假設某甲這個星期5,000公尺的測驗成績是21分30秒，把個成績依照上面的倍數推算，他的馬拉松推估成績剛好可以進3:30。

── 在強化訓練期間，所有的訓練強度如間歇、節奏跑與長距離持續跑的配速，都可以參照上述表格的速度來搭配。

上面的倍數表，是來自蒐集許多好手的成績，經過統計驗證後，得到的結果。現在，已經有許多網站，把這個關係寫進程式中，您只要用關鍵字：Running Calculator （中譯：跑步計算器），就可以查到許多相關的網站。以下我們嘗試利用Marathon guide網站，輸入幾個5,000公尺的測試成績，來推算馬拉松的成績： 

上面這種計算方法，必須符合某些理想的操作條件，才能得到精準的結果，這些理想的條件包括：

── 假設我們經過一個完整的馬拉松訓練，這些訓練的內容包括超長距離、節奏跑、間歇、斜坡…等訓練。

── 良好的賽道條件與補給，例如：富邦馬、金石馬、台北國道等都是良好平坦的賽道，只要經過良好的訓練，都有機會達到預期值。太魯閣馬拉松的坡度太陡，所以不適用於這種預估方法。

── 適當的天候條件：在台灣夏天高溫的氣候下，跑者的成績都會偏離預估值。氣溫不超過15C，成功率較高；金石馬/富邦馬/國道馬等常常會有不錯的天候條件，讓選手創造成績。

上述的理想條件，只要有一個條件不存在，這種計算就不準了，這是讀者們在應用這個計算器前需要注意的事項。所以，如果用跑步計算器預估夏日馬拉松、或太魯閣/陽明山等馬拉松，其結果都會比預期差。

以下我們再利用某甲的例子，進一步討論跑步計算器的應用。如果他的去年馬拉松成績是 3:45，四個月後他想跑進3:30，依照計算結果，他在賽前兩個即將進入強化訓練期前，他的五千公尺成績必須要穩定地跑進21:30。如果他當時只能跑進22:30，不但進入3:30的機會不大，利用3:30的強度進行強化期的訓練，很可能會破壞他的訓練節奏，最後功敗垂成。

在馬拉松訓練中，跑步計算器的用途很廣泛。在基礎訓練期間，跑者可以利用當月的五千成績，推算當下的馬拉松配速，然後利用這個配速進行數十分鐘的「馬拉松配速跑」，或者進行約40分鐘的半馬配速跑。利用這種預估方法，才能推算符合跑者當前跑步能力的配速，得到較有效率的訓練效果。

下回，我們還要用某甲的例子，來談談Yasso 800的應用。

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