最近一直想跟大家討論一個話題，不知道大家有沒有看過衣索比亞選手們的熱身？還記得我去採訪大型賽事現場時，在菁英選手熱身區時，看到他們做著一系列的熱身動作都會深深感到著迷。

也曾想嘗試做著一樣的熱身，不過除了節奏、手腳協調性也要相當的好，我自己做起來，一點都不俱有美感，根據朋友的說法：「你這看起來像是群魔亂舞⋯⋯」，那麼這套熱身動作到底有什麼樣的魅力呢？就讓我們一起來看看吧！

Ethiopian Warm-Up Drills（衣索比亞熱身訓練）是指衣索比亞跑者，尤其是長跑運動員，在訓練或比賽前最常用的一套動態熱身動作。這些熱身動作以其獨特的節奏、協調性、高效率而聞名，經常被世界各地的跑者研究並學習模仿。

這些熱身訓練通常包括一系列動態伸展、步伐練習及協調性的動作，不僅能夠提高身體的靈活性、肌肉溫度、心肺功能外，也為後續高強度跑步做好準備，與傳統靜態伸展不同，這些動作是連續且流暢的，就宛如一種有節奏的「舞蹈藝術」表演，它既能喚醒身體，又能夠提升運動員的專注度。

📌 Ethiopian Warm-Up Drills 典型的動作內容：

根據觀察及查閱了一些相關資料、影片，Ethiopian Warm-Up Drills 可能會包括以下動態熱身元素，這些動作通常是成組進行的，運動員們會以一致的節奏一起完成，看起來像是精心編排的團體活動。這不僅是身體上的準備，也是一種心理上的團結和專注。

Ethiopian Warm-Up Drills 影片｜

📌 Ethiopian Warm-Up Drills 為什麼特別？

我認為這種熱身之所以迷人，主要是這種熱身方式在衣索比亞的跑步文化中佔有一席之地，許多運動員小時候就開始練習，成為了他們跑步訓練、比賽時的一部分。另外，也或許是那種強烈的節奏感，就像是一門表演藝術？讓人會想駐足欣賞（我每次看到都還是覺得相當驚訝，並會在現場默默看完的那種。）

那當然這個動態熱身最大的用處如同前面所說喚醒肌肉、建立神經的連結、強化協調、節奏感提高跑步經濟性，讓跑者能夠專注於自己的身體，全身心的進入備戰狀態。

衣索比亞的小朋友小時候就會做這套動態熱身，彷彿是他們天生就會的。圖｜Via Worldathletics

那麼，你有看過這個動態熱身嗎？

下次動態熱身時會想要嘗試看看 Ethiopian Warm-Up Drills 嗎？

責任編輯：Ian

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