2024 年 11 月，逐漸轉冷寒風中迎來第 10 週的訓練，進入尾聲時刻，一群來自行和各業的跑者，匯聚在福和橋進行長距離訓練，專心致志地跑起來，為了突破臺北馬拉松個人 PB。

計畫源起_應諾吉與 LUMINOUS 結合

應諾吉創辦人劉馥榕長年深根運動表現領域，首度與 LUMINOUS 創辦人賴孟昕合作跑步訓練營，目的是帶領學員體驗有別以往的訓練模式，著重更多的身體覺察和發力順序，為學員建立起更清晰易懂的訓練知識，因為教練團相信透過知識灌溉，比起埋頭苦幹的跑，知識更能讓素人跑者獲得更好、更長遠的收益，算是教你怎麼當一位聰明跑者的訓練營。

飛馬計畫草創由賴孟昕和劉馥榕 (小豆教練) 討論，兩位教練都是編輯曾經採訪的人物
(照片來源：小豆教練)

13 週系統化訓練，讓學員看見不一樣的自己 

本次的飛馬計畫為期長達 13 週 : 自 9 月開訓，並以 12 月臺北馬拉松做為目標賽事，教練團成員來自應諾吉創辦人劉馥榕 (小豆教練) 及林承鋒 (阿默) 教練，魔球潛力發展實驗室劉容杏及彭右中，LUMINOUS 創辦人賴孟昕及旗下教練李奇儒、楊智宇及黃羿熹等人組成，為飛馬計畫學員提供強大的訓練團隊。

臺灣頂尖運動品牌加入：飛馬計畫如虎添翼
飛馬計畫一大特色，教練團嚴選臺灣本土頂尖運動品牌，從服飾 REMA、太陽眼鏡 VIGHT、能量補給 Banana Go 為學員提供頂尖產品。

REMA #更好的運動裝備

隨著寒冬來臨，許多愛好跑步運動的人們早以摩拳擦掌規劃年末的跑馬之旅，在寒冷天氣中長跑是一種自由與速度的體驗，而選擇合適裝備更是讓這份享受無懈可擊的關鍵，REMA 以 #更好的運動裝備為品牌理念，提供飛馬計畫學員 AIR FLOW 跑步背心及 8 向彈力壓縮褲 2.0，設計不僅注重機能性，更兼顧了穿著時尚感，剪裁俐落的輪廓，穿在身上不僅合身且能修飾身形，更散發沈穩的時尚質感，跑起來像是與風共舞般，為愛好跑步者帶來理想選擇，AIR FLOW 跑步背心和  8 向彈力壓縮褲 2.0 不僅能應對排汗，還將時尚融入其中，成為「個人最佳的比賽戰衣」完美詮釋像風一樣快的速度。

REMA 穿起來非常舒適是學員們一致好評的第一印象
(照片來源：小龍)

剪裁俐落，設計簡約，穿上 REMA  跑步服裝立刻突顯菁英之姿
(照片來源：小龍)

VIGHT #完美輕盈，舒適貼合

為應對陽光而打造的 VIGHT 太陽眼鏡，具備「一鏡到底」的強大功能，讓你在跑動中可以無憂無慮自在的保有完美的視野，更不同於以往的沉重感，Urban 2 重量僅 26 公克，擁有輕盈的設計，更加靈活且方便活動，適合在賽道場上激烈運動，更能作為日常通勤的防護裝備， UV400  能夠輕鬆對抗紫外線，讓跑者輕鬆舒適出門，跑向渴望的賽道。

VIGHT 支持跑者在賽道上表現，提供超輕量太陽眼鏡及可彎折鏡腳，貼合頭圍不會輕易滑動，是陽光下跑步最佳的裝備
(照片來源：小龍)

生活風格 VIGHT 帶在教練臉上非常合適
(照片來源：小龍)

Banana Go #補給神物，100% 臺灣本土香蕉能量補充

香蕉可說是臺灣最道地的水果，更是耐力運動補給食物的常勝軍，其豐富營養包括：鉀、維生素 C 等和各種抗氧化劑、植物營養素， Banana Go 是臺灣自行研發的天然能量補給聖品，每一包 Banana Go 都含了一根香蕉的營養 100 大卡熱量、電解質、胺基酸及維生素等，更有咖啡因、海鹽可可及膠原蛋白等三種口味提供選擇，近年來更熱賣至日本，可說是用臺灣香蕉攻佔國際市場。

 Banana Go 就像飛馬計畫學員們的後勤團隊，提供運動表現必要的補充
(照片來源：小龍)

一包 Banana Go 等於一根香蕉，攜帶方便，包裝好撕又好吃
(照片來源：小龍)

加碼推薦 #櫻桃王

賽後或訓練後最佳恢復聖品 "櫻桃王" 原汁濃縮櫻桃汁，幫助身體恢復，尤其是助眠效果更是有感
(照片來源：小龍)

飛馬計畫個人訪談

劉馥榕 (小豆教練)

編輯：對飛馬計畫有什麼期待?

小豆教練：應諾吉在強調是《好用的身體最強壯》，好用的定義就好比跑步，訓練是為了能跑得更快更輕鬆，同時進行訓練後不會產生不必要的傷痛。

編輯：您認為應諾吉在跑步訓練是中扮演什麼樣的角色?

小豆教練：過往我們受傷了，會去請醫生協助看診，通常是被要求休息不要再做運動，但我們應諾吉的角色是幫助選手在受傷中找到還能繼續運動的方法，透過檢測《魔球運動科學》 幫助選手建立正確的發力方式，藉此調整身體，才不會飽受二次或長期的運動傷害困擾。

彭右中

編輯：魔球運動科學對跑者的幫助?

彭右中：常見的跑步檢測著重在姿勢動作分析，然而，姿勢是跑者當下身體能力所產生的結果，多數專業教練會從姿勢調整協助運動員改善跑姿的問題，但是，魔球運動科學是針對「發力機制」進行分析，透過檢測探究為何你的身體結構會是這樣發力? 包含身體持續性、使用效率、反應肌力和彈性，依據不同的發力機制特性建立跑者象限圖，讓跑者員一目了然自己目前的狀態，還有多少突破空間，以及努力突破的方向，此外，教練團隊可藉由魔球檢測分析與分類結果，能快速掌握跑者現況狀態與特性，安排更精準的訓練計劃，從源頭解決跑者問題，將訓練效益的持續時間最大化。

林承鋒 (阿默)

編輯：功能性肌力最大的幫助是什麼?

林承鋒 (阿默)：《功能肌力訓練》是結合自我覺察和整合深層肌群與外在肌群的協調，使身體負荷不同的環境及挑戰下都能很自然的執行動作。除了肌肉的能力之外，面對外在環境還要能控制好身體，因此需要空間感、動態覺察、平衡、反應和動態活動度等，這些和肌肉適能加起來，也就是功能肌力訓練。

跑步是人類從古至今原始自然動作之一，因為現在生活的方式而限制了我們很多身體的活動方法，或者忘了該怎麼樣去使用身體，在功能肌力訓練中藉由動作的堆疊，逐步解開身體的限制，提高肌肉之間的協調，強化核心與四肢連結，促進動作模式自然的改變，進而提高彈性能的產生，讓跑步經濟性變得更好。

賴孟昕 #跑步總教練

編輯：本次訓練有什麼新的方式嗎?

賴孟昕：這次訓練導入了應諾吉《功能性肌力訓練》這項訓練對於學員來說非常陌生，整個訓練過程都是前所未有的體驗，過程中必須不斷的觀察與隨時調整，因為有可能做完功能性肌力訓練後產生的疲勞影響到跑步訓練，在課表設計方面會比過去更細膩，強度會以有氧閾值為主，為了讓身體對長距離跑步有更好的適應，同時還會安排上下坡跑去銜接功能性肌力訓練帶來的幫助。

編輯：對學員的期許?

賴孟昕：除了成績以外更看重學員對身體覺自我察敏感度提升，明白原來自己還有這麼大的潛能，即使飛馬計畫結束後，學員還能夠將這裡學到的知識帶向未來，成為一位能夠掌握自己的身體發展的跑者。

李奇儒

編輯：以你是國家級運動員來看，認為飛馬計畫訓練營的特色是什麼?

李奇儒：很難得有競技運動的專家和現役運動員的教練合作指導跑步訓練營，在動作技術和體能訓練方面都是非常新創的組合，如何在短短三個月內做出成效是一項非常挑戰的目標，這也是飛馬訓練營特色之一。

學員心得分享

林晏平

33 歲，是一位家教，以前是單純獨自跑步，跑量也算大的，看見飛馬計畫後鼓起勇氣加入，在賴孟昕教練的指導下才逐漸瞭解訓練課表安排目的，也漸漸對自己比較多一層的瞭解，在應諾吉小豆 (劉馥榕)教練幫助下學習動作控制，我自己真的有感覺改變，這次臺北馬拉松是參加半程馬拉松目標是跑進 1 小時 20 分內。

許家旻

35 歲，是一位動畫設計師，飛馬計畫最大感受是得到很多正確跑姿動作的學習，某次跑長距離時我覺得身體狀態不是非常好，當下接受應諾吉小豆 (劉馥榕) 教練的調整，立即點出我的問題在腹部過於緊繃，導致影響到呼吸和身體的靈活度，稍作轉體活動胸椎和髖部的動作後就改善了不適感，這次臺北馬拉松目標是跑進 3 小時 15 分內。

游世豪

47 歲，是一位科技公司的主管，專門幫軍方製作筆記型電腦，賴孟昕教練針對每一位學員提供客製化的訓練，自己也跟隨他五年以上，因為他的關係我當下看見飛馬計畫立即就加入了，加入後發現應諾吉小豆 (劉馥榕)教練這一套訓練非常新奇，覺得在動作技術方面非常的專業，有感的循序漸進喚醒身體，讓我可以比過往更容易的進入狀況，目前為止飛馬計畫的教學對我來都整體都是正向的幫助。

蔣志宏

39 歲，宏碁集團擔任產品主任，賴孟昕教練在這次的過程中給我最大的學習是相信教練，主因是在訓練的過程中自己不免會產生一些懷疑，但是教練能夠給予足夠的信心補足心中缺少的部分，所以我個人很相信飛馬計畫的教練團，我想這也是作為學生應有的心態，這次臺北馬拉松是參加半程馬拉松目標是跑進 1 小時 40 分內。

蔣秉翰

35 歲，廣告攝影師，我自認自己先前身體的掌握和反應都沒有很好，因為賴孟昕教練，這次有機會加入飛馬計畫，在訓練期間透過反覆的操作和練習，加上應諾吉小豆 (劉馥榕)教練魔球運科的幫助，將過去似懂非懂的知識變得清晰，也更瞭解訓練背後的意義，讓我對目標有更積極的設定， 這次臺北馬拉松是參加半程馬拉松目標是跑進 1 小時 30 分內。

林忠宏

45 歲，進口衛浴設備業務，飛馬計畫帶我很大的正面影響，主因是魔球運動科學的幫助，在跑步方面體驗到所謂的功能性肌力訓練，再搭配賴孟昕教練的課表操作，覺得這次的進步自己都很有感覺，這次臺北馬拉松目標是跑進 3 小時 30 分內。

陳昱志

29 歲，開發工程師，這是我人生第一次首度參加訓練營，所以每一個體驗都是非常新鮮的事，因為跑姿問題導致時常跑步小腿很容易酸，經過賴孟昕教練對我的跑姿調整覺得非常有幫助，再加上應諾吉小豆 (劉馥榕)教練的發力順序訓練，讓我覺得身體的活動度比以前還要好，這次臺北馬拉松目標是跑進 3 小時 15 分內。

黃愷婕

體育老師，對我最大影響是看見這麼多的同學為了同一個目標而努力，我非常享受這個一起努力的過程，在訓練過程中我有遇到一些狀況，因為過去是游泳選手，長期游泳導致足踝關節比起一般人來的軟又脆弱，因此在這種需要高度仰賴足部力量的跑步運動顯得比一般人來得辛苦，一開始我以為自己臀部有些肌肉沾黏的傷，但是，小豆 (劉馥榕) 教練居發現到我跑動時完全不會使用臀部發力，很精確地抓到我的痛點，也打破我過去的認知「原來受傷過的肌肉是需要被訓練的」，這次臺北馬拉松是參加半程馬拉松目標是跑進 1 小時 29 分內 (跑進臺灣女子半馬百傑)。

馮禕凡

科技業工程師，這次臺北馬拉松是我在臺灣的初馬，賴孟昕教練提供的訓練課表跑量相對過去準備半馬時來得更多，身體耐受度也隨之升高，在飛馬計畫中起初會覺得跟不太上，但是撐到訓練營中後段時發現身體已經逐漸適應，也覺得自己能比過去跑得更長更遠，再加上應諾吉小豆 (劉馥榕)教練細膩的上肢和下肢身體訓練，在運動表現上獲得很多新的知識，這次臺北馬拉松目標是跑進 3 小時 40 分內。

王盈之

藥廠品質管理人員，覺得飛馬計畫是一個非常有規劃有系統的訓練營，最深刻是應諾吉小豆 (劉馥榕)教練教導如何啟動自己身體的開關，類似激活身體的方法，尤其是賴孟昕教練所開的課表跑量和速度都非常符合自己的需求，且都能完整執行完畢，感覺得出訓練課表是經過仔細的計算，這次臺北馬拉松是參加半程馬拉松目標是跑進 1 小時 47 分內。

你今天幾點起床?

「如果你有夢想請拉開你的棉被果決邁向你的夢想，如果你選擇繼續睡覺，就繼續過你日常的人生」飛馬計畫是給有夢的人提供實現夢想的加速器，在一個群體中當所有人都朝向崇高目標邁進時，你會不自覺得跟上大家，隨著時間推進，不知不覺中回頭一看，才發現自己原來已經走了好長一段路，也許一開始和隊友差距很多，也許一開始就跑在前頭，無論快慢，在飛馬計畫中大家都是獨一無二的存在，每一個人都有著自己跑步的信念，突破目標後會再繼續往下個目標前進。

責任編輯：陳庭淯(一流)

攝影師：小龍

＊更多訓練知識，盡在運動筆記