你知道嗎？Eliud Kipchoge 長達二十年的馬拉松傳奇背後，站著同一位教練兼心靈導師，Coach Patrick Sang。他不只塑造出 Kipchoge，更培養出兩屆奧運 1500 公尺金牌 Faith Kipyegon，這位 NN Running Team 的總教練深信：「練心，遠比練身更重要！」

當大多數跑者還在遵循「四個月馬拉松訓練計畫」時，Coach Sang 認為這還不夠。他發現所有締造驚人速度的比賽，背後都有超乎尋常的漫長準備。就像燉一鍋好湯，火候不到，味道就是不夠醇厚。

圖｜nnrunningteam

❐ 「慢火烤牛肉」哲學

Coach Sang 用了一個超生動的比喻：「俗話說熟能生巧。我們從經驗中學到，若準備時間更長，就像用文火慢烤牛肉，若將牛肉離火源稍遠些，反而能烤得更加完美。這些經驗告訴我們，若想為重要馬拉松做準備，就需要超越傳統四個月的時間。像突破二小時計畫就耗時近七個月。」

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❐ 被忽略的關鍵：休息才是進步的開始

任何訓練計畫都必須融入當代長跑的新見解與創新。過往跑者常輕忽休息與恢復，但妥善安排這些元素能顯著提升表現。在 Kipchoge 的準備過程中，團隊刻意優先保證充足休息與恢復期，使身體實現「超量恢復」，透過訓練壓力轉化為表現提升，確保每次訓練都能帶來最大效益。休息與恢復是教練可用以保護選手狀態的調節桿。當選手已完成良好訓練，重點就不是重建，而是維護既有成果。

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真正的專業不是拼命練，而是聰明地練。以後不妨想想這個「慢火烤牛肉」的比喻，有時候，退一步不是偷懶，而是為了走更遠的路。你會設定自己的備賽週期在幾個月呢？

責任編輯：Ivy

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