成~~隔日還是可以稍加再按摩按摩辛苦緊繃的肌肉~~~ 隨著跑步時間的拉長，這些舒緩工作的時間就隨之拉長。 |
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陳文泓 #33 |
跑步完我會做針對IT Band的伸展瑜伽，再用瑜伽柱按摩雙腳，而足底部分我會利用木棍、網球、高爾夫球來放鬆，最後再用花生米按摩球按摩背、腰部肌群。 |
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Shirley Chiu#42
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跑完會再走路一小段 原地稍做拉筋後 回到家在瑜珈墊上再做瑜珈動作伸展舒緩 然後有時泡個半身浴溫暖辛苦的腳超棒的! |
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Tina Yu#86
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5-18K 洗澡後 1.會使用滾輪將大腿&小腿按摩放鬆 2.左右腳再分別用前腳掌踩瑜珈磚，放鬆小腿肚。 3.站姿前彎，放鬆後腿筋 4.鴿式放鬆髖 5.網球放鬆足底 21-42K 當天不作過度伸展 只有冰敷 隔天才做按摩，瑜珈伸展，泡熱水。連續做2-3天，可將疲憊的雙腿徹底放鬆。 1.會使用滾輪將大腿&小腿按摩放鬆 2.左右腳再分別用前腳掌踩瑜珈磚，放鬆小腿肚。 3.站姿前彎或坐姿前彎，放鬆後腿筋 4.鴿式放鬆髖 5.放鬆股四頭肌 6.瑜珈扭轉，放鬆腰部 |
資料來源：《跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答》，大是文化。
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