山徑長跑技巧

發表於2011/09/05
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首先,想像自己的頭頂上方延伸一直線,並且向下連接至核心肌群。然後,注意在身體重心中央的骨盆,想像它是一顆球,當你把骨盆向前傾斜時,會造成脊椎向前彎曲,呈拗背的狀態,而這正是其中一種不良跑姿。相反的,如果你將骨盆向後傾斜,好像把骨盆這個球體向後轉動,就會變成垂著頭,身體重心在下,這也是不好的跑姿。正確的跑姿應該是脊椎挺直,並且將骨盆保持在身體重心中央。

有些跑者會讓上半身向前傾,而這就是過度拗背的跑姿;另一種是過度後傾,身體重心垂落的跑姿,這種跑姿看起來好像身體重心在中央,但事實上卻將身體過多的重量放在下背部,最正確的跑姿應該是將重心與骨盆位置維持在身體正中央。

當要跑上坡時,有些跑者會將身體向前傾斜,帶動身體跑動,注意此時不要只是將上半身向前彎曲,應將骨盆維持在身體中心,全身放鬆向前傾倒,就像滑雪的動作。在跑越野時,若遇到陡峭的坡,這會是個不錯的方法。下腹肌是掌控骨盆位置的關鍵,又可以幫助維持身體穩定性、避免運動傷害並且讓你在上下坡時更有力。

影片來源:Runner'sWorld

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