使用抗力球做下蹲 (Squats) 訓練能鍛鍊腿部肌肉控制能力。將抗力球置於背部與牆壁之間，倚靠著抗力球慢慢向下蹲至小腿與大腿呈九十度，然後慢慢站起，注意不要用膝蓋作為施力點，以你的肌肉控制動作。每次訓練至少15下x2。

來源：Runner's world