何謂貼紮?顧名思義就是”貼布和包紮”。只是貼布又分很多種，包紮也有很多技巧，所以一般都需要請專業人士協助指導，才能貼出效果，包出成效。像是使用時機、使用對象、使用方法...等等，都是一門學問，而這些概念都出自於運動”一百分理論”。

何謂”一百分理論”呢？這是我自己在和許多跑友分享運動傷害時整理出來的一個說法：當我們平常身體狀況好的時候就是一百分，如果要去挑戰超出自己強度的賽事，例如平常只練跑3K的人，直接去報名馬拉松，就是一場超過自己能力的挑戰，而那場馬拉松的強度對他來說可能有300分的難度。

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可想而知，用100分去和300分拚輸贏，這200分的差距，當然會需要你付出一些代價，很可能就因此受傷。所以跑步兩大原則請新入門跑者要注意，那就是1. 循序漸進，2. 量力而為。

但是，量力而為不表示你100分永遠只做100分的事，訓練要有”超負荷”，成績才會持續進步。所以訓練時要適時增加強度，例如從3K 到5K，就像是用100分挑戰120分左右。而這時候你當然也要承擔20分差距的風險，此時就是”貼紮”的好時機，它們可以把這20分差距補起來，協助你預防運動傷害的發生。

另外還有一個時機就是，當你受傷後身體狀況可能掉到50分，等到回復不痛時，約略是回復到80分左右。這樣的你在做平常訓練時千萬不能輕忽，因為過去的你用100分做100分的事，傷後只剩80分再去做100分，就容易再度受傷。這時候貼紮就要派上用場，避免傷處重複性受傷。因此很多人習慣在運動時使用”貼紮”，不是為了趕流行，而是懂得做自我保護，無論是要挑戰更高強度賽事，或是為了預防傷害，都可以使用。

但是要提醒大家的是，過度的保護就像是溫室的花朵，反而會使身體過於依賴，而沒辦法有效地鍛鍊到自己的身體能力喔！要記住，貼紮像是輔助用具，類似護膝、護腰之類的，不要過於依賴，只有在剛剛提到的時機點使用，挑戰高強度，或是預防重複性傷害，再使用就好。當平常身體狀況好的時候，不用在上班時就做貼紮喔！

另有人問，和護膝有甚麼差別，個人認為差別在於量身訂做的特性，貼紮是活的，可以根據每個人的狀況去做調整，可鬆可緊。而護膝之類的是公共size，都是大眾化的，少了客製化的需求補助。所以貼紮可以更有效的在運動中使用，也可以避免護具使用上的不適感。

總而言之，”貼紮”這技術，是值得跑友花點時間來學習，做為平常訓練時的自我保護用品，也是可以預防身體二度受傷的好幫手。

這裡以常見的膝蓋疼痛為例，讓我們透過影片，來看看貼紮示範吧：

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