路跑是台灣近年來最夯的運動之一，不僅因為簡單入門好上手，需要的裝備也輕便：只要帶上跑鞋、換件運動服裝，整個城市都是你的運動場！但是對於路跑的強度你知道多少呢？七分速或五分速；還是把目標放在5公里或長跑20公里，是一般對於路跑強度的定義，然而經常忘記傾聽你的心：心跳率所帶給我們的訊息。

 

心跳正在告訴你

心跳次數代表的意涵廣泛，包括檢視自我的生理水平、運動強度等等指標。全身上下的血液透過心臟的跳動進行循環，每一次收縮代表著血液的流出以及回流，透過不斷的收縮舒張，將身體各部位需要的養分以及氧氣量運送出去。

心肺功能也由此導出：每一次心跳所輸送血液中的含氧量，以及每跳動一次所能打出的血液量，顯現出心臟肌肉的運動能力以及肺活量的大小。因此在運動過程中，由於各部位的肌肉需要大量的氧氣以及養份，故血液快速的循環；當心跳越快，代表著強度越高，身體各部位需要的能量越多。

 

心跳率的重要性

有別於配速、距離等跑步強度的指標，心跳率是最直接表現出當下身體反應的數字。由於與心臟肌肉的運動能力直接相關，若是強度過高，則會造成心臟過大的負荷，嚴重甚至可能導致損傷；然若是強度過低，則達不到訓練的效果。

由此可知，掌握好心跳頻率，不僅能夠隨時記錄訓練狀況，更能夠了解自己的身體，定期的心跳掌控紀錄，可以明確描繪出身體的強壯度、體力以及心肺能力的增進。當然，心跳也會隨著外在因素微幅變動，例如氣溫高時心跳會比較高，以加強血液循環、進行散熱。

而長期的紀錄下來，便可以藉由數字中發現身體正在漸漸強壯的蛛絲馬跡。在同樣的時間、同樣的距離下，發現心跳率漸漸下降，比較不會喘的時候，也就顯現出心臟肌肉的強化，每一次心跳的效率加高，帶出的氧氣與養分足夠，故心跳率下降。

 

心跳與強度間的區分

在談到運動強度的時候，不得不提的是有氧與無氧的心跳區間。最常見的心跳率計算公式為「220 –年齡」（此為粗略的算法，會有誤差存在，可以參考這篇）即可計算出個人的最大心跳率。有氧運動的區間落在最大心跳的60-80%，而無氧的區間在90%以上。無氧運動為運動強度高，身體以醣類分解ATP做為能量來源，可持續的時間較短；反之，有氧運動燃燒脂肪產生能量，也由於身體儲存脂肪的比例相較醣類高出許多，可持續時間長。

而隨著每個人的訓練目的、強度各異，心跳次數的自然會有所改變。例如著重於長距離耐力跑的跑者，追求的是穩定的速度、讓心跳落於有氧區間，使身體將脂肪做為燃料供給來源；而短距離、追求高強度的訓練，則會讓心跳拉高，刺激身體，對於肌肉的成長有著一定效果。所以在跑步中的心跳掌握十分的重要，為求達到訓練目的，並且不超過心臟負荷下進行運動，才是追求健康、超越自我的基礎。

 

工欲善其事　必先利其器

然而在跑步的過程中該如何掌握自己的心跳？邊跑邊自己用手壓脈搏測量不僅沒有效率也容易失準！由TomTom最新推出的『CARDIO』以及『BERLIN』雙系列錶款，一隻錶讓你完整記錄心跳率，上山下海都好用，還具有靈敏的GPS裝置，讓你跑到哪、用到哪！

這兩款系列錶款均為中文化系統，除了有適合跑者的『RUNNER』系列，還有符合現下正夯鐵人三項的『MULTI-SPORT』系列，即便是在室內使用跑步機，也能夠精準透過步伐計算距離以及配速，在運動後還能將數據分享至社群網站，為自己的跑者生涯寫下完整紀錄。

而有別於一般心率錶，TomTom將GPS與心率錶合而為一，不再像過去的GPS錶還需要搭配心率帶的使用，讓你對於心率的強度以及距離的遠近一目了然。『MULTI-SPORT』的設計更讓你跑步、游泳、自行車，完整的訓練強度紀錄，一錶搞定！

所以在跑步過程中，紀錄下自己的心跳率變化，針對每一次的課表進行加強或是改善，更了解自己的身體，傾聽你的心，只要持之以恆、循序漸進，跑出健康、跑出自信，健康也將如影隨形。

 

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