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<跑步機訓練法2>減速長跑, Step-Down Long Run

發表於 2011/03/23 6,489 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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減速長跑(Step-Down Long Run)訓練法是一個漸進加速的訓練。完成20分鐘的暖身後,先以半馬的配速跑15分鐘。接著緩和慢跑5分鐘回復體能。再來以15K的配速跑10分鐘後,一樣慢跑5分鐘回復體能。完成後增快到10K的配速,並和先前一樣快跑10分鐘、慢跑5分鐘。最後以5K的配速快跑5分鐘、慢跑5分鐘結束。加起來總共要跑4次快跑與慢跑。在跑步機上待80分鐘不是件容易的事,但如果能夠確實完成,短跑時就能明顯感覺到練習的功效。

來源:Youtube-RunnersWorldTV

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