【話題】為什麼晨跑那麼困難?晨跑真的值得嗎?

發表於 2024/11/11 16,670 次點閱 2 人收藏 3 人給讚
給讚
收藏

隨著時序又進入冬季,對於許多跑者來說,早起訓練變成了一個很大的挑戰,雖然不用像夏季一樣那麼早起躲避太陽,但對於需要晨練的跑者來說「冬天的棉被」真的是最大的敵人,在冬季起床晨跑確實需要堅韌的毅力,即使成功起床,你還得面臨想睡回籠覺、不想出門、沒有動力等情緒,但如果你能堅持下去,或許或感受到晨跑帶來的獨特感受。


⌖ 認真對待睡眠 訓練會更穩定:

晨跑的戰爭,實際上從前一晚就開始了。那些習慣晨跑的跑者早早就已經在床上準備入眠,為第二天的早起做充足準備,為了不干擾自己的睡眠品質,也會避免過度使用電子設備,不沈迷於社交媒體與追劇之中,而這就像是他們的「日常」一般。

根據健康運動專家 Silvis 博士的建議,跑者每天至少需要 7 至 9 小時高質量睡眠來幫助恢復體能,深度睡眠對於自我修復及提升跑步表現相當重要,假如睡眠時間少於 6 小時,會難以完全恢復,醒來後往往會感覺更加疲憊,所以「認真對待睡眠,也更對得起自己努力的訓練。」

⌖ 生理時鐘代替鬧鐘:

早上五點起床,對於晨跑愛好者來說並非是多麼新鮮的事情,慢慢的,生理時鐘將會在這個時間自動喚醒你,不再需要鬧鐘的催促,就像那些頂尖的跑者一般,已經成為了習慣,日復一日的早起不再那麼的困難。假使你才剛剛加入晨跑俱樂部,記住在鬧鐘響起時起床,避免按下貪睡按鈕,這只會讓你感到更加疲憊。

⌖ 清晨的寧靜 專屬於晨跑者的時光:

清晨的寧靜令人陶醉,特別是整個城市還在熟睡之時,在尚未甦醒的城市,只有林星的跑者在街道上靜靜地奔跑,享受這片刻的安寧,對於晨跑者而言,是一天中最專注的時刻,當多數人還在睡覺時,你已經完成了今天的訓練,也會讓自己感覺到在訓練上拔得頭籌,是一天好的開始!

圖|Bing Ai

⌖ 雖然很難習慣 但非常值得:

對於許多跑者來說,真的相當難以適應,但經過一段時間的適應後,晨跑會讓身體在比賽或訓練的早晨處於最佳狀態,長期堅持晨跑,你會發現在比賽日食自己能夠更快的進入狀態,也能夠清楚了解自己在早晨跑步時的身體反應,為比賽打下基礎。

⌖ 晨跑者更注重熱身:

晨跑需要熱身體完全甦醒,因此晨跑者對於熱身更是格外重視,要確保肌肉都處於活動狀態之中,反之,若是經過一天疲憊的工作後,下班跑步常常草草了事,早晨充足的熱身,不僅減少受傷風險,也有助於提高訓練效果。

圖|Bing Ai
⌖ 晨跑者的默契:

塵跑的路上遇見同樣早起的跑者,往往會不自覺得打聲招呼、彼此點頭致意,因為我們都知道晨跑有多麼不易,但我們仍堅持出現在了這裡,這份交流讓跑步更加有趣,無論是點頭問候或是一同並肩共跑,這樣的互動也為晨跑者們間建立友誼提供了契機。

圖|Bing Ai
所以晨跑真的值得嗎?我想每個人有著不同答案,但它帶來的不僅僅是上述,而是一種生活的態度,如果你還沒有習慣,不妨試試看,從簡單的一次清晨出發,或許你會發現晨跑的魅力。無論你是晨跑人、夜跑族,找到適合自己的方式才是最重要的。



責任編輯:Ian


*跑步話題,盡在運動筆記

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30