對於許多跑者來說，找到一雙契合的跑鞋就像是找到完美的伴侶一樣，讓人捨不得替換。然而，根據研究及專家的建議，輪換跑鞋對於減少受傷風險、提升跑步表現大有幫助。讓我們一起探索，究竟輪換跑鞋是「商人的陰謀」還是真有其事呢？

❏ 輪換跑鞋的科學基礎：

跑步是一項全身性運動，對於肌肉、骨骼、肌腱施加持續壓力。雖然適當的壓力有助於身體強化，但過多或單一形式的壓力很可能導致過度使用性傷害。

所以一項 2013 年的研究 曾表明，在 22 週內輪換多雙跑鞋的跑者，受傷風險比僅使用單一跑鞋的跑者降低了39%，學者發現，不同跑鞋的結構與特性會讓身體受力模式產生改變，這有助於分散壓力點，減少重複性的壓力傷害。

圖｜Bing Ai 

❏ 為何需要輪換跑鞋？

⌖ 延長跑鞋壽命：

使用單一跑鞋進行所有訓練必然會加速磨損，減少緩震效果，輪換跑鞋不僅能夠讓每雙鞋有更多休息時間，還能延長使用壽命，間接降低購買跑鞋成本。

⌖ 適應不同訓練需求：

過去我們都認為一雙鞋就能夠打天下， 但是隨著跑鞋矩陣的完整，每項訓練都可以擁有不同性能的跑鞋來去優化訓練表現，無論是長距離訓練、間歇訓練、輕鬆跑等，例如：輕量化的跑鞋適合速度訓練，而穩定緩震性佳的跑鞋則適合用來長距離訓練。

⌖ 減少重性壓力傷害：

正如前面提到，輪換跑鞋最主要目的仍是預防受傷的風險，透過每雙跑鞋結構特性的不同，透過輪替使用可以讓身體的壓力點產身變化，避免某些肌肉或關節過度使用，而導致運動傷害。

❏ 如何選擇輪替跑鞋？

如果你是新手跑者，不必急於購買多雙跑鞋，反而是該先投資一雙較好的跑鞋，選擇鞋跟穩固、緩震性較佳的跑鞋，最重要的是「舒適感」。

當你逐漸進步至每週跑步三到四天時，就可以準備兩雙跑鞋交替使用，而每週跑量在 50 公里至 100 公里的跑者，在你的訓練中會包含不同類型的訓練，如輕鬆跑、長距離 LSD 及間歇訓練等，就會建議擁有三至四雙鞋來交替使用，如一到兩雙用於輕鬆跑及速度訓練，以及至少一雙能夠適應不同速度訓練的跑鞋，而當然，你也可以將長距離訓練鞋作為輕鬆跑鞋使用。

圖｜Trevor Raab

除了可以根據訓練外，你也可以參考自己的個人條件去選擇，如你的足弓類型（高足弓、扁平足）、步態（過度內翻、過度外翻）、地形（越野、柏油路）等。另外，嘗試不同類型的鞋款時，盡量從短距離開始，在逐漸增加跑量，讓身體適應新鞋子的特性，避免肌肉或關節因突如其來的改變而痠痛或受傷。

❏ 誰該考慮交替使用跑鞋？

扣除新手跑者外，如果你已經有固定的訓練量及規律訓練的跑者們都該考慮交替使用跑鞋，而正如前面所說每週跑量達 50 公里以上、訓練強度多樣化的跑者，都非常適合準備二至三雙根據不同課表可以使用的鞋款，如：放鬆、速度訓練、長距離訓練等。

那是否有不用交替的情況呢？當然也有，每週跑步次數有限、跑量較低的跑者則可以選擇使用高質量的日常跑鞋暫時滿足需求，待日後跑量累積更多、訓練更多元時再購入第二雙。此外，像是有特定足型狀況或是有舊傷復健中的跑者，應優先選擇能夠解決該問題的鞋款，而非多種輪替。

最後，跑鞋輪替使用並非是一種奢侈行為，而是一種針對健康及運動表現的投資，選擇適合的跑鞋進行輪換，不僅能夠減少受傷風險，還能夠提高跑步體驗的舒適度與效率。隨著賽季逐漸進行，不妨多考慮讓不同的跑鞋加入你的裝備清單！

另外，也要提醒各位跑者仍須定期更換跑鞋，別忽視跑鞋的磨損，而多久該替換跑鞋，則取決於每位跑者跑步頻率及強度，如果你想了解更多替換時機，可以參考這篇：【知識】『跑鞋壽命』真的是鞋商陰謀嗎？５項跑鞋壽命判斷準則！

責任編輯：Ian

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