書名取為高等馬拉松，顧名思義不是寫給一般跑友的跑步入門書。本書是為─想要創造個人最佳紀錄、通過波士頓馬拉松賽資格、以及想比自己十年前跑得更快的進階長跑愛好者而寫。以本書所列的參考配速表，是一本適合馬拉松比賽目標設定在2小時10分到4小時跑友的訓練指南。同時，由於本書以運動科學為基礎，對於馬拉松跑步相關運動生理學有興趣的讀者，也可藉此一窺堂奧。

如何跑完一場馬拉松的關鍵不是秘密，任何跑者都清楚，只要練習的距離夠長就能完賽。然而，如何比好一場馬拉松賽事，就非易事。本書的核心價值在於教導讀者如何聰明地為一場重要的馬拉松賽事作準備，包括練習的質、量，以及避免受傷的機會。作者在此所闡述的聰明的訓練，靠的不是師徒傳承、口耳相傳的技巧，而是根據運動生理學，考慮年齡、傷病、氣候、作息等因素的適性化訓練課表與內容。

在內容的安排，本書章節共分兩大部分，第一部─訓練要件 (Training Components)，內容包括：1. 訓練元素，2. 營養與水分，3. 均衡的訓練與復原，4. 輔助訓練，5. 減量練習，6. 比賽日策略；第二部─訓練計劃 (Training Programs)，為本書精華，內容包括：7. 遵循時程表，8. 每週88公里的訓練計畫，9. 每週113公里的訓練計畫，10. 每週137公里的訓練計畫，11. 超過每週137公里的訓練計畫，12. 多個比賽的訓練計畫。

本書建議閱讀的方式是從第二部分開始，根據讀者自己的跑齡及平常練習的距離，選定第8至11章其中的一章作為訓練計畫。每一個訓練計畫作者同時提供18週或12週兩種方案，雖然作者建議以18週的練習為佳，但也考慮到為準備時間不夠充裕的跑友，提供較短的12週替代方案。不論計劃週數或是距離的長短，每一個訓練計畫都由以下五個階段所構成：

至於每一份訓練計畫中所使用到的練習項目，如長跑、中長跑、馬拉松配速跑、乳酸閥值、最大攝氧區間、以及速度練習等項目的內容，在第7章中均有說明。

而對於訓練計畫中所提到名詞和理論基礎的詳細解說，有需求和興趣的讀者，此時可回頭參閱第1至6章的內容，藉此機會熟知和長距離跑步運動相關的運動生理學知識。

對於有經驗的跑友而言，訓練量 (累計公里數) 的規劃和執行較為駕輕就熟，然而對於訓練項目和內容安排的能力，則相對薄弱。因此，本書的價值在於能指導馬拉松跑者應有的練習內容及其相對強度，並明確地根據個人設定的馬拉松目標成績，教導讀者以科學的方法，依據個人偏好，以心跳率或是配速的簡易方式，計算出各項練習應有的強度，得以補強了大多數進階跑友專業知識之不足。透過許多跑友的實證，本書在亞馬遜書店獲得讀者五顆星的評價，也在歷年馬拉松類最暢銷書籍排行第13名，堪稱是一本叫好又叫座的跑步訓練書籍。

高等馬拉松 章節介紹

• 訓練的基礎
• 營養與水份
• 平衡訓練與恢復
• 補充訓練
• 減量訓練以求最高表現
• 比賽當天的策略
• 按表操課
• 每周88公里的訓練
• 每周88至113公里的訓練
• 每周113至137公里的訓練
• 每周137公里以上的訓練
• 多次馬拉松

附錄

• 馬拉松步速表
• 乳酸閾值訓練表
• 最大攝氧量訓量表

出版社：Human Kinetics, 2009

本書作者

• Pete Pfitzinger

Pete是1980年代美國著名的馬拉松跑者，曾代表美國參加亞特蘭大及漢城奧運，並曾贏得兩屆舊金山馬拉松賽冠軍，個人最佳成績為2:11:43。選手生涯之後，Pete成為作家、教練及運動生理學家，出版過幾本關於長跑訓練的暢銷著作，也是Running Times雜誌的資深作家。Pete同時擁有康乃爾大學企管碩士及麻州大學運動科學碩士學位，目前移居紐西蘭，擔任紐西蘭北島運動學院的執行長，為紐西蘭培育世界級運動員。作者所主持的DistanceCoach.com網站(http://pfitzinger.com/)，除了提供豐富的跑步訓練相關資料外，也提供付費的線上諮詢及個人訓練時程表客製化服務。

• Scott Douglas

Scott是資深的跑步文章作家及編輯，曾擔任Running Times雜誌的編輯，同時也是四本關於跑步書籍的共同作者。Scott在上個月(2011年6月)剛發表一本個人新書─ The Little Red Book of Running，其部落格：http://www.scottdouglas.biz/，提供許多他所撰寫的跑步方面的文章。

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