Mastercard 作為 2025-2028 東京馬拉松官方支付夥伴，於今年特別提供滙豐萬事達卡友參與鐵人夢想家教練吳承泰舉辦為期 10 週訓練營的機會，幫助跑者以最佳狀態迎接挑戰。此次訓練營不僅匯聚了熱愛跑步的選手們，更由總教練吳承泰領軍，以及神秘嘉賓雷理莎分享實戰經驗，透過科學化訓練與賽事策略解析，提升學員的競賽能力與信心。

▍▏訓練營進展週期，全力備戰東京馬！

邁入第七週的訓練營於 2 月 2 日清晨 6:30 在臺北田徑場暖身場正式展開。即便陰雨綿綿，學員們依舊準時集合在場地中央，在教練的帶領下進行動態暖身，為接下來的強度訓練做好準備。當日核心訓練課程聚焦於乳酸閾值訓練，透過 5 組 6 分鐘 LT1 + 2 分鐘 LT2，間隔 2 分鐘慢跑恢復，幫助學員提升耐力與速度掌控力，適應比賽節奏，強化穩定輸出的能力。

透過動態熱身幫助身體進入訓練狀態。(攝影：Daniel)

 
哨音響起，學員們迅速進入狀態，雙腳踏上跑道，步伐穩定地推進。 場上雷理莎穿梭於各組之間陪跑，時而跟上速度較快的學員，檢視他們的配速與動作，時而陪伴仍在適應節奏的跑者，鼓勵他們專注當下，穩住呼吸，控制步幅。這堂課不只是一次體能鍛鍊，更是一場意志力的磨練。汗水滑落，步伐堅定，每一次的推進，都是邁向東京馬拉松的積累與沉澱。

十週的訓練營課程，讓學員做好萬全準備面對挑戰。(攝影：Daniel)

▍▏嘉賓雷理莎分享 & 對學員的鼓勵 

此次課程特別邀請到女子馬拉松國手雷理莎作為嘉賓，不僅與學員們一起參與訓練，還透過個人經歷分享如何克服賽前壓力，並給予學員們鼓勵與建議。雷理莎以自身的比賽經驗提醒大家，東京馬拉松不僅是一場競技比賽，更是一段屬於自己的跑步旅程，值得用心體驗與珍惜。

作為國手的雷理莎，希望透過自身經驗直接的幫助學員。(攝影：Daniel)

 
雷理莎：「過去，我一直是結果導向的跑者，總是全力衝刺成績，給自己很大的壓力。但這一次的東京馬拉松，我給自己的期許是好好享受跑步。今天，我看到學員們在訓練時，是真心享受這個過程，這讓我重新體會到跑步的本質。因此，我想對學員們說：『好好享受賽道！』」

課程當日雷理莎也一同奔跑在賽道中，持續鼓勵著學員們。(攝影：Daniel)

 
談及賽前壓力的調適方式，雷理莎強調，專注於當下是她克服焦慮的關鍵。每當她產生懷疑或擔憂時，會提醒自己回到當下「現在此刻，我可以做什麼？」透過專注於每一次訓練、每一個細節調整，她確保自己能夠在當下發揮最好的狀態，而不過度擔憂未來的不確定性。她認為，焦慮與擔心往往來自於對未知的恐懼，而真正的解方就是踏實準備，讓自己在比賽當天能夠全心投入，享受過程並發揮最佳表現。

 
透過這次的分享，雷理莎希望學員們能夠帶著更穩定的心態迎接挑戰，在比賽當天發揮最好的狀態。東京馬拉松不僅是一場賽事，更是一趟與自己對話的旅程，值得用心體驗。

▍▏挑戰東京馬拉松，學員的自我突破之路

前年因為點錯組別報名到全馬，因而開啟跑步人生的斑比，很驚喜能在訓練營再次相遇作為神秘嘉賓的雷理莎，並且鼓起勇氣問了面對賽事的建議，「在跑馬拉松的過程中，一定會出現很多不同聲音。不過最終你要告訴自己感覺就是個感覺。」雷理莎回覆道。透過日常的累積和承泰教練科學化的訓練，讓斑比儘管遇到瓶頸也可以更加理性地去審視當下的心理狀態，健康的面對賽事！

雖然已有全馬的經驗，面對第一次的海外馬還是希望可以調適到最佳狀態。(攝影：Daniel)

曾任全明星運動會藍隊助教的翰丞 Choco 也分享，自己過去其實是健身專項，後來因緣際會從腳踏車接觸耐力運動，並且開始熱衷於參加鐵人賽事。受訪時他感觸的說到「跟以往訓練很不同的是少了熱愛的騎車，不過有捨才有得！可以很明顯的感受到跑步能力的提升」，讓他對於這次的東京馬賽事充滿信心，期待能夠突破過去馬拉松的 PB。

對 Choco 來說另一個收穫，就是結識一群隊友彼此良性競爭和彼此鼓勵。(攝影：Daniel)

這次東京馬訓練營也不乏有第一次參加全馬的學員，翔正就是其中的一員，雖然去年挑戰過 50K 的越野賽，不過馬拉松需要持續穩定配速跑完長距離，對他來說也是一大挑戰。多虧有承泰教練每週循序漸進訓練課程，而且針對每個學員都會有專屬的課表，透過教練自身的經驗以及科學化的訓練方式，讓他在訓練期間有大幅的進步，並且期待東京馬初馬可以跑進 3 小時 50 分內的成績。

儘管訓練過程遇到身體和心理狀態的瓶頸，翔正依然正向面對挑戰。(攝影：Daniel)

▍▏穩定自己、掌握自己、戰勝自己：吳承泰教練談東馬訓練心法

然而這次訓練營的靈魂人物絕對非總教練「鐵人夢想家」吳承泰莫屬，選手出身的他不管在過去的人生經歷，或是選手生涯也都曾經走過低潮，在血氣方剛的年紀因為參與廟會陣頭、加入幫派誤入歧途，差點放棄自己熱愛的運動。
也曾經在賽事中發生意外狀況，或是訓練過程受傷被迫放棄參賽。不過也因著過往這些經驗的累積，讓他能夠站在學員的角度，給予最適合的建議與幫助！

對每個學員都給予專業且溫暖的教導。(攝影：卡斯)

總教練吳承泰在受訪時透露了訓練營設計背後的用心與願景。他表示，東京馬拉松作為國際六大馬之一，不僅考驗跑者的體能，更是一場心理意志的試煉。因此，此次訓練營在短短十週內，透過系統化的課程，從技術、體能到心理建設，全面支持學員提升比賽表現。

對每個跑者來說參加東京馬都有著非凡的意義。(攝影：卡斯)

 
吳承泰教練：「這次訓練營的首要目標是避免受傷。我們透過跑姿調整與訓練週期規劃，讓學員在已有基礎的情況下，調整到最佳狀態，進一步提升體能。此外，也觀察到學員們在跑姿方面的顯著進步，這不僅幫助他們減少訓練疲勞，也能讓整體訓練效率更高。」

教練將帶領學員們一起迎向挑戰、突破自我。(攝影：卡斯)

 
對於即將前往東京馬拉松的學員，吳承泰教練鼓勵大家：「馬拉松的關鍵不僅是速度，更是一場心理戰。穩定自己、掌握自己、戰勝自己，這才是真正的勝利。」教練鼓勵學員珍惜訓練的每一個瞬間，因為這些累積的努力與信心，將在比賽當天成為最大的力量。

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此次 Mastercard 東京馬拉松訓練營不僅幫助學員強化了技術，更有教練與嘉賓的專業課程指導，然而這次海外跑旅，對跑者來說是一場結合挑戰與探索的夢幻旅程。從選定目標賽事、安排住宿到準備旅途中的每個細節，都需要充分的規劃與支持，才能讓整趟旅程更加順暢無憂。
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責任編輯：Vern

圖片來源：Daniel、卡斯