【裝備】 2024 跑馬能量果膠推薦——補給這樣選,補足你的動力!

發表於 2024/11/19 16,309 次點閱 1 人收藏 1 人給讚
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無論你是馬拉松老手、超馬愛好者,還是每天晨跑的日常跑者,能量果膠都是能讓你在長時間運動中保持最佳狀態的神隊友!如果在跑步時突然覺得體力下滑,遇上「撞牆期」,可能就是你需要果膠幫你迅速補充能量的時候了。隨著2024年運動補給品的升級,市面上有更多專為跑者設計的能量果膠,讓我們來看看哪些果膠能成為你下一場賽事的最佳夥伴吧!

如果你還不知道為什麼跑馬拉松或是練習時需要補充能量,可以參考以下這篇

台灣市面上常看到的能量膠品牌比較 圖|運動筆記 Barry 製作


☝️ 選購能量果膠的要點

挑選能量果膠時,你可能會發現產品琳瑯滿目,但其實最關鍵的挑選標準有以下幾個:

  • 卡路里:通常一包果膠含100卡路里以上,可以作為中途加油站般的補給。這些能量能幫助維持血糖,支撐你完成訓練或比賽。
  • 碳水化合物含量:果膠中的碳水化合物提供肌肉所需的快速能量,選擇含量達20克以上的產品效果更好。兩種不同形式的碳水(如麥芽糊精和果糖)可以提升吸收速度並降低腸胃不適的機率。
  • 當你在長時間高強度訓練中大量流汗時,補充鈉對電解質平衡至關重要。特別是容易流汗的跑者,可以選擇鈉含量超過100毫克的產品。
  • 咖啡因有些果膠含有少量咖啡因,能幫助提神,讓你更有活力完成里程,但這可能需要在訓練時先測試,以確認對你的效果。
  • 口味和質地根據個人喜好選擇合適的口味和稠度,避免不喜歡的口味讓你在比賽中卻步。水果味、巧克力味、甚至楓糖漿味的果膠應有盡有。

圖|運動筆記 Barry


☝️ 2024年能量膠品牌推薦清單

1. GU 能量果膠

  • 特點:GU 是市場上最知名的果膠品牌之一,提供多達 10 種以上的口味選擇,且包含咖啡因與非咖啡因版本,適合不同需求的跑者。
  • 適合跑者:初學者和長時間訓練的跑者,特別是想要嘗試多樣口味者。
  • 口味:柑橘、檸檬、焦糖瑪奇朵、鹹焦糖、巧克力等。
  • 熱量:單包 32克,100 大卡。
  • 建議:GU 能量果膠熱量適中,適合短程或中強度跑步中補充能量。咖啡和黑莓口味含咖啡因,建議需要提神的跑者選用。
  • 單包售價:NT 70。

給新手的建議:GU 的多樣口味讓新手更容易找到喜歡的選擇,且其知名度高,是初次嘗試果膠的安全選擇。



2. 紅牛聰勁

  • 特點:熱量高,單包達 130 大卡,價格較親民,添加刺五加精華,主打能持久補充體力。
  • 適合跑者:高性價比選擇,適合日常訓練或跑量大的跑者。
  • 口味:咖啡、白葡萄、百香果、柚香檸檬。
  • 熱量:單包 45克,130 大卡。
  • 建議:價格低廉且熱量充足,適合長時間或高消耗的跑者。咖啡口味含咖啡因,適合需要提神的晨跑或比賽使用。
  • 單包售價:NT 55。

給新手的建議:紅牛聰勁是性價比最高的果膠之一,價格低且熱量充足,非常適合新手在訓練中嘗試並逐漸適應。

圖|紅牛聰勁


3. 邁克仕 aminoMAX

  • 特點:添加氨基酸,幫助肌肉修復,果膠口味新穎,如番茄梅,獨特又實用。
  • 適合跑者:注重訓練後恢復的跑者,或需要延長耐力的馬拉松跑者。
  • 口味:綜合水果、番茄梅、蘋果、咖啡。
  • 熱量:單包 45克,134 大卡。
  • 建議:含較高熱量及氨基酸,適合進行高強度、長時間的訓練後使用。番茄梅鹹中帶酸,非常適合炎熱天氣補充電解質。
  • 單包售價:NT 80。

給新手的建議:如果擔心訓練後肌肉酸痛,這款果膠中的氨基酸能加速恢復,對於新手來說是一大優勢。

圖|aminoMAX


4. 32Gi

  • 特點:主打天然配方,碳水化合物含量稍低,適合輕運動補給。
  • 適合跑者:偏好天然成分、進行短距離訓練的跑者。
  • 口味:紅肉甜橙、覆盆莓、百香果、咖啡、香草。
  • 熱量:單包 27克,85 大卡。
  • 建議:由於熱量較低,適合輕量訓練或短距離比賽中補充,口感清淡自然。
  • 單包售價:NT 70。

給新手的建議:想要嘗試天然成分的跑者可以考慮 32Gi,但因熱量較低,適合輕量訓練而非長時間的比賽。

圖|32GI


5. BANANA GO

  • 特點:以香蕉為基底,提供天然糖分來源,主打健康概念,部分口味添加咖啡因。
  • 適合跑者:偏愛天然糖源及低加工食品的跑者。
  • 口味:原味能量蕉、天然咖啡因能量蕉、海鹽可可能量蕉。
  • 熱量:單包 32克,100 大卡。
  • 建議:海鹽可可口味增加鈉含量,適合長時間運動時補充電解質。
  • 單包售價:NT 80。

給新手的建議:香蕉基底帶來天然甜味,新手能輕鬆接受,尤其適合注重健康概念的跑者。

圖|BANANA GO


6. WINSPORTS

  • 特點:價格親民,口味多樣,適合嘗試不同風味的跑者,並有 MINI 咖啡因版本。
  • 適合跑者:希望降低訓練成本且需經常補給的跑者。
  • 口味:MINI 咖啡因、鹽味西瓜、橘子、檸檬萊姆、白葡萄、草莓萊姆、蘋果。
  • 熱量:單包 28克,112 大卡。
  • 建議:鹽味西瓜提供清爽口感,且鈉含量適中,非常適合炎熱天氣訓練。
  • 單包售價:NT 30。

給新手的建議:WINSPORTS 的價格親民,適合嘗試多口味並找到自己最喜歡的果膠。

圖|WINSPORTS


7. UP FAST 能量果膠

  • 特點
    1. 採用葡萄糖:果糖=2:1 的複合碳水配方,根據科學研究,這種比例能幫助更快速吸收能量,同時降低腸胃負擔。
    2. 特別添加 500 毫克牛磺酸,可增強運動過程中的體力表現,幫助狀態持續穩定。
  • 適合跑者:注重高熱量和運動持久力的跑者,尤其是長時間運動或比賽的中、高強度訓練者。
  • 口味:芒果、酸櫻桃汁、洛神烏梅、海鹽莓果、百香蜜桃、檸檬萊姆。
  • 熱量:單包 45克,120 大卡。
  • 建議:海鹽莓果含有適量電解質,適合中長距離跑步中補充。同時,其添加的牛磺酸與複合碳水化合物配方對於延長體力非常有幫助,特別適合需要穩定狀態的跑者。
  • 單包售價:NT 75。

給新手的建議:如果希望能穩定補充能量,UP FAST 的配方特性是非常好的選擇,其多樣且獨特的口味也能增添跑步樂趣。

圖|UPSPORTS


8. GA 黃金甲 4號太空能量膠

  • 特點
    1. 添加牛磺酸、BCAA及輔酶Q10:幫助增強體力耐力,提升整體運動表現
    2. 每包相當於ㄧ顆鹽錠含量(鈉、鉀、鈣、鎂),有助於減緩在運動中因大量流汗,而產生的不適現象,維持身體機能上穩定。
  • 適合跑者:對身體機能穩定、耐力訓練、耐力比賽需求高的跑者
  • 口味:無多種口味可選擇
  • 熱量:單包 30.8克,125 大卡。
  • 建議:雖然口味沒得挑,但是單包重量不大,熱量提供高成為一大優勢。
  • 單包售價:NT 68。

圖|GA 黃金甲

☝️ 使用果膠的建議

最後,果膠不是隨便吃的,建議在比賽前的訓練中測試不同品牌和口味,以找到最適合你的產品。一般建議每隔30-45分鐘補充一次果膠,根據個人需求和耐受度調整頻率。避免在比賽中第一次嘗試新產品,以免造成腸胃不適影響表現。


☝️ 結論

2024年的能量果膠市場百花齊放,從日常訓練到比賽需求,跑者可以找到多種產品滿足不同的需求。果膠選得對,不僅能讓你跑得更順暢,還能讓你享受運動的過程!不妨從上述推薦中挑選適合自己的果膠,補足能量,助力跑向更好的成績!

延伸閱讀:

裝備選擇:

馬拉松訓練: 

運科知識:

責任編輯:Barry


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