圖：華航馬拉松＿品牌訓練營

「我們想跑得更好，但不是更快而已」

把一場訓練營當成專案來看，成功指標不該只剩 PB。這一季的華航星光夜跑品牌訓練營，選擇聚焦另一個問題：能不能除了科學化訓練，也以一種更「人本」的方式來讓跑者體驗到人之所以能 Beyond Limits 的核心不只有數據，還有數據以外的人文精神，練出真正可持續的進步？這場合作，從一張線上課表到團練現場的每一個動作細節，背後推動的是：一套完整的訓練邏輯、一種尊重跑者節奏的教育精神，也是一種企業對於推動運動文化的態度。

 起點不是課表，而是「為什麼要做這件事？」

我問徐國峰老師：「集結這麼多資源與人力，你對這次訓練的期待是什麼？」他的回答讓人意外：「我希望自己和跑者都沒有太強的期待。」「終點線當然希望跑出好成績，但我更在乎的是，把大家的注意力從 PB 拉回跑步本身，把『心』放回當下的課表與身體的回饋上。去感受跑步給身心帶來的辛苦與幸福！」

結構不變，但執行要更穩

這是徐國峰老師睽違六年再次回到實體帶隊。過去十多年，他建立了完整的 KFCS 教練系統，培養出 83 位教練。這次，7 位分組教練全來自這個系統——「同一語言、同一判準，現場才不會亂。」他把原本三天的先修課濃縮成兩整天：「課程教學的理論必須當天就能使用，當下就能執行。」這讓訓練現場更有效率。教練團能把心力放在觀察與回饋，而不是花時間溝通彼此的理念。

 一致框架 × 個人化參數：課表不再是壓力

課表的設計邏輯是：讓每個人都能在「剛好可以承受」的強度下進步。他使用 RQ 跑力分析系統中的訓練指數、體能指數，把同一訓練拆成小量／中量／大量三個版本。分組教練依據學員的心率、配速與近期表現來對應。更細緻的是「動作層次」：每個熱身、技術與力量動作，都有基準版與降階版。「30 秒做不穩，就改 20 秒，再不行就 15 秒；還不行，就換更簡單的變化式。」徐國峰老師強調，真正的個人化不是做一百種課表，而是幫助每個人找到一個可以長久維持的訓練節奏。

三個訓練支點：動作品質 × 恢復 × 陪伴

動作品質：「太難的動作，跑者只是在消耗能量，只練到體能，力量和技術得不到成長；太簡單的動作，又缺乏刺激。」所以教練團心中都先設定好一個「動作完成度的判準」，再根據學員狀況做調整。

恢復：每週、每週期都規劃「休息週」，課表裡有恢復跑、減量週，也有結合按摩、伸展與收操的「重整優化」。因為國峰老師在課堂上向學員們強調：「休息不是偷懶，而是讓你能走得更遠。」他為學員設定的「低標是不受傷，中標是跑得更好，高標是喜歡跑步。」教練先讓學員理解「為什麼要做」，再去執行，並在學員疑惑、懷疑或自責時及時解答或以同理的文字陪伴學員走過挫折。

科學與鞋款：碳板鞋的迷思與真相

在訓練營現場，學員幾乎年年都會問同一個問題：

「以碳板鞋跑馬拉松會比較快或比較省力嗎？」

徐國峰老師的解答，關鍵在於「剛性 × 彈性 × 技術知覺」：

碳板鞋提供的是額外的彈性，但前提是跑者本身要有足夠的下肢剛性與彈性，否則就像沒練過彈跳的人在彈跳床上跑，容易提早緊繃或抽筋。

技術知覺也很重要。菁英跑者能在短短觸地時間中快速把力量轉移向前，讓碳板鞋的彈力有效變成速度；但一般跑者若技術不足，力量多半只是向上浪費掉。

結論：碳板鞋確實能幫助表現，但只對「力量、剛性與技術足夠」的人才有利。

華航星光夜跑以「少干預、重支持」打造賽事×訓練營雙平台的支持系統

🌌 夜跑：不只是運動，也是文化

徐國峰曾參加過台南社團的夜跑，他覺得：「夜晚比早晨更容易卸下防備，大家邊跑邊聊，氣氛特別放鬆。」跑步本來就是釋放壓力的方法，在跑道上人人都缷除了社會上的身份，而夜晚的氛圍具有加乘效果，讓跑者更容易進入深層交流。「夜跑不是只有運動，它也是社交與情感的連結。」

當企業介入，跑步成為文化

日本有企業實業團，台灣則可能走向另一種模式。徐國峰老師說：「跑跑賽是跑者『展現』的平台，訓練營則是跑者『學習』的平台。企業如果能同時打造這兩個，讓它們互相配合，就能推動整體跑步文化的發展。」華航展現了高度支持：不只是提供場地、服裝、設備，更重要的是完全尊重專業，信任教練團的判斷，讓專業落實，跑者能真正專注在跑步上。

 結語：回到「人本」的跑步哲學

徐國峰老師強調：跑步不只是追求 PB，也不只是計算公里數、心率與配速變化，而是回到「人本」——理解身體、傾聽自己、享受過程，數據只是工具。夜跑讓跑者更放鬆，也更願意交流；現代專業跑鞋與科學課表的運用，讓每一步更有效率；而 BROOKS 跑鞋提供的穩定與保護，讓訓練得以持續。企業的支持，更讓運動文化能有機會落地成長，跑者專注於跑步本身，教練專注於陪伴與指導。

如徐國峰所說：「每天各跑一點。」少一點焦慮，多一點陪伴，這才是持續進步的真正秘訣。從 PB 到 People，再到科技與文化，跑步不只是運動，更是一種文化、一種陪伴、一種生活態度。

🏃‍♂️華航星光夜跑 × BROOKS備賽攻略

競速日指定｜Hyperion Elite 5

追求 PB 的同學，把最好的工具留在比賽當天。

• 全掌碳纖維推進板＋高回彈中底：縮短觸地時間、提升推進效率，幫助後段維持步頻、減少掉速。
• 幾何搖滾式設計：協助你把垂直能量換成水平前進。
• 教練提醒：比賽前至少用 Elite 5 跑過 2 次關鍵課（如節奏跑/長間歇），熟悉節奏與落地點；小腿若易緊，請步幅略收、步頻上提。

強度課與配速課｜BROOKS Hyperion MAX 3

我把 MAX 3 視為「穩健的配速器」。

• 對想突破舒適圈、又願意尊重身體節奏的人，它不搶戲、但很幫忙：每一步都在替你累積準確與效率。
• 適合：節奏跑 / 長間歇 / 目標配速練習。把「穩」練紮實，比賽天才推得動。

日常與恢復｜Hyperion 3（初中階入門）

「隱形的存在感」是我對它的評語。

• DNA FLASH 中底帶來乾脆的回饋，不拖泥帶水；讓恢復跑、長距離、輕強度配速，都能穩穩向前。
• 適合：恢復跑 / 長距離打底 / 輕配速日。訓練週期裡，真正把里程跑出來的，多半是這雙。

🏃‍♂️Brooks，百年專注跑鞋

Brooks 自創立以來，始終專注於跑鞋研發。從初學者到馬拉松菁英，Brooks 提供不同跑者階段的鞋款選擇，結合科學化設計與舒適回饋，讓每一位跑者都能在跑步旅程中找到最適合自己的夥伴。專注、專業、跑者至上，是 Brooks 的品牌精神。

每一次起跑，每一段距離，Brooks 都與你並肩同行，助你在跑步的旅程中，發現更強大的自己。