無論你是馬拉松老手、超馬愛好者，還是每天晨跑的日常跑者，能量果膠都是能讓你在長時間運動中保持最佳狀態的神隊友！如果在跑步時突然覺得體力下滑，遇上「撞牆期」，可能就是你需要果膠幫你迅速補充能量的時候了。隨著2024年運動補給品的升級，市面上有更多專為跑者設計的能量果膠，讓我們來看看哪些果膠能成為你下一場賽事的最佳夥伴吧！

台灣市面上常看到的能量膠品牌比較 圖｜運動筆記 Barry 製作

☝️ 選購能量果膠的要點

挑選能量果膠時，你可能會發現產品琳瑯滿目，但其實最關鍵的挑選標準有以下幾個：

• 卡路里：通常一包果膠含100卡路里以上，可以作為中途加油站般的補給。這些能量能幫助維持血糖，支撐你完成訓練或比賽。
• 碳水化合物含量：果膠中的碳水化合物提供肌肉所需的快速能量，選擇含量達20克以上的產品效果更好。兩種不同形式的碳水（如麥芽糊精和果糖）可以提升吸收速度並降低腸胃不適的機率。
• 鈉：當你在長時間高強度訓練中大量流汗時，補充鈉對電解質平衡至關重要。特別是容易流汗的跑者，可以選擇鈉含量超過100毫克的產品。
• 咖啡因：有些果膠含有少量咖啡因，能幫助提神，讓你更有活力完成里程，但這可能需要在訓練時先測試，以確認對你的效果。
• 口味和質地：根據個人喜好選擇合適的口味和稠度，避免不喜歡的口味讓你在比賽中卻步。水果味、巧克力味、甚至楓糖漿味的果膠應有盡有。

圖｜運動筆記 Barry

☝️ 2024年能量膠品牌推薦清單

1. GU 能量果膠

• 特點：GU 是市場上最知名的果膠品牌之一，提供多達 10 種以上的口味選擇，且包含咖啡因與非咖啡因版本，適合不同需求的跑者。
• 適合跑者：初學者和長時間訓練的跑者，特別是想要嘗試多樣口味者。
• 口味：柑橘、檸檬、焦糖瑪奇朵、鹹焦糖、巧克力等。
• 熱量：單包 32克，100 大卡。
• 建議：GU 能量果膠熱量適中，適合短程或中強度跑步中補充能量。咖啡和黑莓口味含咖啡因，建議需要提神的跑者選用。
• 單包售價：NT 70。

 

 

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2. 紅牛聰勁

• 特點：熱量高，單包達 130 大卡，價格較親民，添加刺五加精華，主打能持久補充體力。
• 適合跑者：高性價比選擇，適合日常訓練或跑量大的跑者。
• 口味：咖啡、白葡萄、百香果、柚香檸檬。
• 熱量：單包 45克，130 大卡。
• 建議：價格低廉且熱量充足，適合長時間或高消耗的跑者。咖啡口味含咖啡因，適合需要提神的晨跑或比賽使用。
• 單包售價：NT 55。

圖｜紅牛聰勁

3. 邁克仕 aminoMAX

• 特點：添加氨基酸，幫助肌肉修復，果膠口味新穎，如番茄梅，獨特又實用。
• 適合跑者：注重訓練後恢復的跑者，或需要延長耐力的馬拉松跑者。
• 口味：綜合水果、番茄梅、蘋果、咖啡。
• 熱量：單包 45克，134 大卡。
• 建議：含較高熱量及氨基酸，適合進行高強度、長時間的訓練後使用。番茄梅鹹中帶酸，非常適合炎熱天氣補充電解質。
• 單包售價：NT 80。

圖｜aminoMAX

4. 32Gi

• 特點：主打天然配方，碳水化合物含量稍低，適合輕運動補給。
• 適合跑者：偏好天然成分、進行短距離訓練的跑者。
• 口味：紅肉甜橙、覆盆莓、百香果、咖啡、香草。
• 熱量：單包 27克，85 大卡。
• 建議：由於熱量較低，適合輕量訓練或短距離比賽中補充，口感清淡自然。
• 單包售價：NT 70。

圖｜32GI

5. BANANA GO

• 特點：以香蕉為基底，提供天然糖分來源，主打健康概念，部分口味添加咖啡因。
• 適合跑者：偏愛天然糖源及低加工食品的跑者。
• 口味：原味能量蕉、天然咖啡因能量蕉、海鹽可可能量蕉。
• 熱量：單包 32克，100 大卡。
• 建議：海鹽可可口味增加鈉含量，適合長時間運動時補充電解質。
• 單包售價：NT 80。

圖｜BANANA GO

6. WINSPORTS

• 特點：價格親民，口味多樣，適合嘗試不同風味的跑者，並有 MINI 咖啡因版本。
• 適合跑者：希望降低訓練成本且需經常補給的跑者。
• 口味：MINI 咖啡因、鹽味西瓜、橘子、檸檬萊姆、白葡萄、草莓萊姆、蘋果。
• 熱量：單包 28克，112 大卡。
• 建議：鹽味西瓜提供清爽口感，且鈉含量適中，非常適合炎熱天氣訓練。
• 單包售價：NT 30。

圖｜WINSPORTS

7. UP FAST 能量果膠

• 特點：
  1. 採用葡萄糖：果糖＝2:1 的複合碳水配方，根據科學研究，這種比例能幫助更快速吸收能量，同時降低腸胃負擔。
  2. 特別添加 500 毫克牛磺酸，可增強運動過程中的體力表現，幫助狀態持續穩定。
• 適合跑者：注重高熱量和運動持久力的跑者，尤其是長時間運動或比賽的中、高強度訓練者。
• 口味：芒果、酸櫻桃汁、洛神烏梅、海鹽莓果、百香蜜桃、檸檬萊姆。
• 熱量：單包 45克，120 大卡。
• 建議：海鹽莓果含有適量電解質，適合中長距離跑步中補充。同時，其添加的牛磺酸與複合碳水化合物配方對於延長體力非常有幫助，特別適合需要穩定狀態的跑者。
• 單包售價：NT 75。

圖｜UPSPORTS

8. GA 黃金甲 4號太空能量膠

• 特點：
  1. 添加牛磺酸、BCAA及輔酶Q10：幫助增強體力耐力，提升整體運動表現
  2. 每包相當於ㄧ顆鹽錠含量（鈉、鉀、鈣、鎂），有助於減緩在運動中因大量流汗，而產生的不適現象，維持身體機能上穩定。
• 適合跑者：對身體機能穩定、耐力訓練、耐力比賽需求高的跑者
• 口味：無多種口味可選擇
• 熱量：單包 30.8克，125 大卡。
• 建議：雖然口味沒得挑，但是單包重量不大，熱量提供高成為一大優勢。
• 單包售價：NT 68。

圖｜GA 黃金甲

☝️ 使用果膠的建議

最後，果膠不是隨便吃的，建議在比賽前的訓練中測試不同品牌和口味，以找到最適合你的產品。一般建議每隔30-45分鐘補充一次果膠，根據個人需求和耐受度調整頻率。避免在比賽中第一次嘗試新產品，以免造成腸胃不適影響表現。

☝️ 結論

2024年的能量果膠市場百花齊放，從日常訓練到比賽需求，跑者可以找到多種產品滿足不同的需求。果膠選得對，不僅能讓你跑得更順暢，還能讓你享受運動的過程！不妨從上述推薦中挑選適合自己的果膠，補足能量，助力跑向更好的成績！

責任編輯：Barry

 * 準備馬拉松，盡在運動筆記