任何腿部向後踢的動作都可以鍛鍊到髖關節,影片中將利用抗力繩進行後踢訓練。將要鍛鍊的那隻腳套入抗力繩的把手中,另一腳伸直站立,然後以同側的手緊抓住抗力繩於腰間,接著開始緩慢的前後擺動單腳,過程中擺動的腳務必伸直。
這個訓練可以確實伸展到髖關節,也能增加髖關節的肌肉組織,對於髖關節非常有幫助。做20下為1套,兩隻腳各做3套。
影片來源:Youtube-LiveStrong
往下滑看下一篇
任何腿部向後踢的動作都可以鍛鍊到髖關節,影片中將利用抗力繩進行後踢訓練。將要鍛鍊的那隻腳套入抗力繩的把手中,另一腳伸直站立,然後以同側的手緊抓住抗力繩於腰間,接著開始緩慢的前後擺動單腳,過程中擺動的腳務必伸直。
這個訓練可以確實伸展到髖關節,也能增加髖關節的肌肉組織,對於髖關節非常有幫助。做20下為1套,兩隻腳各做3套。
影片來源:Youtube-LiveStrong
往下滑看下一篇