【運科訓練】滾出輕鬆:『泡沫滾筒』放鬆動作一次看!
邵邵
發表於 2024/11/29
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在巴黎奧運上,來自瑞典的 24 歲撐竿跳選手 Armand Duplantis 不僅穩穩摘下金牌,還創下 6.10 公尺的奧運紀錄。
那麼,在創下新世界紀錄的最後一跳前,他做了什麼特別的事情呢?答案是:脫掉 Puma 比賽釘鞋,拿出泡沫滾筒,在讓全場沸騰之前,他用泡沫滾筒進行了放鬆。
👉🏻 什麼是泡沫滾筒按摩?有什麼好處?
泡沫滾筒按摩是一種肌筋膜放鬆技術,利用滾筒(或密度較高的圓柱)來按摩肌肉和筋膜,幫助緩解緊繃和酸痛,並促進血液循環。 泡沫滾筒可以減少肌肉僵硬,增加活動範圍,尤其是在進行動態拉伸的熱身過程中,這種技術可以減少延遲性肌肉酸痛(DOMS)、增加血液循環。
👉🏻 跑者必試的泡沫滾筒動作
在進行泡沫滾筒按摩時,請務必動作緩慢,當滾到一處較為敏感或疼痛的部位時,稍作停留(或微微前後、上下滾動),直到感覺該部位的壓力有所緩解為止。
◎ 小腿 |
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◎ 外側股四頭肌 |
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◎ 梨狀肌 |
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◎ 腿後腱 |
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◎ 內收肌 |
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◎ 股四頭肌 |
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✨ 台北馬進入倒數階段,訓練量逐步攀升,雙腿的疲勞指數可能已悄悄爆表。讀者們不妨參考以上方法,拿起滾筒放鬆一下雙腿吧!
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責任編輯:Ivy
資料來源:Runner's World
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