【2025 春夏跑鞋推薦】從零開始愛上跑步:跑步新手入門跑鞋推薦

發表於 2025/01/16 21,118 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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👉 跑步新手必讀:選擇適合的跑鞋,輕鬆踏入跑步世界

對於剛開始跑步的新手來說,選擇一雙合適的跑鞋是進入跑步世界的第一步,也是最關鍵的一步。一雙好的跑鞋不僅能讓雙腳在跑步時保持舒適,還能幫助建立穩定的運動習慣,降低受傷風險。然而,面對市場上琳琅滿目的跑鞋,要如何找到最適合自己的那一雙呢?

在這篇指南中,我們精選了9 雙 2025 年最佳初學者跑鞋,來自 Nike、BROOKS、HOKA 等頂尖品牌,這些鞋款不僅適合新手,也深受資深跑者喜愛。無論你需要一雙適合日常路跑的舒適跑鞋,還是想嘗試越野跑的耐用選擇,這份推薦清單都能幫助你找到理想的跑鞋夥伴。

新手跑鞋推薦 圖|Barry 


👉 如何選擇你的第一雙跑鞋


💡 考慮你的跑步感受

跑鞋的緩震程度對跑步體驗有著重要影響。有些跑鞋配備厚實柔軟的中底,帶來如踩雲般的舒適感,非常適合減少地面對雙腳的衝擊;而另一些鞋款則更加輕便,提供更快的步伐回饋,適合想要提升速度的跑者。最關鍵的是,選擇讓你雙腳感到舒適的鞋款,因為研究顯示,舒適性是跑鞋選擇中的首要考量

💡 了解你的跑步場地

跑步地點對鞋款選擇也至關重要。如果你主要在鄰里的人行道或公路跑步,選擇一雙輕便的公路跑鞋即可;但如果你計劃在泥地或林間小徑上跑步,像 迪卡儂 KIPRUN TR2  這樣的越野跑鞋更為合適,這類鞋款通常配有深刻的鞋底紋路,能在鬆軟地面提供更好的抓地力。

💡 鞋楦與貼合度
理想的跑鞋應該包覆雙腳,特別是中足和後跟部分,但不應過緊壓迫。鞋頭需要足夠空間讓腳趾活動。如果腳趾感到擠壓,考慮更大的尺碼或選擇設計寬楦的鞋款,例如 Asics Gel-Kayano 31

💡 緩震效果
跑鞋的中底設計對跑感影響最大。厚實的中底提供柔軟舒適的感受,但也可能影響穩定性;相對地,較薄的中底能增強地面回饋,但可能會讓部分跑者覺得過硬。選擇適合自己跑步風格的鞋款尤為重要,例如喜歡輕量選擇的跑者可考慮 MIZUNO Neo Zen

💡 鞋底足跟落差
鞋底落差是指從後跟到前掌的高度差。高落差鞋能減少對腳踝的壓力,而低落差鞋則適合減輕膝蓋或髖關節疼痛的跑者。選擇讓你覺得舒適的設計即可。


👉 初學者跑鞋推薦清單 (點選鞋款直接看介紹)


👉 最佳全能跑鞋:
BROOKS GHOST 16

BROOKS GHOST 16 圖|BROOKS

售價(NTD)5,990 元重量286 g (US9)足跟差12 mm寬楦版本一般、2E、4E

BROOKS GHOST 16 是小編新手跑鞋推薦的首選,對於任何跑者(包括剛開始跑步的新手)來說,都是一個出色的選擇。為什麼?這款多功能的跑鞋滿足了多種需求:緩震而有回彈感、舒適的貼合度,以及極高的耐用性,更重要的是,GHOST 16也針對亞洲人腳型,而推出了2E、4E等寬楦版本,針對下雨天,也推出了 GTX (Gore-Tex) 版本。

GHOST 16 採用了全新的網布鞋面,提供更好的透氣性和貼合感,但最大的改進在於中底。跑鞋使用了 BROOKS 的 DNA LOFT v3 緩震技術,這種內含氮氣的泡棉在腳底下帶來柔軟且有彈性的觸感。同時,全橡膠鞋底設計提供了優異的耐用性,並能在路面上提供良好的抓地力。

小編對 GHOST系列的輕量設計以及舒適、有活力的跑感印象深刻。BROOKS 跑班的學員也跟小編表示:「這雙跑鞋讓跑步變得輕鬆且愉快。」這款鞋舒適、輕便且多功能,是新手和資深跑者的絕佳選擇。

👉 最佳性價比跑鞋:

New Balance Fresh Foam X 860 v14


New Balance Fresh Foam X 860v14 圖|Medial

售價(NTD) 3,680 元重量245 g (US9)足跟差8 mm寬楦版本2E、4E

Fresh Foam X 860 v14 價格約為 新台幣 3,680 元,堪稱物超所值。它配備了 New Balance 的高端緩震技術 Fresh Foam X,帶來柔軟的腳底觸感,非常適合訓練跑和日常穿著。中底設計有斜角後跟和腳尖,鞋底前後微微翹起,能幫助跑者順暢地從落地過渡到起步。鞋面採用透氣網布,並在腳踝和後跟周圍有厚實的襯墊,提供貼合且舒適的穿著感。鞋底在前掌和後跟設有橡膠區塊,增強日常耐用性。

舒適且功能強大,860 v14 讓你以合理的價格享受高端跑鞋的品質,是預算有限跑者的極佳選擇


👉 最佳支撐跑鞋:
BROOKS ADRENALINE GTS 24

BROOKS ADRENALINE GTS 24 圖|BROOKS

售價(NTD)4,990 元重量283 g (US9)足跟差10 mm寬楦版本一般、2E、4E

談到最佳支撐跑鞋BROOKS 腎上腺素系列 堪稱「膝蓋防護專家」。這款跑鞋配備 GUIDE RAILS 全方位軌道導引支撐系統,能有效減少跟骨與脛骨的過度旋轉,幫助膝蓋自然移動,保持在安全範圍內,減少跑步時的不適與疼痛感。

對於跑步新手來說,舒適性與避免受傷是選鞋的首要考量。從 ADRENALINE GTS 24 開始,中底採用注入氮氣的 DNA LOFT v3 科技中底,不僅提供柔軟且流暢的緩震效果,還能動態適應不同步態,讓每一步都輕盈舒適,適合長時間穿著。

這款鞋結合優異的支撐性、穩定性與緩震性能,是跑步新手不可錯過的選擇之一。無論是日常訓練還是長距離跑步,BROOKS ADRENALINE GTS 24 都能帶來可靠且安心的跑步體驗!

👉 最佳長距離課表跑鞋:
Hoka Bondi 9

HOKA Bondi 9 圖|HOKA

售價(NTD)5,880 元重量296 g (US9)足跟差5 mm寬楦版本一般、2E、4E

如果你正在尋找一雙適合長跑或馬拉松訓練的跑鞋,Hoka Bondi 9 是絕對值得考慮的選擇。這款跑鞋以極致的緩震和舒適感聞名,是高里程跑者的理想選擇。

Hoka Bondi 9 配備了全新升級的壓縮模壓 超臨界 EVA 中底在柔軟度和彈性之間找到了完美平衡,帶來如踩雲般的跑步體驗。此外,泡棉高度增加了 2mm,進一步提升了緩震性能,減少長距離跑步對雙腳的衝擊。Bondi 9 的鞋領和鞋舌採用 3D 成型設計,搭配結構性針織鞋面,提供卓越的包覆感與透氣性。即便是長時間穿著,也能保持雙腳的乾爽舒適。同時,大底採用了耐磨橡膠材質,針對易磨損區域進行強化設計,確保在高頻次使用下依然耐用。

Hoka Bondi 系列一直是品牌的經典代表,第 9 代更是在緩震和設計細節上實現全面提升。如果你需要一雙能讓長跑輕鬆無壓的鞋子,Bondi 9 無疑是不二之選。

👉 最佳輕量訓練型跑鞋:
Mizuno NEO ZEN

Mizuno Neo Zen 圖|Mizuno

售價(NTD)4,280 元重量210 g (US9)足跟差6 mm寬楦版本2E

Neo Zen 非常適合追求多功能日常訓練鞋的跑者,兼具緩震、回彈與穩定性。其輕量設計、靈活中底與透氣鞋面,使其成為多種跑步需求的理想選擇——無論是輕鬆慢跑還是中距離訓練。

Mizuno Neo Zen 是一款表現出色的日常訓練鞋,將舒適性、回彈力和高性價比融於輕量設計中。透過改進 Neo Vista 的元素並引入新功能,Mizuno 打造出了一款在性能和多用途性上都極具亮點的跑鞋。以新台幣4,000元左右的價格,很難找到比它更值得的選擇。無論是累積每日跑量還是穿插一些速度訓練,Neo Zen 都能帶來平順、愉悅的跑步體驗,輕鬆應對各種挑戰。


👉 最佳品質穩定跑鞋:
Nike Pegasus 41

Nike Pegasus 41 圖|Nike

售價(NTD)3,800 元重量295 g (US9)足跟差10 mm寬楦版本一般

與 Brooks Ghost 16 一樣,Nike Pegasus 系列是跑步新手的常見首選,特別適合喜歡較硬緩震鞋感的跑者。Pegasus 41 配備了全新的 React X 泡棉中底,具有較高的能量回饋,同時減少碳足跡。鞋底的 Zoom Air 氣墊增強了回彈感,使跑步更有活力。

小編從小飛馬 36代開始穿到41代,Nike在這一系列每一代都只進行細微的調整,保留了這雙鞋的經典感受,而 Pegasus 41 比前幾代稍微柔軟,且能提供更好的能量回彈,但整體上並沒有完全不同的感覺。

如果你不確定自己的緩震偏好,Pegasus 41 是一個「先試試看」的好選擇


👉 最佳越野跑鞋:
Decathlon KIPRUN TR 2
 

TR 2 圖|Decathlon

售價(NTD)1,749 元重量300 g (US9)足跟差8 mm寬楦版本一般

迪卡儂 KIPRUN TR 2 是專為越野跑新手打造的鞋款。其簡約設計搭配出色的鞋底性能,不僅能輕鬆應對山徑、碎石等各種自然地形,還能在鋪裝路面上展現穩定表現。

這款越野跑鞋以輕量化為特點,鞋底較薄,跑步時能提供靈活且自然的腳感。中底採用 KALENSOLE 技術,EVA 材質帶來輕量、舒適的腳感,並具有出色的彈性回饋,增強跑步時的舒適度與穩定性。

TR 2 的另一大特色是 K-ONLY設計,讓你的步伐在跑各種路面時,仍能夠維持穩定的步態,讓跑者的身體自然保持平衡,搭配 CS® 鞋跟避震技術,提供穩定前進的同時,有效降低運動受傷的風險。

總結來說,TR 2 結合輕量化設計與路面與越野的多功能表現,是想嘗試越野跑的新手不可錯過的理想選擇。


👉 最佳跑步與步行兩用鞋:
adidas ADIZERO EVO SL

adidas EVO SL  圖|adidas

售價(NTD)4,890 元重量224 g (US9)足跟差6.5 mm寬楦版本一般

adidas 一向以為精英跑者打造高性能跑鞋而聞名,而在 EVO SL 這款鞋上,他們同樣注重跑步新手的需求,將專業性能與舒適體驗完美結合。

adidas ADIZERO EVO SL 全掌中底採用高科技 LIGHTSTRIKE PRO 材質,提供卓越的能量回饋;內嵌的尼龍抗扭轉片有效減少剛性,不僅提升鞋款的靈活性與穩定性,還讓跑步體驗更加輕鬆流暢。延續自 ADIZERO ADIOS PRO EVO 1 的前掌上翹弧線設計,進一步強化推進力,助力跑者輕鬆應對多種挑戰。

總結來說,ADIZERO EVO SL 不僅適合跑步新手,也是一雙兼具輕量化與高效穩定的全能鞋款,無論是日常步行還是跑步訓練,都是理想選擇!

👉 最佳寬楦型跑鞋:
Asics Gel-Kayano 31

Gel-Kayano 圖|Nathaniel Balley

售價(NTD)4,890 元重量224 g (US9)足跟差6.5 mm
寬楦版本
一般、2E、4E

與 Nike Pegasus 一樣,Asics Gel-Kayano 系列也是一個歷久彌新的跑鞋系列,深受跑者喜愛,特別適合追求舒適穩定的跑者。它的前代曾因其寬闊的鞋底設計以及提供寬版 (2E) 和超寬版 (4E) 尺寸,成為寬腳跑者的最愛。Gel-Kayano 31 配備了 Asics 的 FlyteFoam Blast+ 中底,並在鞋跟下方加入了一層額外的 PureGEL 亞瑟膠緩震,提供額外的衝擊吸收效果。這種結合帶來了柔軟舒適的跑感,小編在測試中非常喜歡這雙鞋的表現。

Asics 這款鞋配備了名為「4D Guidance System」引導穩定系統,包括寬底設計、足弓下的支撐泡棉層,幫助跑者在跑步過程中保持足部對齊。其支撐設計和寬闊的鞋底形狀特別適合寬楦跑者。

👉 常見Q&A

Q: 我從未跑過步,應該如何開始?

別擔心,新手也能輕鬆入門!運動筆記為跑步初學者準備了豐富的內容,包括如何選擇跑步裝備、規劃訓練、參與比賽等實用指南。如果你是從零開始,運動筆記將成為你的最佳夥伴,陪你踏出第一步。

如果你需要更具體的建議,例如每天應該跑多久,可以考慮參加實體跑團、跑步班,或尋求跑步教練的協助。從基礎開始,循序漸進地適應跑步,讓你最終愛上這項運動。

Q: 我不確定該選什麼樣的跑鞋,應該如何決定?

跑鞋的選擇是跑步成功的關鍵之一。如果你不確定哪種跑鞋適合自己,不妨前往當地的專業跑步用品店尋求協助。這裡的專家可以幫你測量腳型,並通過跑步機分析你的步態,推薦最適合你的鞋款。

最重要的是,試穿!只有實際穿上跑鞋,才能真正感受到它是否舒適貼合。專業的建議加上正確的尺碼,能讓你的跑步體驗更加輕鬆、愉快。

Q: 除了跑鞋,我還需要準備哪些裝備?

跑步的裝備需求雖然簡單,但一些基本配備能大幅提升你的運動體驗:

  • 跑步專用襪:減少摩擦,防止起水泡。
  • 跑步短褲:輕便透氣,讓你活動自如。
  • 跑步上衣:選擇輕薄、排汗效果佳的背心或 T 恤。
  • 運動內衣(女性):提供穩定支撐,提升運動時的舒適度。

有了這些裝備,你將以最佳狀態迎接每一次跑步!

👉 跑步:最簡單的開始,最無限的可能

從選擇合適的跑鞋,到準備必要的裝備,每一步都是為了讓你更享受跑步的樂趣。現在就開始,讓跑步成為你生活的一部分吧!如果你有任何疑問或跑步心得,歡迎隨時與運動筆記分享,我們期待聽到你的故事!

責任編輯:Barry


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