寒冷的冬天，許多跑者可能會因天氣寒冷而猶豫是否要外出跑步。為了讓大家在寒冬中也能舒適地享受跑步生活，我們整理了幾個關於衣物選擇、寒冷季節常見傷害的預防措施與應對方法。

圖｜運動筆記 Barry

♦ 注意脫水徵兆：即使寒冷也要補充水分

與炎炎夏日不同，天氣轉冷後，許多人會忽略補水的重要性。然而，寒冷的天氣同樣會導致脫水。即使表面看起來沒有明顯出汗，身體水分依然可能透過皮膚和其他方式流失。

此外，因為冬天穿著厚重衣物，跑步過程中可能會大量出汗。如果不及時補水，容易影響跑步狀態。因此，即使在寒冷天氣，也請記得隨時補充水分，避免脫水。

冬天跑步仍要注意適時補水 圖｜運動筆記 Barry

♦ 防止低溫症：穿著方便調節的衣物

寒冷的天氣容易讓皮膚及身體內部變冷，若未注意防範，可能會出現低溫症徵兆，例如身體顫抖或起雞皮疙瘩。嚴重時甚至可能影響心臟功能。

為避免這些狀況，建議不要穿著過於輕薄的服裝跑步，可以選擇方便穿脫的衣物，例如防風外套或保暖袖套。有些跑者會在馬拉松比賽中使用輕便雨衣作為保暖層，也是不錯的選擇。

低溫適合著風衣外套等易穿脫的衣物跑步  圖｜運動筆記 Barry

♦ 小心選擇內衣材質：透氣、吸汗、快乾很重要

為了禦寒，許多人可能會考慮穿發熱衣跑步，例如 HEATTECH 類型的保暖衣物。然而，這類衣物的透氣性相對較差，跑步時會讓汗水滯留在內層，進而導致身體在停止運動時快速降溫。

因此，建議選擇具有良好吸汗與快乾性能的運動內衣，即使在寒冷天氣下，也能保持舒適跑步體驗。

另外，若背著運動背包跑步，例如進行長距離訓練時，建議定期將背包取下透氣，例如在紅綠燈處稍作停留，避免汗水積聚在背部。

低溫下跑步適合穿良好吸汗及快乾的薄長袖 圖｜運動筆記 Barry

♦ 防範肌肉拉傷等運動傷害：徹底暖身

寒冷的天氣容易讓肌肉僵硬、靈活性降低。如果直接開始跑步，肌肉未做好準備，容易造成拉傷等運動傷害。尤其是突發性的肌肉撕裂，不僅會導致長時間無法跑步，還需要充足的時間休息修復。

因此，寒冬跑步前要比平常更徹底暖身，幫助身體適應運動狀態。建議從下半身開始熱身，像是小腿的動態伸展，能促進全身血液循環，更快進入運動狀態。若條件允許，也可以選擇在室內完成熱身，再開始戶外跑步。

♦ 做足準備，享受舒適的跑步體驗

冬季跑步需要根據氣候條件採取適當的防範措施，才能避免受傷或生病的風險。許多跑者花費大量時間訓練，卻因準備不足在比賽前受傷，非常可惜。

希望透過這些小提醒，幫助大家在寒冷天氣下更安心地進行訓練或參加比賽，一起享受跑步的樂趣吧！

責任編輯：Barry

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