雙腳前跳 (Double Leg Hops) 訓練可以鍛練臀部肌肉與核心肌群的協調性。站定後以全力向前跳躍，並且運用雙臂去保持身體平衡。總共做來回各跳三下x3，每一回之間休息2分鐘。

來源：Youtube-RunnersWorldTV