【知識】你對自己身體的看法：負面情緒可能影響跑步表現
或許你正為了突破半馬或全馬目標努力，研究著訓練計畫，調整課表，卻依然感覺進步遙不可及。但你是否忽略了一個隱藏的關鍵因素：你對自己身體的看法。
一項嶄新的研究深入探討了與身體相關的情感，以及回憶那些與身體自豪或尷尬的時刻，如何直接影響我們的表現，就讓小編帶各位大大一探究竟吧！🤨
圖｜運動筆記 邵邵
👉🏻《Body Image》期刊一項新研究調查了正面與負面想法的影響
| ◎ 研究招募了男性與女性參與者各 100 名 |
首先完成問卷，用以評估與身體相關的羞恥感和罪惡感等情緒。例如，他們需對以下陳述表達同意或不同意的程度：「我對自己未能為改善外貌付出足夠努力感到內疚。」接著，深入挖掘與身體相關的自我意識情感。他們被要求回憶並描述一個讓自己因身體而感到深深自豪或極度尷尬的時刻。完成書寫任務後，進行電腦測試，要求他們快速且精確地操作游標或搖桿。
👉🏻 結果顯示：
| ◎ 回憶尷尬經歷的參與者表現顯著下降：男性身上尤為突出 |
我們發現，男性普遍更容易受到與身體相關的尷尬經歷的影響。對男性來說，最明顯的影響是完成任務所需時間變長；而女性則更容易在操作準確性上受到干擾。」換句話說，男性感到越尷尬，執行任務的時間就越久；女性則因尷尬而降低了動作的精準度。
| ◎ 女性：可能受到的影響較輕 |
或許是因為她們更習慣於專注身體相關問題，且更頻繁地感受到與身體相關的尷尬。「正是由於這種情感模式，女性可能早在參與研究之前，就已經在某種程度上進行了自我物化。」研究者如是解釋。
👉🏻 從而破壞跑步姿態並削弱整體表現
研究指出，回憶尷尬的經歷可能會拖慢你的配速、讓你分心，從而破壞跑步姿態並削弱整體表現。「當你將過多注意力聚焦於身體，並反覆經歷像尷尬這樣的自我意識情感時，心理資源，例如專注力，就會被嚴重分散。」這種分散可能直接導致動作執行時間變長或準確性下降。
圖｜運動筆記 邵邵
👉🏻 如何對抗這些影響？
當負面情緒如潮水般湧來時，要簡單地對自己說「保持正面思考」往往顯得無濟於事。不過，有一個更實際的方式：從教練、跑友或跑團中獲得建設性的反饋。這些反饋能帶來比自我批評更客觀的視角。例如，在完成一次跑步後，朋友送上的掌聲、鼓勵的話語，甚至一個簡單的讚美，都能讓人感受到內心的愉悅。研究者指出，「它的真正價值在於營造整體更為健康的幸福感。」
圖｜運動筆記 邵邵
| ✨ 小編想說： |
你今天幫自己加油了嗎？就像雷理莎對自己說的：『 You got this. 』我很好，我可以做到。或許這一點小小的改變，是你運動表現上大大的轉變！💪
責任編輯：Ivy
資料來源：Runner's World
* 運科訓練，盡在運動筆記
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