當星光灑落河畔，腳步聲再度喚醒夜色——第二屆【華航馬拉松星光夜跑】倒數 4 天閃耀登場！今年不僅延續去年的星光音樂派對與潮流市集氛圍，更首度開放國際跑者報名，邀請全球跑者齊聚台北，共赴一場星光下的夜跑盛典。

華航以「永續・國際・共跑」為核心精神，打造專屬跑者的星光旅程，讓每一步都化作飛向夢想的節奏，今年再度攜手《運動筆記》專業配速列車團隊，全程陪伴跑者穩定節奏、自在奔馳，讓我們相約滿天星光下，從河畔啟程，一起奔向閃耀終點！

今年賽事採分區起跑，為鼓勵優秀選手創造佳績，大會將安排優秀選手於第一區起跑，並特別規劃公益組專屬起跑區。請所有參賽者於賽事當日依大會公告的起跑時間與位置就位，並配合現場工作人員及裁判的指示進行站位，以確保賽事順利進行。

半馬路線｜起點：大佳河濱公園蛋型廣場 17:10 準時開跑

半馬組起跑亦採分時段安排：第一區 17:10、公益組 17:25、第二區 17:30，請各位跑者務必留意自己的起跑時間。半馬路線沿途設有 8 個補給站及 4 個醫療站，請大家注意自身補給與補水，並留意醫護站位置，確保安全順利完賽。

10K 路線｜起點：大佳河濱公園蛋型廣場 17:40 準時開跑

10K 組採分時段起跑，公益組 17:40、非公益組 17:45，請各位跑者務必留意自己的起跑時間，準時就位，並配合現場工作人員及裁判指示。沿途設有 3 個補給站及 1 個醫療站，而起終點有各1個醫療站，請跑者注意自身補給與補水，並留意醫護站位置，確保安全順利完賽。

★各班配速攻略大補帖★

今年我們一樣推出豪華陣容，總共出動 20 位經驗豐富的配速員，半馬車次有 130、145、200、215、230，跑10 公里的車次有 50 分鐘、60 分鐘、70 分鐘、80 分鐘，兩組共 9 班車。以下帶來最詳細的配速攻略供跑者們選擇！車長們皆會穿上運動筆記專屬配速背心、背後掛上車牌，頭上綁有空飄氣球，以進終點不超過三分鐘為原則，請參賽的跑友們找到適合自己的班次，與配速列車一起奔向終點！

★半馬配速攻略看這邊！ 

⇨ 130 配速策略：【2025華航馬拉松【21K 1:30配速列車】X【 BROOKS】】←詳情請點選

本班列車將從第一區出發，目標協助跑者完成全程 21K。全程均速約為 4:10~4:15（含進水站時間），預估完賽時間約 1:28:00~1:29:30。

列車配速安排如下：起跑後 1~5K 作為熱身，維持穩定 4:15；5~10K 稍微提速至 4:05；中段 10~15K 再回到穩定 4:15；後半段 15~20K 維持 4:10~4:15；最後 1.2K 則放慢至約 5:00~5:10。每個補給站列車會放緩速度進行補給，跑友可依自身狀況自行衡量進站時間，確保補水與補給順利。

⇨ 145 配速策略：【2025華航馬拉松半馬1小時45分】←詳情請點選

對許多跑者來說，「半馬 1 小時 45 分」是一道重要門檻，不僅象徵速度，也代表從入門跑者邁向進階跑者的里程碑。本班次由 廖國宇（小胖宇）與 王慧茹（小菇）擔任列車長，因路線平坦，全程速度區間為 4:50~4:55 / 公里，前 10.5 公里預計約 48 分完成，後 10.7 公里約 49 分完成，整體完賽時間預估 1 小時 43~45 分。賽中每 2~3 公里設置補給站，列車採「進站不停站」方式配速，接近補給站會提醒跑者稍微加速，離開後速度回到預定配速，跑者也可依個人習慣自行攜帶能量膠或 BCAA 進行補給。

⇨ 200 配速策略：【【跑鞋裝備開箱+半馬2小時配速策略】BROOKS HYPERION 3旋風系列3代X 2025華航星光夜跑】←詳情請點選

「半馬破二」是許多跑者的重要目標，本次 2 小時配速列車由列車長 張智雄、張宏志 及 李忠諭 領跑，賽道以河濱路段為主，配速維持每公里 5:35~5:40。途中經過成功橋與中山橋的上下坡，列車長會提醒跑者調整呼吸與步伐，下橋時注意安全避免暴衝。補給站約每 2~3 公里設置，列車採「降速不落地」方式通過，接近時以口號及手勢提醒，取用補給後回到原配速。請注意補水與電解質補充，跟著列車節奏，預計 1:57~1:59:59 抵達終點，穩穩完成破二目標！

⇨ 215 配速策略：【2025華航馬拉松半馬2小時15分配速策略】←詳情請點選

215 配速列車將由 陳宣諭、朱承杰 及 翁孟寬 共同陪伴跑者跑向終點。這次上橋路段幾乎無起伏，包含補給站停留時間在內，維持每公里 6 分 10 秒至 6 分 15 秒。半馬距離雖只有全馬一半，但對新手仍是一道考驗，唯有保持穩定步調，並隨時調整步伐與心率，才能順利完成全程。賽道補給站相當充裕，間隔約 1~3 公里，提供水、運動飲料、各式水果、食鹽及點心等，2 小時 15 分列車每站會停下 15~20 秒補給，跑者可把握時間維持體能，避免後段身體不適。

⇨ 230 配速策略：【2024 華航馬拉松星光夜跑半馬 2 小時 30 分配速攻略】←詳情請點選

230 列車將由 林家弘 & 池力奇 兩位專業車長帶領，平均配速約 7:06／公里，平路穩速、上坡降速儲力、下坡回補。起跑前 7 公里河濱平路以 7:00~7:10 暖身；準備上成功橋將調整至 7:15~7:30；右岸巡航回 7:00~7:10 穩節奏；中山橋再降至 7:15~7:30；最後下坡回新生高架橋終點可微加速至 6:50~7:10，穩步完成全程，享受終點榮耀！ 

★10K 配速攻略看這邊！ 

⇨ 50分鐘 配速策略：【2025 華航馬拉松10公里組.50分鐘完賽配速攻略】←詳情請點選

10K 50 分完賽列車由 黃暐盛 與 呂宗融 領跑，適合目標在 50 分內完成的跑者。漫遊健跑路線平坦好跑，配速維持 4:50~5:00／公里，沿途經過 3 個補給站，列車長會提醒進站並稍降速補水，但列車不會停下，請注意保持節奏。完賽後可領取豐富物資，享受夜跑、音樂派對與趣味市集的雙重樂趣！

⇨ 60分鐘 配速策略：【2025華航星光路跑 配速列車X BROOKS 10k 60分 計劃】←詳情請點選

今年 10K 60 分配速列車由 何雅鈴 與 吳俊毅 一起領跑，賽道約 9.7 公里，配速維持 6:00／公里，途中 3 個補給站每站停 20 秒，共計約 1 分鐘。預估完賽時間約 59 分左右（計劃 59:12）。跑者只需專注步伐與呼吸，補給與路況有列車長照顧，放心交給我們，一起順利完成目標！

⇨ 70分鐘 配速策略：【2025 華航馬拉松 配速列車 x BROOKS 10K 70分 配速策略】←詳情請點選

70 分列車由 廖鎮瑋 與 陳姿君 來領跑，賽道約 9.7 公里，配速 6:50~7:00／公里，沿途 3 個補給站每站停 20 秒，預估完賽時間 67~69 分。跟著列車長輕鬆慢跑，不僅不錯過補給，還能被攝影師捕捉精彩瞬間。小提醒：攜帶運動服、換洗衣物及顯眼或微發亮裝飾，讓拍照更亮眼！

⇨ 80分鐘 配速策略：【華航星光馬漫遊健跑組80配速策略】←詳情請點選

本班車由 卓芳亙 與 李村棋 擔任列車長，將以每公里約 7 分 30 秒 的均速穩定前進，每個補給站停留 30～35 秒，確保大家補水充足再回到原配速。河濱夜跑建議自備頭燈確保照明安全。完賽後別忘了更換乾衣、注意保暖，並留下來享受音樂會與市集，度過最愉快的秋夜跑時光！ 

★賽後絕對不可錯過的音樂派對★

溫馨提醒｜注意事項

賽前建議吃點東西，以確保有足夠能量支撐到終點！也務必正常飲食，避免造成腸胃不適。

詳讀 活動流程 幫助你快速了解賽事流程以及場地周邊設施！

比賽當天務必做足暖身，避免造成賽程的不適與運動傷害。

夜跑天氣預測難預料，保暖衣物務必準備。

斟酌自身情況準備好裝備及補給品（鹽糖、能量膠），讓大家知道你準備好了！

預祝大家順利完賽！也歡迎大家關注 運動筆記 及 運動筆記配速列車

責任編輯：TRISTA

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