寫網誌
傳每日照片
傳紀錄
傳紀錄
前往我的個人首頁

專案企劃

TomTom開啟跑者「心」視野

發表於 2014/08/25 7,463 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

路跑是台灣近年來最夯的運動之一,不僅因為簡單入門好上手,需要的裝備也輕便:只要帶上跑鞋、換件運動服裝,整個城市都是你的運動場!但是對於路跑的強度你知道多少呢?七分速或五分速;還是把目標放在5公里或長跑20公里,是一般對於路跑強度的定義,然而經常忘記傾聽你的心:心跳率所帶給我們的訊息。

跑步是個全家大小、老少咸宜的運動(圖片來源:123RF)

 

心跳正在告訴你

心跳次數代表的意涵廣泛,包括檢視自我的生理水平、運動強度等等指標。全身上下的血液透過心臟的跳動進行循環,每一次收縮代表著血液的流出以及回流,透過不斷的收縮舒張,將身體各部位需要的養分以及氧氣量運送出去。

心肺功能也由此導出:每一次心跳所輸送血液中的含氧量,以及每跳動一次所能打出的血液量,顯現出心臟肌肉的運動能力以及肺活量的大小。因此在運動過程中,由於各部位的肌肉需要大量的氧氣以及養份,故血液快速的循環;當心跳越快,代表著強度越高,身體各部位需要的能量越多。

 

心跳率的重要性

有別於配速、距離等跑步強度的指標,心跳率是最直接表現出當下身體反應的數字。由於與心臟肌肉的運動能力直接相關,若是強度過高,則會造成心臟過大的負荷,嚴重甚至可能導致損傷;然若是強度過低,則達不到訓練的效果。

由此可知,掌握好心跳頻率,不僅能夠隨時記錄訓練狀況,更能夠了解自己的身體,定期的心跳掌控紀錄,可以明確描繪出身體的強壯度、體力以及心肺能力的增進。當然,心跳也會隨著外在因素微幅變動,例如氣溫高時心跳會比較高,以加強血液循環、進行散熱。

而長期的紀錄下來,便可以藉由數字中發現身體正在漸漸強壯的蛛絲馬跡。在同樣的時間、同樣的距離下,發現心跳率漸漸下降,比較不會喘的時候,也就顯現出心臟肌肉的強化,每一次心跳的效率加高,帶出的氧氣與養分足夠,故心跳率下降。

心跳次數是代表身體機能的多項指標(圖片來源:123RF)

 

心跳與強度間的區分

在談到運動強度的時候,不得不提的是有氧與無氧的心跳區間。最常見的心跳率計算公式為「220 –年齡」(此為粗略的算法,會有誤差存在,可以參考這篇)即可計算出個人的最大心跳率。有氧運動的區間落在最大心跳的60-80%,而無氧的區間在90%以上。無氧運動為運動強度高,身體以醣類分解ATP做為能量來源,可持續的時間較短;反之,有氧運動燃燒脂肪產生能量,也由於身體儲存脂肪的比例相較醣類高出許多,可持續時間長。

而隨著每個人的訓練目的、強度各異,心跳次數的自然會有所改變。例如著重於長距離耐力跑的跑者,追求的是穩定的速度、讓心跳落於有氧區間,使身體將脂肪做為燃料供給來源;而短距離、追求高強度的訓練,則會讓心跳拉高,刺激身體,對於肌肉的成長有著一定效果。所以在跑步中的心跳掌握十分的重要,為求達到訓練目的,並且不超過心臟負荷下進行運動,才是追求健康、超越自我的基礎。

 

工欲善其事 必先利其器

然而在跑步的過程中該如何掌握自己的心跳?邊跑邊自己用手壓脈搏測量不僅沒有效率也容易失準!由TomTom最新推出的『CARDIO』以及『BERLIN』雙系列錶款,一隻錶讓你完整記錄心跳率,上山下海都好用,還具有靈敏的GPS裝置,讓你跑到哪、用到哪!

簡約又具風格的TomTom運動心率錶款,平時也可以帶!(圖片來源:運動筆記)

這兩款系列錶款均為中文化系統,除了有適合跑者的『RUNNER』系列,還有符合現下正夯鐵人三項的『MULTI-SPORT』系列,即便是在室內使用跑步機,也能夠精準透過步伐計算距離以及配速,在運動後還能將數據分享至社群網站,為自己的跑者生涯寫下完整紀錄。

而有別於一般心率錶,TomTom將GPS與心率錶合而為一,不再像過去的GPS錶還需要搭配心率帶的使用,讓你對於心率的強度以及距離的遠近一目了然。『MULTI-SPORT』的設計更讓你跑步、游泳、自行車,完整的訓練強度紀錄,一錶搞定!

以光學測量準確紀錄下每一次訓練的心跳(圖片來源:運動筆記)

所以在跑步過程中,紀錄下自己的心跳率變化,針對每一次的課表進行加強或是改善,更了解自己的身體,傾聽你的心,只要持之以恆、循序漸進,跑出健康、跑出自信,健康也將如影隨形。

 

延伸閱讀:

[開箱] TomTom運動錶 把GPS和心率結合在一起!

[品牌故事] TomTom 帶你去任何想去的地方

TOMTOM推出全台第一款鐵人三項GPS運動心率錶

 

 

*跑步知識 盡在運動筆記*

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30