孕媽咪的跑步側記

對於孕期跑步這件帶點瘋狂，但除了健康，也會帶給你更多能量與回饋這件事情，有沒有更心動了呢？！沒關係，一起來瞧瞧孕媽咪們的跑步側記吧！

臧廣琳

Paula Radcliffe與Kara Goucher

Paula Redcliffe / Kara Goucher （圖片來源：路透社）

Paula Radcliffe是英國馬拉松世界的紀錄跑持人(2:15:25)，Kara Goucher是美國菁英女性跑者之一(2:25:53)。2008年，兩位跑者同時參加紐約ING馬拉松，Paula贏得第三名，而這場賽事也是Kara的第三場馬拉松。這兩名選手在2010成為懷孕媽媽，預產期也在同一天，讓她們從馬場上的競爭者，到擁有特殊的友誼與連結！

身為專業的運動員，兩位對於自己身體的要求都非常高，每周的跑量都會接近160公里，並在全馬中維持3:32的配速。

但懷孕讓她們的身體有了其他的任務，她們仍舊維持兩天一次的運動訓練，對於訓練的速度與強度都做了減速減量的調整，當然，所謂減速減量的訓練，對於我們來說，仍然是快得不得了啊...讓我們來聽懷孕跑步對臧廣琳、Paula Radcliffe和Kara Goucher的美好影響！

懷孕時的疲累，透過跑步紓緩身心

很明顯地，懷孕時身體的極大變化容易讓懷孕媽媽產生巨大的疲累感，但在胎兒穩定隻後，透過慢跑卻能夠紓緩你的身心靈。

臧廣琳說自己懷孕時很容易累，稍微運動就很容易喘，所以只能選擇輕度運動 ；因為體重增加、肚子隆起，所以跑步時感覺肚子會上下震動，負擔較大。

因此臧廣琳說，經過懷孕前三個月不穩期的休養之旅後，便開始維持輕量慢跑、健走、游泳，不僅能紓緩孕體不適、保持心情愉悅。她說：「孕婦也有享受跑步樂趣的權利。」

Kara Goucher第一次懷孕，在懷孕初期同樣容易疲累害喜。在懷孕五個月左右，開始每天訓練兩次，每周三天重訓。但訓練重點有所調整，訓練不只是為了維持體態，而是為了維持健康平穩。

Paula Radcliffe懷孕之前根本不知道甚麼叫做累，懷孕初期的疲累和孕吐，這種痛苦遠大於跑完全馬和訓練課程。第二次懷孕連下午也想吐。懷孕時期開始跑步後讓Paula感覺好一些。就像Kara說的，跑步除了維持身體的健康與平穩，也會幫助自己維持體態。

Paula一點都不擔心別人的懷疑，她做好所有該做的檢查，確認胎動與胎位都沒有問題，吃得健康正確。更提到現在三歲的女兒Isla是如此健康，相信這次也會一樣。

懷孕期間的飲食

(圖片來源：123rf)

大家最好奇的懷孕時期，跑者媽媽們都吃些什麼呢？其實據觀察，每位孕婦的體質不同，懷孕後的喜愛的食物也會改變，因此，選自己喜愛的東西，再適當補充各種天然食物的營養即可。

臧廣琳不吃零食與飲料，而Paula吃的很正常，每次跑步前都需要吃些東西，跑完也會立刻補充能量棒、果仁、水果或是其他食物。她喜歡用Marmite(馬麥醬，類似果醬，原料為酵母萃取物)來塗吐司。Kara總是吃乳製品。起士與優格，同時也是Ben & Jerry(美國冰淇淋廠牌)的忠實粉絲。

持續運動對於懷孕、生產、恢復的影響是...

(圖片來源：123rf)

究竟為什麼懷孕要持續運動，也許讓有些跑友們不解，讓我們來聽聽...

臧廣琳分享，在懷孕期間，她的體重增加11公斤，不算太多，但也因為運動時間不長，因此不確定有無達減重之效。

Paula認為，持續的運動絕對可以保持身材。就算懷孕過程相當複雜，維持體態對於自己的身體掌握與小孩都絕對有所幫助，也可以幫助順產。藉由比賽所學到的心智訓練技巧也會幫助集中注意力與專心。生完後，會變得更堅強，因為有了一個深愛又珍貴的小孩會讓妳感到更快樂，這就像妳得到了生活中所冀望得到的。

對於事物的先後順序有了更明確的判斷，更能夠集中注意力。而事情的一體兩面便是，過去習慣自己身體非常精實，身體能完全在自己的掌握之中，隨心所欲的運作。懷孕期間卻沒有辦法這麼做，知道自己為了胎兒的健康，需要增加好幾公斤，這都是和以為單純的一名選手完全不一樣的。