[Run More 進化挑戰] 工欲善其事 必先利其器
離最終目標，台北馬拉松只剩一週的時間，訓練課表也即將告一段落，接下來到比賽之前除了減量訓練、讓身體從疲勞中恢復，選好比賽裝備也是很重要的一件事。正所謂工欲善其事，必先利其器，除了跑步時身上穿的用的，跑前與跑後的穿搭與補給品也很重要，讓你能愉快開賽、順利完賽。
做好了充分的訓練，就讓最適合的裝備，來幫助你穩穩達標吧
跑鞋
跑鞋大概是比賽最重要的裝備了，賽事在即，你也許會想穿新買的跑鞋上場，那可千萬要留意，看似最酷最炫的新跑鞋，卻可能是讓你無法順利完賽的兇手。你也許有這樣的經驗，有些跑鞋短程跑步都沒問題，跑個半馬全馬下來就有一堆麻煩出現，黑趾甲、水泡、破皮通通來，這主要就是隨著跑步時間拉長，腳會脹大，且隨著比賽後半體力下滑，跑姿和足部動作也會有所改變，這時都考驗了你選的這雙鞋適不適合你，或只是一見鍾情，卻只能以分手收場。
就因為跑鞋在長距離跑步中可能產生許多無法預期的狀況，所以賽前除非沒有選擇，否則盡量不要穿新鞋上場，尤其是過往沒有穿過的鞋款；比較理想的方式是在平時的訓練中嘗試2-3雙不同的鞋款，找出最適合自己的1-2雙，並在長距離練跑時穿著，讓雙腳與跑鞋”磨合”一下，比賽日就穿平常練習時最習慣的跑鞋上場。
選好了鞋，襪子的搭配也很重要，若跑鞋內稍有空隙，可以穿著襪身較厚的款式，讓雙腳與鞋面更加貼合，避免雙腳和鞋面因空隙產生摩擦，而產生水泡或破皮的情形；如果你的腳趾間很容易起水泡，也可以考慮穿著五趾襪，一個蘿蔔一個坑，讓腳趾不會相互摩擦，並能吸收趾間縫隙的汗水，對預防水泡很有效果。
跑服
跑服是很個人化的配備，從外觀到功能性都是，照片中就是兩種不同的跑服搭配，有些跑者喜歡具有壓縮效果的機能褲，能避免肌肉震盪而浪費能量，並有輔助跑步動作的效果，冬天也能保暖，但缺點是若下雨可能會雙腿全濕，跑步變重，且若壓縮褲不合身，不僅壓縮效益會降低，更可能會磨傷皮膚；有些跑者喜歡輕薄的”飄飄褲”和路跑背心，讓動作範圍不受限，缺點是氣溫低時容易感到寒冷。
天氣較冷時，可以在跑前穿著風衣風褲，並考慮使用下面所提到的拋棄式雨衣；此外，頭部和手指的保暖十分重要，這兩個部位對於溫度的變化較為敏感，若持續感到寒冷，會讓身體其他部位也跟著緊繃，動作施展不開，而影響跑步表現；戴頂帽子，兼具防風、吸汗、與保暖的效果，也有路跑專用的手套，輕薄又排汗，能避免手指冰冷，相當實用。
熱身保暖裝備
依照過往經驗，台北馬拉松起跑前的氣溫多半偏低，運氣不好還會飄著細雨，所以賽前的熱身與保暖就顯得十分重要，寄物前應做好保暖，穿著透氣的路跑風衣和長跑褲熱身，待徹底熱身後，寄物前再脫去；寄完物到起跑前往往還有一段等待時間，此時可以準備拋棄式雨衣，將身體罩起來，保持溫度，並避免吹冷風讓身體僵硬，萬一下雨，還可以擋雨，等待起跑後再找垃圾桶丟棄，十分方便。
除了比賽的跑服，也應該多準備一套換洗衣物和便鞋，跑後盡快更換並穿上外套，避免著涼；便鞋可以舒緩長時間穿同一雙鞋跑步所造成的足底緊繃，你會發現，平時不起眼的拖鞋，在跑完馬拉松後穿上它，竟會感到如此輕鬆。
運動錶
前一篇文章有提到配速的重要，除非你已練就人體時鐘的神人級配速水準，否則有一隻能分段計時的運動錶，將會對你掌握配速很有幫助，按大會里程牌、分段計時是基本功能，你可以比對里程與時間，看看自己是不是跑得太快或太慢；如果有GPS功能的手錶更好，不僅可以直接顯示跑步里程與分段時間，還有及時配速可供參考，但別忘了起跑前先開機讓衛星定位。
寄物袋
台北馬拉松是中華民國路跑協會所主辦的比賽，必需有大會專屬寄物袋才能寄物，可別背著大包小包就要寄東西；如果你還沒有寄物袋，可以至路跑協會購買，一個一百，便宜實用，跑步購物兩相宜；若有參加跑步社團，在比賽會場也許有團體專用的休息區，可用自己的背包。背包最好大一些，方便多帶衣物與賽後紀念品；如能防水更好，當天可能下雨；袋外最好附上個人資料的名條，方便尋找；袋內也別忘了備個衛生紙。
補給品
比賽當天除了在跑前兩小時用完早餐，建議攜帶一瓶運動飲料，從比賽前1.5小時開始每隔15分鐘喝幾口，保持血糖穩定；跑前可以適量補充支鏈脂肪酸，也就是常聽到的BCAA，能延遲肌肉疲乏發生的時間。
參加全程馬拉松的跑者若是完跑時間預估在4小時內，則大會的補給品應已足夠，但如果需要跑超過4小時，則需考慮攜帶個人補給品，如軟糖、巧克力、或能量膠，也可以帶幾顆鹽錠，避免長時間流汗而缺鈉，造成抽筋。
也別忘了準備賽後即時恢復的食飲品，比賽收操完的30分鐘內是身體啟動恢復機制的黃金時刻，馬上補充兼具碳水化合物與蛋白質的食飲品，將能有效幫助恢復、減輕賽後疲勞，市售的巧克力保久乳就是方便又經科學證實能促進恢復的好選擇。
個人醫護
如果你跑得距離夠長，也許有燒襠的經驗，嚴重的話甚至讓你寸步難行，帶個凡士林或乳液在身上吧，跑前適量塗抹大腿內側和鼠蹊部，能避免大腿內側和跑褲長時間磨擦而破皮；男性跑者由於沒有穿貼身內衣，胸部重點部位可能會和跑衣摩擦而破皮流血，那血淋淋的尷尬場面與痛楚還真是難以忍受，要避免這樣的狀況，只要在跑前貼上透氣膠布即可。
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