眼看天氣越來越熱，夏日的腳步悄悄到來，WE RUN TPE女子半馬正式開跑的日子也越來越近囉！想必妳正為了比賽按部就班地認真練習。該如何訓練，可以參考針對WE RUN TPE半馬賽的訓練安排，打造專屬於妳的訓練計劃！至於裝備的選擇，它的重要性可不亞於訓練課表，選擇合適的裝備，才能讓體能的發揮更淋漓盡致。

 

訓練鞋還是比賽鞋

跑鞋要選擇訓練鞋還是比賽鞋呢？訓練鞋不能去比賽嗎？比賽鞋不能拿來訓練嗎？相信這是很多跑者心中的問題。訓練鞋和比賽鞋各有其擅長，訓練鞋大致可分為兩種，訓練跑鞋是適合平日例行練跑的鞋子，主要的訴求在於提供較多的保護與舒適性，避震效果也比較好，同時因應較多的跑步里程（比賽只跑幾場，訓練可是天天要跑），也會選用比較耐用的材質。

另一種機能訓練鞋款則是針對鍛鍊足部肌肉所設計，讓跑者能使用到一般跑鞋較少使用的肌群，培養雙腳的靈活度、肌力、與敏稅度等，如新款的NIKE Free以自然律動為理念，仿造赤足跑感，讓跑者跑步時如同赤腳跑步般地自然，藉此訓練雙腳的肌力與反應。

比賽鞋，顧名思義是針對比賽的訴求來設計，要幫助跑者拿到好成績，所以鞋款會比較輕薄，鞋底抓地力好，以提升跑步的效率，不過相對的，跑感和穿著的舒適性就不如訓練鞋，而輕薄的鞋底磨損的速度也較快，數百公里後可能就會需要更換。

訓練鞋和比賽鞋除了以鞋款本身的取向來區分，也需依照跑者的條件來選擇，如果妳是初階跑者，或剛接觸跑步的新手，選擇舒適、避震性較佳的訓練鞋會比較適合；若妳是身經百戰的跑者，想要在比賽中求取好成績，那效率與輕量兼具的比賽鞋，會是妳最好的選擇。

 

訓練鞋代表：Nike Free系列

靈活、輕量，回歸跑步的自然律動

新款Nike Free以「自然律動」為理念，以創新的六角切割大底，打造更舒適自然的跑步感受，共分為跑步、女子訓練、男子訓練以及運動生活系列；跑鞋系列分為3.0、4.0、與5.0三種等級，除了鞋底的高低差，鞋面的構造也略有不同，3.0與4.0的鞋款比起5.0，賦予更接近赤足般的穿著感受，此外，還運用了融合Flywire的Flyknit編織鞋面，除了艷麗搶眼，也因為捨去了合成皮面，顯得更為輕巧透氣、柔軟，也為需要的區域帶來支撐性。

5.0則提供給想有赤足跑感，又需要多一些保護的跑者選用，具有較好的支撐力與緩衝效果，如果你是剛開始跑步的新手，或是穿習慣傳統避震跑鞋的跑者，可以先從5.0的等級開始嘗試。5.0的鞋面科技則使用Flywire，提供較佳的鞋面支撐與包覆。

競速鞋款大軍來襲：Racer、Streak系列

搶眼輕快、追求速度表現

Nike LunaRacer+ 3

搭載Lunarlon中底平台的LunaRacer LT+3，是一雙兼具緩衝與輕量的比賽鞋。一般的比賽鞋為講求效率，鞋底都盡量輕薄，大底則搭配硬質顆粒，以減少能量耗損，增進速度表現，但相對的就會犧牲舒適性，如果肌力不夠，長時間跑下來可能會感到腿部不適；Lunarlon中底的跑感較為柔韌，和傳統競賽鞋偏硬的感受大異其趣，搭配不到200g的鞋重，揉合了舒適和速度兩個元素，所以即使跑步距離較長，仍能保有舒適的跑感。鞋面採用Flywire科技，隨著鞋帶綁緊的同時，鞋面也能貼合腳背，保持跑步時的穩定與支撐效果。

 

Nike Zoom Streak LT 2

Zoom中底和Lunarlon不同，有著較為靈敏和回彈的感受，Zoom Streak LT 2是一雙極為輕量的比賽鞋，不到180g的鞋重，配上反應靈敏的Nike Zoom中底，讓腳掌蹬地後能有更多的回饋；大底採顆粒狀的分布，以提升抓地力，是尋求自我突破成績的好選擇。

鞋面使用較為傳統的布面搭配部分合成皮，腳跟處也有增加填充以提升腳跟的穩定性，綜觀來看，這是一雙傳統競速設計，搭配新穎配色的比賽鞋，如果你喜歡的是直率輕快的跑感，不妨試試Zoom Streak LT 2。

 

Nike Zoom Speed Racer 4

從跑鞋的名稱就可嗅出這雙鞋的定位，預計5月上市的Zoom Speed Racer 4是一雙追求速度的比賽鞋，搭載Zoom中底、顆粒大底、Flywire鞋面，兼具傳統競速設計與新世代的鞋面科技，適合有一定基礎，為跑出好成績而努力的跑者。

鞋頭與腳跟的皮面補強，易於前腳掌彎折與內旋的溝紋，也都是為求速度和穩定的設計細節。

豐富的配色也讓Zoom Speed Racer 4在賽場上更為吸睛，這款鞋在日本還推出過鮮黃的豹紋版本，讓跑者成為場上矚目的焦點。

 

TPE限定！女子半馬限量系列

台北獨特城市標識

針對首次全女性半程馬拉松參賽者，Nike也打造WE RUN TPE限量專屬系列商品，以台北著名地標為靈感，將新舊文化交織出代表台北的獨特城市標誌，本次的限量系列有跑服、運動內衣、跑鞋、袖套等人身部品，此外，也針對時下流行的跑步穿戴式設備和手機app，推出SPORT WATCH運動GPS錶，豐富多樣，就像夏天給人鮮豔多彩的印象一般，就讓我們來看看如何挑選夏天適合的裝備吧。

跑服

台灣的夏季高溫潮濕，跑服若吸濕排汗的效果不好，不僅體感不舒服，更會影響妳的運動表現。跑服應選擇聚酯或排汗纖維的機能服飾，吸濕快，排濕也快，有些機能纖維透過特殊織法，具有隔絕紫外線的功能，也是不錯的選擇；尺寸方面不要穿得太寬鬆，選擇合身的較為理想，透氣纖維必須和體表接觸，才能排汗並帶走熱氣；此外，有些服飾在背部或身體兩側會設置孔洞，幫助散熱，可以視個人需求來選擇。

WE RUN TPE的限定版跑衣採用DRI-FIT排汗科技，透過聚脂微纖維將汗水和熱氣吸入衣服、並迅速水氣蒸散，保持乾爽舒適。

運動內衣對女性跑者來說是十分重要的裝備，你可能會覺得穿普通內衣、搭配排汗的跑衣就好，但由於一般的內衣肩帶較細、容易滑動，也沒有對於胸部特別的支撐與排汗設計，所以在運動時不僅較為悶熱，也會因無法提供胸部充分的包覆，而可能導致胸部鬆弛或胸型外擴。

挑選夏季的運動內衣布料時，支撐與吸濕排汗效能是兩大考量，在選擇時應考慮運動種類和強度，搭配不同款式的內衣；低強度的肩帶較細，背部的支撐面積也較小：相對的中高強度的內衣肩帶就會比較寬，且會將背部的支撐點上移，以提供更好的撐托效果。

?相關閱讀：選對絕世好Bra 舒適暢跑不用怕

此外，色彩豐富、樣式多元的袖套和腿套，也是夏天跑步時不可或缺的好用裝備，不僅防曬，有助於排汗散熱，且能減少肌肉震動，減少能量的浪費；袖套和腿套的選擇概念與緊身褲相同，請選擇較為合身的尺寸，剛穿入時會感到略緊，穿好後不會滑動或有皺褶，活動時也不應有拉扯感，如果妳的身材剛好介於兩個建議尺寸之間，那就選擇較小的那一個，穿起來才會合身，也才能發揮壓縮或排汗的機能喔。

 

跑褲

上半身顧好了，下半身當然也不能忘記囉，近年流行的壓縮機能服飾具有加速恢復、減輕疲勞、與幫助排汗的機能，本次WE RUN TPE的限定產品中也搭上這股流行推出DF EPIC RUN短褲以及NIKE PRO HYPERCOOL LEGGING七分褲；貼身並在褲管增加包覆束口的設計，適合跑步等動作較大的運動使用，不易鬆脫，也讓DRI-FIT排汗纖維更能發揮作用，加速熱氣與水氣的排散，保持體表舒適涼爽。

 

距離比賽日剩下不到三週，妳已經準備好陪伴妳完成訓練與比賽的裝備了嗎？

WE RUN TPE，Let's run in Taipei！

 

WE RUN TPE系列文章

-Nike舉辦台灣首場女子半馬，用跑步釋放雙腳潛能

-挑戰半馬 打造專屬於妳的訓練計劃

 

---

以上內容由Nike贊助刊出，更多資訊請參考www.nike.com.tw或Nike Running Taiwan粉絲團。

 

＊跑鞋資訊 盡在運動筆記＊