你今天跑步了嗎？是否也曾因為趕時間，直接套上跑鞋就衝出門，而完全忽略了暖身？如果是，那可就虧大了！小編今天就來告訴你，為什麼暖身是跑步的關鍵，並整理六個超實用的動態熱身動作！

👉🏻 跑步前暖身的好處

圖｜Runner's World

❐ 6 個跑步暖身動作（每個動作持續 30 秒到 1 分鐘）

	👉🏻 針對部位： 四頭肌、臀肌、梨狀肌 站立，抬起左腳向後，拉向臀部進行四頭肌伸展。 放下左腳，向前跨一步。 換腳重複上述動作。 進行 30 秒後，抬起右腿，手托住腳踝和膝蓋，膝蓋彎曲約 90 度，將腿抱向胸前。 放下右腿，向前跨一步。 換腳重複動作。 持續 30 秒
	👉🏻 針對部位： 深層髖部外旋肌群 站立，右膝彎曲，將膝蓋抬至與髖部齊平，然後向外旋轉至 90 度。（可用手輕放膝蓋處穩定動作） 將腿回到正前方，放下腳。 換左腿重複上述動作。 進行 30 至 60 秒。
	👉🏻 針對部位： 胸部、三角肌、上背肌 站立，雙臂向側平展與肩同高，開始進行小幅度手臂環繞。 持續 30 秒，然後將環繞幅度逐漸加大。 繼續另一方向重複相同動作，持續 30 秒。
	👉🏻 針對部位： 大腿後側肌群 雙腳併攏站立。 將右腿向前伸直抬起，同時用左手輕觸右腳趾。 放下右腿，向前跨一步。 換邊重複動作。 持續交替進行 30 至 60 秒。
	👉🏻 針對部位： 下背部、大腿後側肌群、髖屈肌 仰躺，雙腿伸直，雙手平放於身體兩側。 抬起右腿，越過身體，讓右腳輕觸地面。 將右腿收回正中位置，然後放回地面。 換邊重複動作。 持續交替進行 30 秒，接著翻身趴下，進行「蠍子式」。 在趴姿中，抬起一條腿向後並向身體另一側擺動，模仿蠍子尾部的動作，交替進行。
	👉🏻 針對部位： 核心肌群、三角肌、大腿後側肌群 站立，從腰部向前彎曲，雙手觸地。 用手慢慢向前行走至高平板支撐姿勢，保持 2 秒。 用腳向手方向走回。 捲曲身體回到站立姿勢。 持續重複動作 1 分鐘。

所以，今天的你，跑步前暖身了嗎？如果還沒，別再偷懶了！趕快試試這些暖身動作吧💪

責任編輯：Ivy

資料來源：Runner's World

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