當你在跑步（或做其他運動）時，其實是在肌纖維上製造微小的撕裂傷，而你的身體對這種「傷害」的反應，就是讓肌肉變得更強壯、以應對下次的挑戰。但前提是，你有給它足夠的時間修復，根據訓練強度與時間長短不同，身體至少需要 36 到 48 小時 的修復時間。

如果你不想受傷（沒有人想吧🥲），那休息更是關鍵。跑步對骨頭雖然有益，能增加骨組織的負荷，促進細胞更新，就像肌肉一樣能強化骨骼結構，但即使你每週有安排一天不跑步的休息日，如果其他天的訓練量過高、強度過猛，身體還是可能無法完全修復。

肌腱是連接肌肉與骨頭的結締組織，當你在跑步時，它們幾乎每一刻都在工作。但問題是，肌腱不像肌肉那樣有豐富的血流，修復速度也比較慢。如果你不給肌腱足夠的恢復時間，它們就會在你每天日復一日的衝擊下受損，最終可能引發慢性的發炎傷害，比如：肌腱炎。

身體不是唯一會感到疲憊的部分，心也一樣。如果你對跑步訓練變得冷淡、沒興趣，甚至有點厭煩，很可能是你需要休息了。而這會對你的訓練造成更大的傷害，因為一旦開始抗拒訓練，那你每天踏出的每一步都會像在與自己爭執。