2025 萬金石馬拉松倒數不到 100 天，你開始備戰了嗎？連續三屆由陳盛琦－琦琦教練帶領的「MIZUNO WAVE REBELLION 萬金石馬拉松訓練營」，在距離萬金石馬拉松恰巧 99 天前的 12/7 開訓，儘管臺大田徑場上覆蓋著厚重的雲層，但絲毫不減學員與教練的熱情。

2025 MIZUNO WAVE REBELLION 萬金石馬拉松訓練營開訓啦！（攝影：鳥哥）

     光是征服還不夠！

萬金石馬拉松以其挑戰性十足的賽道聞名，許多人光是懷抱著「征服」的念想便戰戰兢兢，但現在有一群人要在 MIZUNO WAVE REBELLION 的推波助瀾之下，相信自己、激勵彼此突破最佳！

琦琦教練帥氣地說：「無論是天氣多變或賽道起伏，這顯然都是場有難度的馬拉松賽事，我們每個人都清楚知道。」但學員還是選擇了報名參賽、加入訓練營，如同教練選擇接下執教的任務，接下來就一起跑出無與倫比的風景吧！

即使知道這個目標非常艱難，學員們和教練都勇敢的接受挑戰。（攝影：鳥哥）

     為了突破最佳而另闢蹊徑

俗話說：「一回生，兩回熟。」琦琦教練第三度擔任總教練，除了更加熟悉臺灣跑者的特性外，教學策略也更能貼合萬金石馬拉松的變化多端，「第一年是遇上下雨、第二年卻是烈陽，第三年無論來的是什麼，都將做好萬全準備，這次會更完善應變。」

讓琦琦教練特別有感的是，「假若再次遇上炙熱天氣，我會更果斷地說服學員降速。」畢竟比起最後爆掉，藉由降速穩穩地完成賽事，對於學員的身體與心靈都是更明智的競賽策略。

然而，這樣的策略勢必需要彼此的信任。（攝影：鳥哥）

特別赴日取經的琦琦教練，深知當代的跑步技術與知識都持續進展著，而今年訓練營的首要教學目標是——如何將有限的時間發揮到最好？琦琦教練將改變的種子埋入「暖身」與「收操」的土壤裡，這是每次團練必做的，也是每位學員週間訓練時必完成的，好好灌溉滋養定能發揮可觀的力量！

琦琦教練將幫助學員在有限的時間內發揮最好的表現。（攝影：鳥哥）

首先，在暖身環節加入增強式訓練；其次，在收操的過程補強學員的不足，包括下肢力量、核心肌群，以及動力鏈是否完善。琦琦教練認為仍需視學員的專注度與體能來調整與安排，「我們自然願意投入更多時間，但有時候給太多，超過負荷也是枉然。」琦琦教練期待長出的新芽是，「相信這些改變可以幫助學員延遲撞牆期的出現，甚至不會遇到撞牆期，也避免跑到一半抽筋的窘境。」換句話說，就是延續動能，提升續航力！

今年更著重暖身與收操的重要性，希望藉由微小的改變可以幫助改善賽道上的表現。（攝影：鳥哥）

     持續不斷地傳承與精誠：新血加入

「MIZUNO WAVE REBELLION 萬金石馬拉松訓練營」今年一共有 50 為學員，包含 34 名新生，其中不乏初次跑萬金石馬拉松，甚至有將此役列為人生首場全馬賽事的跑者。

充滿不確定但無論如何都會是我的 PB——Dora

Dora 初起因為越野跑發現自己的有氧底不足，而開始訓練跑長距離，去年才第一次參加路跑賽，這次下定決心要完成全馬。但其實 Dora 對於跑全馬還沒做好心理準備，為了掌握正確訓練，和鞭策自己而報名訓練營。以前也曾參加過跑班的她有截然不同的感受：「從開訓前的面試，以及依能力分組訓練，便可感受到團隊的專業。」

初次挑戰全馬的 Dora 因感受到專業的團隊而感到信任。（攝影：鳥哥）

此外，光是從暖身便可看出琦琦教練對於動作精準的重視，「期待可以精進自己的跑步基礎！」Dora 知道前方等著她的是「練心」，從半馬到全馬直接翻倍的距離，得從沉住氣地吃課表開始堆砌。

Dora 期許自己可以在訓練營中準備好體能與心境上的調整。（攝影：鳥哥）

被琦琦教練的教學理念所吸引——彥翔

彥翔求學時期有過短暫的田徑基礎，爾後因為外事太多而中斷訓練，直到開始工作才重拾跑步，「給自己一個與身體對話的空間，在庸庸碌碌的上班日子中，找回活著的感覺。」從參加萬金石馬拉松到進入訓練營，對於彥翔來說都是意外的插曲，「原本只是想跟風感受一下沒抽中簽的感覺......」以及，殊不知在各種因緣際會下，被面試時教練的理念與教學方式給吸引，進而抓住這個得來不易的機會。

從抽中馬拉松名額到通過訓練營面試，都是彥翔出乎意料之外的結驚喜。（攝影：鳥哥）

猶記得學生時期，彥翔便很難理解其他田徑隊的訓練都要操到爆，琦琦教練強調不是要「精疲力盡」，而是要「意猶未盡」的想法打動了他，「這般重視經濟效益，有足夠休息時間，且彈性可調整的訓練方式，讓我想試試看！」

彥翔受琦琦教練的教學理念所吸引，決定加入訓練營。（攝影：鳥哥）

     從開訓到站上起跑線，學長姊與新生並肩前行！

琦琦教練說明相較於上一屆，學長姐從第 5 週才開始加入訓練，這次則一同開課，一方面是想先為新生塑造上課風氣，另一方面則是擔心學長姊的想法不一致而影響新生。「今年跟學長姊之間將更有默契，有共識、有共同目標！」雖然總人數加起來有 50 人，但琦琦教練並不擔心教學能量的投入，他反而很期待「人多勢眾」創造更強大的力量迎向目標。

團結力量大，琦琦教練很期待 50 人一起結合起來的力量。（攝影：鳥哥）

與其說是回娘家，更像是「回家」——耀傑

耀傑是從 2019 年就開始參與 MIZUNO 萬金石訓練營的元老級學長，對他而言，訓練過程都沒有發生重大傷痛即是最大收穫，且每一回萬金石馬拉松的完賽成績都持續進步。在跟著琦琦教練訓練後，他深刻體會：「每次訓練都不要把自己逼到極限，這樣大大降低了受傷的機率，也讓訓練得以延續。」

耀傑今年最大的目標是跑進 3 小時 10 分以內，BQ 達標！（攝影：鳥哥）

我是為了不留遺憾而來——依靜

「我所有的 PB 都是在萬金石訓練營期間跑出的！」對於依靜來說，回娘家就是這般穩固的後盾。去年因為天氣太熱，前半馬跑得很順暢，卻到後半段時抽筋，「想著教練跟伙伴們還在終點線等著......」總算還是以不甚滿意的成績完賽，因此，今年是抱著雪恥的心而來！

依靜這次參加 2025 MIZUNO WAVE REBELLION 萬金石馬拉松訓練營是要為今年的成績雪恥。（攝影：鳥哥）

     從穿上 MIZUNO NEO VISTA 開始這段旅程

開訓當天大家第一次穿上 MIZUNO NEO VISTA，這雙搭載新科技中底 ENERZY NXT 材質，提供舒適、軟彈的腳感，並加入 SMOOTH SPEED ASSIST（SSA）技術，鞋底的弧形設計為中前足落地的跑者提供流暢的滾動感，成為學員們日常訓練的厚底鞋。

MIZUNO NEO VISTA 採用針織襪套式鞋面提升包覆感。（攝影：鳥哥）

Dora 雖是第一次穿上 MIZUNO 跑鞋，但從前練排球時便對品牌留下深刻的正面印象，初試 MIZUNO NEO VISTA 的第一印象是鞋底偏軟，且包覆性佳，「雖然是訓練用鞋，但感覺要帶速度也 OK！」也讓她更加期待之後穿上 MIZUNO WAVE REBELLION 系列競速鞋的推進力。

NEO VISTA 鞋頭的上翹特色是 SSA 技術的設計之一，帶來中前足流暢滾動的魔幻感。（攝影：鳥哥）

彥翔分享過去在田徑隊也都是穿 MIZUNO 跑鞋，只是當時的鞋底很薄，再度穿上經驗於柔軟的腳感，且鞋底外觀雖厚卻不會重，「對於軟的印象是不穩定、可能會很晃，但實際穿起來卻有足夠的支撐度。」

ENERZY NXT 發泡材料提供絕佳的支撐和舒適感。（攝影：鳥哥）

      上場競速非 MIZUNO WAVE REBELLION 莫屬

自去年開始「MIZUNO WAVE REBELLION 萬金石馬拉松訓練營」除了有日常訓練鞋款，還會提供比賽用競速鞋，根據不同的訓練內容來搭配相對應的裝備，而今年則有更精微的設定：教練團隊將視每個學員的個別情況，挑選最適合的競賽鞋。

前一回的經驗讓琦琦教練發現，PRO 2 較吃肌力，不是每位學員都能適應它的腳感。在挑選競速鞋上，教練說明看學員的表現「一刀切」是最簡單明瞭的，但往往有些曖昧模糊的空間，這就需要更多專業的觀察與思量，「我這次也會將學員實穿回饋納入考量，為他們找到最適合穿上賽道的那雙鞋！」

透過訓練期間學員們的反饋，找出最合適的戰靴。（攝影：鳥哥）

「不確定原因，但我最近很容易黑趾甲。」琦琦教練笑稱可能是自己變胖了，接著認真分享心得：「所以在體驗 PRO 3 時，我特別挑了大一號的尺寸，而不是執著於既有的鞋碼，跑起來很順暢。」呼應教練時常提醒「當自己的教練」，並非足以自稱教練的自視甚高，而是傾聽自己身體的聲音，進而去找到適合自己的課表與裝備。

 期望學員們都能健康的完賽並且突破自己的成績！（攝影：鳥哥）

最後，琦琦教練對於訓練營的期待依然是——學員平安健康站上起跑線，順利達標跑過終點線，同時愈來愈有智慧地認識自己的身體。相信當所有人全心全意地朝向一個目標，那份誠意足以打動萬物！

責任編輯：Angela

圖片來源：鳥哥

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