2025 高雄富邦馬拉松將於 1 月 11-12 日盛大登場，今年賽事亮點之一是經典「蚵仔寮42K」路線正式回歸，以及 2023 年矚目的「最速恐龍爭霸戰」也將在今年爆笑重現！參賽者將在城市中平坦的賽道上感受高雄港都的獨特魅力與自然景觀，沿途有海風拂面、漁村風情相伴。

除了經典路線外，本次賽事還推出夜市美食補給站，烏魚子、旗山香蕉蛋糕等高雄特色小吃，將成為陪伴跑者的重要能量補充。無論你是追求挑戰的跑者，還是熱愛運動的親子家庭，加入配速列車和我們一起邁向終點、突破 PB！

路線資訊｜起點：全馬半馬皆為世運大道

⬇️全馬 05:30 準時開跑，沿途將經過 7 個補給站以及 8 個醫療站、水站。

⬇️半馬 06:00 準時開跑，沿途將經過 3 個補給站、5 個水站以及 4 個醫療站。

請跑者務必留意自身補給以及補水、醫護點的位置，安全完賽！

★各班配速攻略大補帖★

此次高雄馬拉松的配速陣容豪華指數爆表！！出動一共 32 位經驗豐富的配速員。全馬配有 300、315、330、345、400、415、430、445、500 班次，半馬車次則有130、145、200、215、230 班次，兩組共 14 班車。以下帶來最詳細的配速攻略供跑者們選擇！

車長們皆會穿上運動筆記專屬配速背心、背後掛上車牌，頭上綁有空飄氣球，以進終點不超過三分鐘為原則，歡迎參賽的跑友們找到適合自己的班次，與配速列車一起奔向終點！

★全馬配速攻略｜ 9 個班次 專業車長帶你向終點

全馬班次配速策略

⇨ 300 配速策略：【2025 高雄富邦馬拉松 全馬 3 小時配速攻略】←詳情請點選

此次全馬 3 小時子彈列車將由 渤詔、宸瑨 兩位帶領大家突破 SUB3，配速設定為 4'10''/km ～ 4'15''/km，賽道幾乎無明顯起伏，穩定的平坦路線搭配南台灣冬季涼爽的氣候，將是跑者刷新PB的絕佳機會！補給採「進站不停站」策略，每站快速補水，維持穩定節奏。隨時注意身體狀況，如有不適請立即停下，安全完賽才是最重要的目標。

記得提前調整訓練節奏，賽前三天增加碳水化合物攝取，保持良好休息。當日務必提早抵達賽場，準備所需補給品，並找到熟悉的列車起跑。

⇨ 315 配速策略：【2025 高雄富邦馬拉松 全馬 3 小時 15 分配速攻略】←詳情請點選

第二班全馬 315 子彈列車由 光陽、凱翔 攜手帶領跑者奔向終點，全程平均配速設定為 4'38''/km，以穩定的步伐穿越高雄市區，感受全新規劃的平坦賽道。路線起伏不大，高度落差皆在 25 公尺以內，減少了過多轉折，讓跑者更專注於節奏控制與目標達成。

補給策略採「過站不停、減速補給」模式，第一站設於 5 公里處，隨後每 2.5 公里設有補給站，提供水分與運動飲料。跑者應每站適量補充，即使不覺口渴也請定時進站。若攜帶自備能量補給品，建議依照個人策略進行補充。

⇨ 330 配速策略：【2025 高雄富邦馬拉松 全馬 3 小時 30 分配速攻略】←詳情請點選

來到全馬 330 列車則由 竣欽、暐盛 帶領跑者，列車將分兩階段策略進行：前半段 (1-21公里) 以稍快的 4'50'' ～ 4'55''/km 配速，利用清晨涼爽的氣溫與較為平直的賽道，穩定推進；後半段 (21-42公里) 因路線彎多且氣溫逐漸升高，配速略降至 4'55'' ～ 5'00''/km，調整節奏保持穩定。整體賽道以平路為主，偶有橋段的緩坡，跑者可專注配速與節奏，勇敢迎接挑戰！

列車採「進站減速、不停站」策略，提醒乘客適時補充水分與運動飲料，並在進站前準備果膠，避免推擠影響節奏。裝備建議以輕薄底層衣搭配賽事背心，並攜帶帽子、袖套及太陽眼鏡，應對賽道上微涼晨風與逐漸升高的陽光。

⇨ 345 配速策略：【2025 高雄富邦馬拉松 全馬 3 小時 45 分配速攻略】←詳情請點選

全馬345 列車由 啟章、怡蓁 領航，將帶領跑者挑戰全馬 SUB 3:45 的目標，平均配速設定為 5'15''～5'20''/km！本次賽道路線以市區道路為主，坡度平緩，轉折減少，高度落差全程控制在 25 公尺內，是跑者追求 PB 的理想場地。起跑後，列車將以 5'20''/km 的配速緩速出發，讓乘客熱身進入狀態；隨後逐步加速，穩定維持 5'15''/km 至終點，預計 3 小時 44 分順利衝線！

補給站設置於第 5 公里起，每 2.5 公里一站。列車採「慢進慢出」模式，每站減速約 5 ～ 10 秒進行補水，出站後將平穩恢復預定配速，提醒跑者不必緊張拉速度跟上。建議乘客於每站適量補充水分或運動飲料，並根據自身需求使用能量補給品，保持最佳狀態應對賽程。

⇨ 400 配速策略：【2025 高雄富邦馬拉松 全馬 4 小時配速攻略】←詳情請點選

SUB4 列車長請到 怡如、雅鈴、委震、宗慶 4位共同領航，本次賽道以市區道路規劃，路線地形起伏不大，彎道也比去年更少，適合穩定發揮，全程維持穩定配速，包含補給時間，平均速度控制在 5'30'' ～ 5'35''/km，並預留 3 分鐘的緩衝時間，確保跑友能在 4 小時內順利完賽。

列車於官方補給站放慢速度，方便跑友補充水分與電解質，避免脫水或體力流失，確保身體穩定應對賽程。補給點除了常見的水、運動飲料，還有蚵仔寮的招牌烏魚子，跑友們千萬不要錯過！

⇨ 415 配速策略：【2025 高雄富邦馬拉松 全馬 4 小時 15 分配速攻略】←詳情請點選

415 列車將由 宗展、俊毅、家興 帶領跑者挑戰全馬！我們將以均速 5'50'' ～ 5'55''/km 穩定推進，包含每個補給站的停留時間，並會依據比賽當天的情況稍作調整。由於高雄冬季氣候偏暖，補給在這場比賽中格外重要，列車將在每個補給站稍微減速，讓跑者有足夠時間補充水分及食物。補給策略為減速進站，讓每位跑者有時間補出水分，建議適時補充香蕉等固體食物，若有需求，跑者也可以自備鹽錠、BCAA或能量膠，協助補充長時間跑步所需的能量。

⇨ 430 配速策略：【2025 高雄富邦馬拉松 全馬 4 小時 30 分配速攻略】←詳情請點選

430 列車將由 子其、忠諭 與我一同帶領跑者挑戰全馬，平均配速設定為 6'21''/km。我們將依照賽道的順暢設計，維持穩定的配速，讓每位跑者都能穩步完成這場挑戰。由於高雄的氣候較為炎熱，補給至關重要，為了確保能量不流失，我們將每個補給站都進站補給，建議跑者除了水分攝取外，還可以進食香蕉等固體食物，若需要可自行準備鹽錠、BCAA或能量膠，幫助長距離維持體力，避免因補給不足導致體力不支。

補給策略採取「進站不停站」模式，我們會稍微減速，讓跑者能夠順利進站並補充水分與能量，補給後會迅速回到預定配速。每位列車乘客都可安心跟著我們，適應賽道節奏，保持穩定的步伐直達終點！

⇨ 445 配速策略：【2025 高雄富邦馬拉松 全馬 4 小時 45 分配速攻略】←詳情請點選

來到445 列車將由 耿豪、家弘 帶領跑者挑戰全馬，平均配速設定為6'45''/km，目標是穩定地帶領大家以輕鬆的步伐順利完成全程，感受賽道上的每一個美好瞬間。

補給策略採取「進站不停站」模式，我們將每 2.5 公里進行補給，並在每個補給站短暫停留（不超過 15 秒），確保跑者保持充沛的體力。補給建議根據天氣情況調整，特別是高溫天氣時要保持充足的水分補充，並適時補充能量膠或香蕉等固體食物，幫助跑者穩定體力，適應賽道節奏，順利達成目標。

⇨ 500 配速策略：【2025 高雄富邦馬拉松 全馬 5 小時配速攻略】←詳情請點選

全馬最後一班 500 歡樂列車將由 Winnie姊（芳亙）、風哥（王楓）攜手帶領跑者挑戰全馬，平均配速設定為 6'50''/km 至 7'00''/km，並且根據路線微調節奏，確保跑者穩定達成目標。

補給策略採取「進站不停站」模式，每個補給站會停留 15-20 秒，並放慢速度進站，讓跑者能夠順利補充水分及能量。賽道全程將設有 15 個水站，每個站點跑者可以適時補充水分及運動飲料，保持最佳體能，應對高雄的陽光與氣候。

★半馬配速攻略｜ 5 個班次 專業車長帶你向終點

半馬班次配速策略

⇨ 130 配速策略：【2024高雄富邦馬拉松 半馬 1 小時 30 分配速攻略】←詳情請點選

半馬 130 快速列車將由 國宇、治昀 攜手領跑，平均配速設定為 4'15''/km，並且依照賽道地形進行微調。破 90 是跑半馬的一個里程碑，如果您是中高階跑者或平時有認真訓練的跑者，歡迎加入我們一起突破自我！路程將分為兩個部分來進行配速，前半段的平路區間，我們會維持在 4'10''/km 至 4'15''/km之間，而後半段的緩坡將會稍微放慢一些速度，預計在 1 小時 28 至 29 分鐘內進入終點。

補給將採用「進站不停站」的方式，確保跑者在進站時能夠迅速補充所需的水分與能量，列車長會提前在補給站前 100-200 公尺提醒，避免擁擠無法拿到補給。也歡迎自備補給品如能量膠、BCAA等，可以根據需要隨時補充。

⇨ 145 配速策略：【2024高雄富邦馬拉松 半馬 1 小時 45 分配速攻略】←詳情請點選

145 配速列車將由 丹尼、蒼柏 攜手領跑，平均配速設定為 4'53''/km，挑戰自己突破半馬PB！根據賽道的平坦特性，配速列車將在不同階段進行微調，補給策略採用「進站不停站」模式，確保每個補給站能快速補充水分，並儘量減少停留時間。每次補給站停留約 15-20 秒，適時調整配速。如果途中有不適，請隨時放慢步伐，保持冷靜，並尋求志工協助，安全完賽最為重要。

⇨ 200 配速策略：【2024高雄富邦馬拉松 半馬 2 小時配速攻略】←詳情請點選

半馬 200將由 冠汝、昰陽 攜手帶領，帶領跑者順利突破半馬 2 小時大關！我們的平均配速設定為 5'40''/km 至 5'45''/km，根據賽道平坦且有些微起伏的特點，我們將穩步前行，確保每位跑者在完賽時充滿能量與成就感，預計會在 1 小時 57 分至 1 小時 59 分 59 秒之間順利抵達終點。

補給站約每 2.5 公里設置一處，將根據需求稍微放慢腳步取水，但不會停滯太久。建議大家在每個水站都喝一兩口水，若天氣溫暖，也可補充電解質來維持體力。

⇨ 215 配速策略：【2024高雄富邦馬拉松 半馬 2 小時 15 分配速攻略】←詳情請點選

半馬 215 列車將由 珮瑩（Carol）、旻建（Stephen）帶領跑者突破半馬 2 小時 15 分鐘的完賽大關！平均配速設定為 6'24''/km，根據賽道的起伏和交通管理需求，列車會稍微調整配速，確保跑者在紅綠燈及水站等區域順利通過。預計列車將於 2 小時 13 分鐘左右順利抵達終點。

賽道上會有 7 個水站，我們的配速策略是「進站不停站」，在接近水站時，我們會稍微減速，讓大家輕鬆取水，但不會停下來，讓配速保持穩定。記得根據個人情況選擇進站補充所需水分，並隨時注意周圍狀況。

⇨ 230 配速策略：【2024高雄富邦馬拉松 半馬 2 小時 30 分配速攻略】←詳情請點選

來到半馬最後一班 230 歡樂列車，將由 奇育、姿君 帶領跑者挑戰半馬，我們的平均配速設定為 6'40''/km 至 6'50''/km，將帶領大家前行，預計於 2 小時 27 分至 2 小時 30 分之間完成比賽。

列車會在每個補給站點停留約 30 秒，給大家時間補充水分與能量。記得每個站點都別忘了補充水分，保持體力，並隨時調整自己的狀況。水站位置設置在 5 公里後，之後每隔 2.5 公里設有一個站點，確保大家有足夠的補給支持。

賽事亮點｜恐龍競速爭霸賽爆笑回歸

另外，富有熱情趣味的「最速恐龍爭霸賽」將延續跑友們的熱情再次舉辦，歡迎各位跑友到場一起為這些可愛的恐龍加油打氣喲！

（圖：高雄市運發局）

溫馨提醒｜注意事項

賽前建議吃點東西，以確保有足夠能量支撐到終點！也務必正常飲食，避免造成腸胃不適。

近期日夜溫差大，請務必注意保暖避免身體不適、感冒等。

詳讀 活動流程 幫助你快速了解賽事流程以及場地周邊設施！

比賽當天務必做足暖身，避免造成賽程的不適與運動傷害。

斟酌自身情況準備好裝備及補給品（鹽糖、能量膠），讓大家知道你準備好了！

安全至上，中途如有不適謹記放慢步伐並向志工求助！

近期日夜溫差大，提醒跑友記得注意保暖，不要感冒～

預祝大家順利完賽！也歡迎大家關注 運動筆記 及 運動筆記配速列車

責任編輯：宜芸

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