小辭典[8] 交叉訓練, Cross Training, XT

發表於2011/04/06
15,559次點閱
3人收藏
加入收藏

Cross training


 (圖片來源:lululemon athletica/flickr

交叉訓練,縮寫為XT,也稱作'conditioning' (調節),意思指在固定的練習週期之間加入一種以上不同類型的訓練。以長跑為例,在1980年代早期,美國跑者便流行使用此法做訓練,除了跑步外,還加入一些重量訓練、游泳、自行車、溜冰等等,原因在於,單一的訓練只能增強特定肌肉群和能力,要更進步的話必須仰賴身體其他部分的協助。


XT使得速度、肌力、耐力各種有氧無氧能力都能均衡發展,以達到全面提升的效果。同時它也帶來其他優點,像是使訓練變得更有趣、均衡分配訓練量減少受傷,就算不小心受傷了也能不間斷地練習他種項目。當然還是有學者認為XT違反運動專項性訓練原則,徒勞無功,雙方各持己見,但不可否認的是,大部分的運動員或多或少都有進行交叉訓練。