在巴黎奧運上，來自瑞典的 24 歲撐竿跳選手 Armand Duplantis 不僅穩穩摘下金牌，還創下 6.10 公尺的奧運紀錄。  

那麼，在創下新世界紀錄的最後一跳前，他做了什麼特別的事情呢？答案是：脫掉 Puma 比賽釘鞋，拿出泡沫滾筒，在讓全場沸騰之前，他用泡沫滾筒進行了放鬆。  

圖｜Runner's World

👉🏻 什麼是泡沫滾筒按摩？有什麼好處？

泡沫滾筒按摩是一種肌筋膜放鬆技術，利用滾筒（或密度較高的圓柱）來按摩肌肉和筋膜，幫助緩解緊繃和酸痛，並促進血液循環。  泡沫滾筒可以減少肌肉僵硬，增加活動範圍，尤其是在進行動態拉伸的熱身過程中，這種技術可以減少延遲性肌肉酸痛（DOMS）、增加血液循環。

圖｜運動筆記 邵邵

👉🏻 跑者必試的泡沫滾筒動作

在進行泡沫滾筒按摩時，請務必動作緩慢，當滾到一處較為敏感或疼痛的部位時，稍作停留（或微微前後、上下滾動），直到感覺該部位的壓力有所緩解為止。

◎ 小腿	坐在地板上，雙腿伸直。   將泡沫滾筒放在左小腿下方，右腳可以踩在地上，或者將右腳踝疊在左腿上方以增加壓力。   用雙手支撐抬起臀部，從腳踝滾動到膝蓋下方。   慢慢旋轉左腿向內，再向外。 換右小腿重複相同動作。
◎ 外側股四頭肌	側躺在左側，將泡沫滾筒放在左側髖部附近。   將右腿跨過左腿，右腳踩在地板上，膝蓋微彎。 用前臂支撐，滾動外側大腿，從髖部外側到膝蓋上方。   若想增加壓力，將雙腿疊起來滾動。   換右側重複相同動作。
◎ 梨狀肌	坐在泡沫滾筒上，左膝彎曲，左腳踩地。   將右腳踝放在左膝上方交叉。   將身體向左側傾斜，沿著左側髖部和臀部前後滾動，並利用左腿控制壓力。   輕微旋轉髖部左右移動，找到觸發點和結節處，集中滾動 60 秒。   換右側重複相同動作。
◎ 腿後腱	坐在地板上，將滾筒放在大腿下方。   用雙手撐起臀部，然後從膝蓋滾動到臀部。   若想增加壓力，可將右腿交叉在左腿上，單腿滾動，同時將左腿稍微向內或向外旋轉。   換右腿重複以上動作。
◎ 內收肌	俯臥在瑜伽墊上，前臂平放地面，肩膀位於肘部正上方。   將右腿向旁側伸展，膝蓋彎曲，讓滾筒放在右腿內側肌群下方。   用前臂支撐身體，慢慢將重量轉移，讓滾筒上下滾動來按摩內收肌。
◎ 股四頭肌	俯臥在瑜伽墊上，前臂撐地，滾筒放在大腿前側。 用前臂支撐身體，慢慢前後移動，讓滾筒從臀部下緣滾到膝蓋上緣。   將滾筒移至右腿內側，利用前臂和左腿控制身體重量，來回滾動右腿內側肌群。   從膝蓋滾至臀部，換左腿重複相同動作。

責任編輯：Ivy

資料來源：Runner's World

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