2025 年礁溪溫泉馬拉松即將在 12 月 13 日再次熱情登場，這場賽事不僅是台灣少數結合溫泉特色的馬拉松，更是眾多跑者眼中「補給澎湃、風景宜人」的首選賽道。賽道將引領跑者穿越湯圍溝溫泉公園的熱鬧街景、三民濕地公園的自然靜謐，以及龍潭湖的湖光山色，讓您的每一步都能在舒適的平路與微緩坡路況中，充分感受宜蘭礁溪獨特的人文與地理魅力。

然而，正因為礁溪馬拉松以「好跑」著稱，許多跑者反而容易輕忽其賽道暗藏的配速陷阱。起點溫泉區的緩上坡與中後段的鄉間平路折返，對全馬及半馬跑者的體能分配都是一大考驗。為了協助您順利達成 PB（個人最佳成績）目標，甚至悠閒享受賽道補給，快跟上運動筆記配速列車，一起征服這場全台最療癒的溫泉馬拉松吧！

全馬路線｜起點：礁溪國小 06:20 準時開跑

全馬路線沿途將經過 11 個補給站以及 5 個醫療站，請跑者務必注意自身補給及補水、醫護站的位置！

半馬路線｜起點：礁溪國小 06:35 準時開跑

半馬路線沿途將經過 7 個補給站以及 4 個醫療站，請跑者留意自身補給以及補水、醫護點的位置！

各班配速攻略大補帖

此次礁溪溫泉馬拉松的配速陣容相當豪華，出動一共 24 位經驗豐富的配速員，全馬車次有 400、430、445、500、530，半馬車次有 145、200、215、230、245，兩組共 10 班車。以下帶來最詳細的配速攻略供跑者們選擇！

車長們皆會穿上運動筆記專屬配速背心、背後掛上車牌，頭上綁有空飄氣球，以進終點不超過三分鐘為原則，歡迎參賽的跑友們找到適合自己的班次，與配速列車一起奔向終點！

全馬班次配速策略

⇨ 400 配速策略：【配速列車】2025礁溪馬拉松4小時配速策略

4 小時列車將由啟章、宣諭與佳哲一起帶領，三位都是資深配速專員，想破 4 的跑者千萬不能錯過。本次列車將採平均配速約為 5'40'/km，由於礁溪馬拉松的賽道並非全程平坦，由高度圖可知，部分路段存在爬坡，建議採用「前段稍快、爬坡穩定、下坡維持、後段努力」的策略進行配速。補給站部分每站都會進，請大家適當補充能量膠、電解質及水份。

⇨ 430 配速策略：【配速列車】2025 礁溪溫泉馬拉松——全馬 430 列車：穩健駕馭「平路與山林」的協奏曲

430 列車由我們三位長年帶領礁溪馬配速的孟寬、耿豪及智雄共同服務，本次列車將以平均配速約 6:23/km 進行，分為四個階段並採取「平路儲蓄、上坡穩住、下坡流暢」的策略執行。第一階段：0K - 12K 預計配速 6:10/km ± 5秒、第二階段：第一波爬升（12K - 20K）上坡時維持 6:30 ~ 6:40/km，下坡時則維持 5:40 ~ 5:50/km、第三階段：（20K - 30K） 此時已進入半馬後的疲勞期，這段路是賽事重點，我們要沈住氣、第四階段：穩健回航（30K - 42.195K） 我們將把配速拉回平路水準，但會視全車狀況微調。 每個水站預計停留 15-30 秒。 

⇨ 445 配速策略：2025礁溪溫泉馬拉松全馬4小時45分配速策略

445 列車由芳亙及子其兩位熱情車長來為大家服務。本次列車預計以每公里6分35秒左右的均速前進，補給站短暫停留，賽道前處於緩上坡的狀況，請跑者保持體力，沿途可以欣賞優美的龍潭湖畔，搭配清涼的微風與樹蔭，跑起來很舒服，過龍潭湖後前往小礁溪，此為本次路線的第一個高點(約在16K)，完成折返後繼續往上到 24.8 公里處，會到此次賽事的最高點後再折返一次(也是關門點)，回程以下坡為主，對 30K 後會步入撞牆期的跑者來說相對友善，甚至還可以加點速度。切記下坡時請勿暴衝，讓我們穩定配速抵達終點。

⇨ 500 配速策略：[配速列車] 2025礁溪溫泉馬拉松 - 全馬5:00配速策略

5 小時列車由崑鵬哥及珮瑩 Carol 兩位共同擔任配速服務。本次依全馬路線爬升分布主要分為三階段：首先，從起點 至 12K 會進行前段熱身，以均速 7':00' (含水站) 穩健推進，接下來就要進入爬坡路段，12 - 25K時，配速將依上下坡調整，上坡均速降至 7':30' - 7':40'；下坡稍快約 6':30'，最後 25K 至終點則以段均速 7':00' (含水站)，預計完賽時間5小時。

⇨ 530 配速策略：【配速列車】2025 礁溪溫泉馬拉松 5小時30分 配速策略

全馬 530 列車由熱情活潑的奇育及森森一起擔任，將以每公里 7'30"～7'40" 穩定前進，補給站每站會停留約 25～30 秒，請大家放慢吃補給，一起輕鬆完賽。賽道共有兩段主要爬坡：12–16K 小礁溪上坡（爬升約 100m）、20–25K 大礁溪上坡（爬升約 120m），建議上坡時重心微前傾、用小碎步跟緊列車。全馬列車預計在 5 小時 28 分左右通過終點。比賽當天務必提早至少一小時到場暖身、寄物與上廁所，初馬跑者請注意關門時間為 6.5 小時（11:50 前完賽）。

半馬班次配速策略

⇨ 145 配速策略：【配速列車】2025 礁溪溫泉馬拉松 半馬 145 配速攻略

145 列車由疾速列車夥伴 小科 及 竣欽 兩位車長帶領，目標均速將拉到 4:50–4:55/km。整體策略分四段：前 0–6K 為緩上坡，以 5:00–5:05/km 壓住速度、保留體力；6–13K 下坡段則以 4:45–4:50/km 回補時間，步頻快但不大步衝刺；13–19K 進入平路巡航，以 4:50/km 穩定輸出、跟緊集團避免掉速；最後 19–21.5K 進市區，以 4:45/km 衝刺，把握最後 2.5K 全力拚成績。沿途共有 7 個補給站，建議採「拿了就走」，進站放慢、抓杯後邊跑邊喝，10K 與 16K 補能量膠，避免撞牆。繫好鞋帶，跟著列車長，一起跑出精彩的 1:45！

⇨ 200 配速策略：【配速列車】2025礁溪溫泉馬拉松半馬兩小時列車

200列車由 冠汝、伯元、鎮瑋三位資深配速車長來擔任，由於賽道過去皆有些許誤差，因此本次列車將以 5'20"～5'30"/km 的穩定配速前進，並採「水站前減速、但不停跑」的策略，確保節奏不被打亂。全程會以穩定步頻領跑，預計在 1 小時 58 分左右帶大家回到終點，一起順利完賽、跑得穩、跑得舒服！

⇨ 215 配速策略：2025 礁溪溫泉馬拉松- 半馬組(21k) 2小時15分 配速計劃

本次半馬 2 小時 15 分列車由承杰（凱文）與忠諭領軍，目標以 2:15:00 完成賽事，陪伴跑友輕鬆跑過礁溪的湖光山色與美食補給。路線依地形共分四段：0～8K 穿越礁溪城鎮，些微起伏，以 6'00"/km 前進；8～12K 進入龍潭湖環湖，採 6'10"/km 配速；12～19K 沿林美自行車道前進，地形由緩下降至平路再緩上坡，以 6'00"/km 穩定推進；19～21K 回到市區，以 6'10"/km 跑向終點。列車預計於 2:14:00 進站。水站休息時間將由列車長統一掌握，但跑友仍應依體感調整，避免勉強跟車造成不適，一起順利完賽！

 ⇨ 230 配速策略：【配速列車】2025 礁溪溫泉馬拉松 2小時30分 配速策略

本次半馬 2 小時 30 分列車由三位車長——黃國維、王柏勝、王楓——共同帶領，全程陪跑服務，歡迎跑友們一同跟上列車準時進站。賽事於 6:35 起跑，根據路線圖總里程約 21.5 公里，列車將以 6'45"（±10 秒）/km 的均速前進。本場共有 7 個補給站，約每 3 公里一站，車長會提前示意進站並短暫停留約 20～30 秒，出站後再逐步回到預定配速，跑友不必急著強行追回節奏。建議自備鹽錠、能量膠，並注意天氣與體感確保安全完賽。依照計畫，列車預估將於 2 小時 28 分至 2 小時 30 分 抵達終點。

⇨ 245 配速策略：【配速列車】2025礁溪溫泉馬拉松 半馬Sub245配速計畫

本班列車將由姿君、書豪一起帶領大家完成。賽道沿途有幾個坡需注意（7K、9–12K、17.5K），海拔變化約 ±50 公尺。配速策略如下：上坡 7'45"/km、下坡 7'20"/km、平路 7'33"/km，整體穩定推進，預計 2:43–2:44 回到終點。沿途共有 7 個補給站（3.5 / 6 / 8 / 11.3 / 13.5 / 16.7 / 20K），建議以快走方式補給，列車長會提前示意進站並分流管理，補完水或能量後再逐步回到預定配速，確保安全且穩定完成全程。

溫馨提醒｜注意事項

賽前建議吃點東西，以確保有足夠能量支撐到終點！也務必正常飲食，避免造成腸胃不適。

近期天氣漸涼，請務必注意保暖避免身體不適。

詳讀 大會手冊 幫助你快速了解賽事流程以及場地周邊設施！

比賽當天務必做足暖身，避免造成賽程的不適與運動傷害。

斟酌自身情況準備好裝備及補給品（鹽糖、能量膠），讓大家知道你準備好了！

近期天冷日夜溫差大，提醒跑友記得注意保暖～

預祝大家順利完賽！也歡迎大家關注 運動筆記 及 運動筆記配速列車

責任編輯：TRISTA

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