運用健身球做小子難纏 (Karate Kid) 訓練對於跑步極有幫助。首先，將健身球夾在雙腳之間，然後以腳盡力將球拋到最高，一開始第1、2下先以雙腳著地，接著開始以單腳著地，左右邊輪流，總共做10下。如果要挑戰更高難度的可以將雙手放在後腦勺。

來源：Youtube-RunnersWorldTV