你還在相信「早睡早起、天天運動、三餐定時」才是健康唯一解方嗎？
對於60歲以上的樂齡朋友來說，這些過去的健康觀念，其實早該與時俱進了。

日本高齡醫學專家和田秀樹就提出，「與其活在傳統標準裡，不如根據自身狀況，打造適合自己的健康節奏」，這樣反而能讓人生下半場過得更舒適、健康。

今天小編就要跟大家分享 3 個 60 歲起該知道的健康新常識，讓我們一起從「打破框架」開始，活得更聰明、更自在！

圖｜Barry

1. 【睡眠篇】不是愈早睡愈健康，重點是「睡得好」

長輩們常說「早睡早起身體好」，但年齡增長後，人體的生理時鐘會自然提前，睡眠時間也會縮短，硬是逼自己「早睡」，反而越睡越焦慮。

重點不是早睡，而是睡得好。
保持約6小時的高品質睡眠，搭配：

• 調整室溫到舒適範圍（約24-26度）
• 選擇支撐性好的枕頭
• 戴眼罩、使用遮光窗簾，打造昏暗安眠環境

這些比強求早睡早起更實際。睡得安穩、身體修復得好，自然氣色好、行動力更佳。

睡眠品質比睡多睡早還重要 圖｜Barry

2. 【運動篇】運動「量力而為」反而比較好

你是不是也覺得「年紀大了更要拼命運動」？
其實，運動量並非愈多愈好，尤其對樂齡族來說，「持續下去」才是真本事。

根據WHO建議，65歲以上每週150分鐘中等強度運動（約等於每天30分鐘，5天即可），已經能有效維持肌力、代謝、心肺與骨骼健康。

運動是長期投資，不是短期衝刺，量力而為、循序漸進，才能陪你走得長久。

樂齡更該保持運動，但不是動越多越好 圖｜Barry

3. 【飲食篇】三餐非絕對，適度調整腸胃反而更輕鬆

傳統認為「一日三餐不可少」，但如果明明不餓、卻為了吃而吃，對腸胃其實是種負擔。

但要注意：高齡者、糖尿病患者、有特殊飲食需求者，務必先諮詢營養師與醫師，再做適度調整。

適合自己的飲食方式，才是真正的健康飲食。

樂齡更應該重視飲食品質 圖｜Barry

【小編結語】

60歲之後，健康不再是「別人怎麼說我就怎麼做」。
學會跳脫框架、量身打造自己的節奏，反而才能活得健康又自在。
放下標準答案，找到屬於你自己的「身心平衡」才是王道。

責任編輯：Barry

參考資料：早安健康《不必早睡早起狂運動！60歲後「打破框架」學3種新習慣讓你更健康》

* 健康生活，盡在運動筆記